Sturung vun Ärem Circadian Rhythmus kann Konsequenzen hun
Mir hunn alles an engem gewëssen Zäitpunkt an eisem Liewen gemaach: de normalen Schlof ass gebrach ginn an e puer getrennte Perioden. Zum Beispill, Dir kënnt e puer Deeg op der Couch schlofen, wakill fir d'spéider Neiegkeet ze kucken, a gitt dann an d'Bett fir de Rescht vun der Nuecht. Awer wat as Dir all Dag esou schlofen - oder all Nuecht? Wéi gitt dës gedeelt Schlofzeechen d'Auswirkung vun Ärer Qualitéit?
Et ginn eventuell wichteg Konsequenzen, déi genuch sinn fir dës Gewunnecht ze verhënneren.
Schlof am Kuerze Perioden entwéckelt natirlech Rhythmen
Wann Dir engem Mankes vu Mëssbrauch, vun enger net genuch Quantitéit oder vun enger schlechter Qualitéit leiden, kënnt Dir wahrscheinlech exzessiv Täuschendkeet erliewen. Dës Schläinsheet kann Iech zu all Moment fäeg falen. Éischter als Schlofendéier an enger consolidéierter Periode schlofen Nuecht, kënnt Dir a Kuerzperioden schlofen. Dëst beaflossen natierlechen zirkaradesche Rhythmus a stéiert normale Schlofzyklen.
Dee Wonsch fir den Schlof erhéngert d'Längt vu mir waak erwächt. Dëst gëtt eis homo - statesch Schlofen drun genannt. Dëse schrëftlech akkzeptéiert Beweis fir den Schlof baut méi laang datt mir bleiwen. Mir kënnen et fir vill Stonne widderstoen (souguer Deeg), awer schliisslech de Wonsch zum Schlof iwwerlooss eis, a mir schlofen. Dëst kann wéinst der Akkulatioun vun Neurotransmittern, Chemikalien am Gehir, déi als Signaler tëscht Nerve Zellen funktionnéieren.
Déi zweet Element, deen zu eisem Wonsch zum Schlof bäidréit ass de zirkaradesche Rhythmus. Als Kreaturen déi normalerweis am Dag erwächen a an der Nuecht schléift, fënnt de Circuitärrhythmus dës Schlofkart. An nocturnéierend Déieren, wéi Ratten, ass d'Réckversammlung gesi ginn. Verschidde Hormone am Kierper verfollegen een zirkardesch Muster.
Melatonin , zum Beispill, Gips iwwer Nuecht. Hormon a Kortisol spillt eng wichteg Roll bei eis op mueres.
Déi zwee Prozesser kommen zesummen fir d'verstäerkte Schläifkeet an e staarken Wunsch fir schlofen Nuecht ze stimuléieren. Awer eis Verhalen kann dës natierlech Tendenz verbrengen.
Verhale an d'Roll vun enger Fragmentéierung
Obwuel eis Kierpere wëllen eis Iwwernuechtung schlofen, kënne mir net ëmmer dës Muster folgen. Idealerweis wäerte mer iwwregens iwwernuecht sinn an enger consolidéierter Zäit ëm 8 Auer. Allerdéngs bréngt d'modernt Liewen ze distractions an der Verrécklung.
Naps sinn e gemeinsame Véierel, besonnesch an de Liewensstil, déi sech zu enger Midteestroun ausginn. Kuerz Narben kënnen net besonnesch amplaz vun Ärem homoostatesche Schlësselfuerderung sinn, mee Narben déi méi heller daueren, kënnen tatsächlech d'Kapazitéit de spéideren Schlof falen. Wéi Dir am spéiden an d'Bett kënnt, kënnt Dir Schwieregkeeten schlofen an d' Insomnia leiden.
Als Schlof fänkt un ze äuswäschen, du kënns mat a schlofen an aus dem Schlof. Dëst ka speziell am Fall sinn wann Dir Iech op Äre Fernseh kaaft . Déi persistent Stimulatioun kann Är Fähëgkeet fäerdeg bréngen, normalerweis ze schlofen ze schlofen. Ausserdeem, wann Dir Iech erwecht an d'Wieder bewaacht Dir Är Show, gëtt Äre Schlof staark zerwéiert.
Är Schlofvirgang däerf net potenziell Stéierungsreizen enthale sinn, an de Fernsehgeriicht, Computeren an aner Distraktiounen ze hëllefen, Iech besser ze schlofen.
Fir déi, déi an der Schicht arbeiten , kënnen Är zirkadianer Rhythmus ignoréiert ginn, well Dir de ganzen Dag nach owes a schlofen bleift. D'Qualitéit vum Ärem Schlof kann staark bemierkbar sinn a Dir kënnt aner Gesondheetserfolgen leiden.
Wat sinn d'Konsequenzen vun enger Schlupf Fragmentatioun?
Deelt Äre Schlof an Perioden, déi den ganzen Dag an Nuecht scatteréiert ginn, besonnesch op enger chronescher Basis, kënnen e wesentleche kognitiven Effekter hunn.
Dëst ka wéinst der Ofdreiwung vun der natierlecher Schlofarchitektur sinn .
D'Schlofarchitektur ass eng Beschreiwung vum natierlechen Muster vun Schlofstadien, déi während enger normaler Schlofzeechenzeechente sinn. Et gëtt duerch en Hypnogramm vertruede a kann mat enger Schlofstudie déi an engem Polysomogramm genannt gëtt . Obwuel et geännert gëtt wéi mer méi al ginn, wäerten déi meeschte Erwuessen regelméisseg duerch déi verschidden Schlofstadien fueren. Wann dat geschitt ass - entweder duerch Schlofensturzungen wéi Schlafapnea oder mat Behuelenwahlen wéi zum Schlofen an gedeelt Perioden - et ass kloer Effekter.
Eng wichteg Konsequenz vun der Schlofplitterung ass de entsteet Schlofprivileg. Dëst kéint geschéien, andeems Dir an an aus dem Schlof rutscht, d'Zäit ze verkierwen fir déif a restaurative Schlof. De Volume vum totale Schlof kann och suboptimal sinn.
Dividéiert Ären Schlof zwëschen Nuechtzäit an e Dagztapp, dat scheint déi selwecht Effekter op Är Stëmmung, Konzentratioun a kognitiv Fäegkeeten wéi wann Dir de Schlof chronesch limitéiert huet. Wakefulness an der Nuecht fördert dës Defiziter als ongeluede Schlof ass einfach net esou restaurativ.
Dofir, wann Dir Iech selwer Choixen mécht, déi Ären Schlof zwëschent dem Dag an der Nuecht zielen, kënnt Dir Ierch nohalteg Richtlinien ze konsolidéieren fir Äert Schlof ze verbesseren an Är Ruhen ze verbesseren duerch bessere Schlofgewunnechten .
Quell:
Et ass och net esou . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 5. Editioun, S. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Iwwerleeën vun der Uewerflächentemperatur vun der neurobehavioraler Leeschtung: Testen der Machbarkeet vun Spaltplaze fir Raumpläng." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.