Wéi Wéerdes opgemaach ginn ass am Mueres

Wéi jidderee weess, datt et am einfachsten ass, fir no engem gudden Nuetsschlof opzehuelen. De Wonsch nozegoen ze goeën (wat schlofen Trägerenergie genannt gëtt ) wäerte staark reduzéiert ginn wann Dir genuch Rest ass. D'Duerchschnëttsadults brauchen 8 Stonne Schlof, awer de Betrag dee Dir braucht, kann variéieren, an deng Schlof brauch ze léisen. Et ass och wichteg, allgemeng Richtlinnen fir bësse Schlof ze maachen .

Hei sinn aner Weeër fir z'erreechen am Mueres.

1 -

Drink Caffeine

Millioune Leit begleeden eis Dag mat engem Kaffi-Getränk an dëst ass e gudde Wee fir opzemaachen. Egal ob Kaffi, Tee, waarme Schockela, Soda-Pop, oder souguer en Energie drénken, kann ee Kaffi vu Kaffi nëtzlech Alarméierungen hunn. Caffeine blockéiert de chemeschen Adenosin , wat eis fäerdeg fillt. Obwuel ett e puer negativ Auswierkungen vun der Verwäertung vun Kaffi sinn, sinn relativ gutt. Wéinst hirem kuerze hallefdaags wäerte meescht vun den Auswierkunge bannent 5 bis 6 Stonne verblend.

2 -

Verléieren d'Alarm

Och vun den däischtersten Etappe vum Schlof , eng Alarmuhr zitt Iech Iech an de Bewosstsinn zréck. Als Deel vun besseren Schlofprinzipien kann et kann empfohlen datt Dir net en Alarmuhr benotzt . Fir vill Leit, Alarmuhren féieren zum Schlofprivileg. Allerdéngs, well d'meescht vun eis mueren Obligatiounen (a mir kënne vläicht net op der anerer Zäit oppassen) ass d'Alarmuweisung e noutwendege Bestanddeel vun eisem Alldag.

3 -

Get Light Exposure

Obwuel et schwéier schwiereg hängt vun der Zäit vum Joer an Ärem Standuert ass d'Expositioun vum Muertslicht e bessere Effekter bei der Fërmsécherheet ze promouvéieren. Eis Kierper si mat engem natierlechen zirkaradesche Rhythmus a Liicht den staarksten Effekt op dës biologesch Auer . Et ass am beschte fir indirekt Luucht ze genéissen an net direkt an d'Sonn ze staren. D'Benotze vu liicht Boxen an d'Fototherapie kann dës favorabel Effekter mimikéieren.

4 -

Benotzt de Prescription Stimulanten

An Individuen mat extremen, schwulenden iwwerdroegen Dagmouttschwéierfäegkeete kann de Gebrauch vun verschriwwenen stimulante Medikamenter néideg sinn, fir den ganzen Dag opzemaachen a ze funktionnéieren. D'iwwerschreidend Schloftheet an der Schlofstéierunge wéi d' Narkolepsie oder d'schrëftlech Apnoe schlofen kann mat dëse stimulant behandelt ginn. Stimulanten kënnen och an Nuechtverschwendungskabinen benotzt ginn. Dës Optiounen gehéieren Ritalin , Provigil a Nuvigil a kënnen an aussergewéinlechen Ëmstänn nëtzlech sinn.

5 -

Eng regelméisseg Sleep Schedule behalen

Eist Kierper léiwer regelméisseg Muster an no eist Verhalen kann dës natierlech Zirkadian-Rhythmen verstäerken. Mat an d'Bett an op d'selwescht Zäit all Dag kënne mir eis Wonsch verstäerken. Fir déi mat circadianen Rhythmusmoossnamen , kann dat méi schwéier sinn. Allerdéngs, wann Dir op d'selwescht Zäit all Dag kënnt - och d'Weekend - et gëtt méi einfach ze maachen.

6 -

Gitt Är Sleep Störungen

Wann Dir engem vun de verschiddene Schloferkrankheeten leidt , kann dat beeinträchtegen Är Fäh hunn sech am Mueren opzeginn. Dëst kann geschéien, wann Dir e super Schlachel vun enger onberechtegten Nuecht wéi zB mat Insomnia oder enger Schlof Apnoe kënnt . Alternativ, wann Dir eng zirkaradesch Rhythmusschlot Stau huet wéi zB Verspéidung Schlofphase Syndrom, kann et e Wonsch sinn ze spéit a schlofen an. Fir dës Nuechtelencen wäert dëst och negativ Konsequenzen hunn. Duerch eegent Evaluatioun an Behandele vun enger Stierfter Stierfzäit, kënnt Dir et besser fannen an de Moien erwaart.

7 -

Ausübung a sidd aktiv

Wann Dir Schwieregkeeten huet Schlof vun Ärem Geescht ze bréngen an Sprang un Äre Woch ze starten, da wëlls de op d'mannst aktiv sinn. Schreifweis eng kuerz Zäit vun der Exercice beim Erwuëssung wäert Äre Kierper a Geescht alarméiere. Probéiert et dobaussen eraus ze kommen a frësch Loft. Dir wäert am Laf vum Dag besser fillen an Dir kënnt souguer nach besser schlofen.

8 -

Kaffi drénken

Et schéngt wéi einfach Rieden, mee mat der fréizäiteg Manéier ass e super Wee fir opzemaachen. Och eng kleng Mueresstëmmung kann Iech e Bëssi vun Energie ginn fir Äert Dag ze kréien. Wann Dir e Kaffisittbuffet beinhalt, kënnt Dir vläicht méi profitéieren mat Fréiseng. Et ass e gudde Beweis, datt d'Iess kann äis ophalen.

9 -

Wake Up op Äre Besëtz

Déi bescht Manéier fir opzemaachen an de Moien ass vläicht déi härtst: Erlaabt Iech selwer op Äert ewech ze ginn. Dat erfuerdert eng adequate Nuecht (Rescht) Schlof (nach Schlof vun deprivation). Ideal, wäerte mer erausfannen, wéi vill schlëmm mir brauche an eis Zäitpläng maachen fir dësen regelméisseg all Nuecht ze erméiglechen. Dëst kann e grousse Luxus erfuerderen datt vill vun eis net kënnen sinn, awer et ass besser, wann Dir et fäerdeg bréngt et z'erreechen.