Egal ob et an enger Spidol am Asaz ass, als Nuechtbedéngung an engem Hotel, an engem 24 Stonne Convenience Store oder an engem spéiden Nomeszëmmer, sinn zimmlech Berufungen déi Iech zwéngen fir Nuechtverschëpp ze leeschten. Dës spéit Stonne kënne schwéier am Kierper sinn, a wann Dir Äert Schlofprogramm net adequat just ugepasst ass, kënnt Dir séier séier mat der Insomnia leeën a Schlof vun deprivation.
Wann Dir an dëser Situatioun sidd, kënnt Dir wonneren, wéi Dir Äre Schlofprogramm maache kann fir Nuechtverschiebungen ze bewegen .
Wéi kann ech Äert Sleep Schedule maache fir Night Night Shifts?
Et ass ganz schwéier eng net-traditionell Schlofplan ze erhalen, awer vill Leit kënnen et fäerdeg bréngen.
Eischtens ass et wichteg datt Dir Är Beliichtung mat Muertsmiddegkeet miniméiert wann Dir Är Ännerung erof kënnt. Wann et méiglech ass, donkel Sunglassbiller beim Auslooss ze maachen. Probéiert d' Liichtbelaaschtung minimal ze minimiséieren, nodeems Dir Iech geschlof hutt.
Wéi an all Situatiounen ass et wichteg, e reguläre Schlofplan ze grënnen an Är Sleepperioden ze konsolidéieren. Dat ass, anstatt e puer Stonne bis all Dag de ganze Streum ze verstoppen, et ass besser fir ze schlofen an enger laang Streck wéi Dir an der Nuecht wier. Dëst wäert Äre Kierper trainéiere fir e neie zirkaradesche Rhythmus ze erméiglechen , sou datt Dir während der Nuecht wakreg gëtt an am Dag schlofen.
Wat heescht Circadian Rhythm?
All Arten vun Déier, ënnert deene Mënsche, hunn zirkadiär Rhythmen.
Circadian Rhythmus bezitt Iech op Äre Gebuertsdag-donkel Zyklus, deen duerch Är biologesch Auer kontrolléiert gëtt. D'Längt vun engem circadianen Rhythmus vun enger Persoun ass ongeféier 24 Stonnen.
Är biologesch Ukënnegung hänkt vun Ärer genetescher Make-up. Geneen an d'Proteine, déi se encodéieren, kënnen d'Funktioun vun Ärem biologesche Auer beaflossen.
Méi spezifesch an Säuger, wéi Mënsche, ass d'biologesch Auer optéiert am Gebitt vum Gehirn, déi den suprachiasmatesche Kernen genannt gëtt .
Iwwer Zäit kënne sech Zirkussen Zyklen op externe Timing Justiz änneren. Zum Beispill kënnt Äre Zirkadian-Rhythmus fir regelméisseg Nuechtverschiebungen anzewannen. An anere Wierder, noo Dir hutt d'Nuechtverschlagerung fir eng kuerz Zäit geschafft, Äre Kierper natirlech virschloen fir ze schlofen wann Dir eraus kënnt.
Tipps iwwer Sleeping Better
Wann Dir Schwieregkeeten schlooft laang genuch ze fillen, da sidd Dir e puer einfache Richtlinien déi Dir kënnt folgen.
- Kuckt eng Zäit déi Dir goe kéint schlofen, a schlofen esou vill wéi Dir kënnt.
- Wann Dir opstinn, blouf. Loosst Iech net erlaabt et zréck ze kommen a méi schlofen.
- Gitt op d'Aarbecht oder maachen wat Dir musst bis Är nächste geplangte Bettdeel maachen. Da gitt zu där Zäit.
- Schlof sou laang wéi Dir kënnt.
Schließlech bauen ech genuch Zufluer " Scholde Scholden ", déi Dir wäert midd genuch fir eng laang Zäit ze schlofen.
Zäit ass Är Kierperschaft fir d'schlofen a schaffe während dësen net traditionell Stonne benotzt ginn. D'Expositioun vum Liicht, wann Dir opstinn an d'Belaaschtung vun der Expositioun direkt ze schlofen hëlleft och hëlleft. Doriwwer eraus wäert et wichteg sinn d' Basis-Schlofzëmmer ze meeschteren fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren.