Et kann ville Grënn sinn fir ze spéit ze bleiwen. Vläicht hutt Dir eng spéit Nuecht geplangt fir eng speziell Gelegenheet ze feieren oder fir eng Party ze maachen. Dir kënnt op ee Concert goen, de Theater besichen, oder spéit danzen an engem Club. Kanner oder Jugendlecher kënne wëlle bleiwen bei engem Schlof. E bal jidereen nach op d'mannst eemol am Joer op Neies Joer. D'Studenten däerfen nach nëtt ophalen, fir Hausaufgaben ze maachen an och "zitt een all-nighter" fir op Aarbecht ze bréngen, ier e groussen Test oder Projet soll sinn.
Wann Dir net natierlech eng Nueschmatt ass, kann dat besonnesch schwiereg sinn. Wat sinn e puer Weeër fir méi liicht ze bleiwen a vermeit Iech ze schloofen ze fillen? Entdeckt wéi se spéit owes mat dësen néng einfache Empfehlungen bleiwen.
Gitt e gudde Night of Sleep or Sleep In
Et wäert vill méi einfach ze spéit Nuecht bleiwen, wann Dir net op enger Schlofschold läst . Wann Dir scho mat der kumulativen Auswierkungen vun der Schlofendkeet schloofend schloofen, da wäert Dir et méi schwéier ginn. Vergewëssert Iech datt Dir Iech adequat Schlof kritt ier Dir versicht spéitstens ze bleiwen.
Wann Dir Iech eng speziell Veranstaltung virbereeden, wann Dir nach méi spéit muss sinn, probéiert Äre totale Schlof optiméieren an der Woch virdrun ze optimiséieren. Déi meescht erwuesse brauchen 7 bis 9 Stonne Schlof ze fillen. Jéngere Leit kënnen nach méi schlofen. Wann Dir net sécher sidd, ob Dir schlof geheelt, fannt Dir eng Methode fir an d'Bett ze goen an ze reguléieren an ze erméiglechen Iech ze schlofen.
No der Stonn Stonne vum Schlof wëlls Dir och op Är Schloftqualitéit mengen. Schlecht Schlof ka véiermol ophalen, wéinst onbehënnert Apnoe schlofen . Apnea schlofen hiert Wiederfragmentéierung vum Schlof duerch Atemstéierungen. Dës Erwecklungen kënnen d'Qualitéit vum Schlof ënnergoen. Wann Approche schlofen ass, kann d' Dagesgeschwëndegkeet erreecht ginn an dëst kann et schwéier méi spéit erofhuelen.
Behandlung vu Schlofensturzungen verbessert Schlof.
Bedenkt datt Dir regelméisseg op 16 Stonnen an enger 24-Stonn Zäit awakert. Duerch Schlof an enger Stonn oder zwee, kënnt Dir et besser fannen datt se e bësse méi spéit méi wéi Är normale Routine bleiwen.
Huelt en Nap
No der Verlängerung vun der nächster Nuecht vum Schlof beim Schlofen ass et och méiglech fir Äert Batterien opzemellen, andeems en Nues opgemaach gouf . All Schlof, deen erreecht gëtt - och kuerzer Perioden an der Dageszeit, déi als Naps beschriwwe ginn ass - d'Schlofen drénken an d'Fäegkeet behalen ze beweegen. Schlof klëmmt Chemikalien aus dem Gehir, déi zu Schläicht bäidroen, och Adenosin . D'Längt vum Schouss kann hir Auswierkunge variéieren; 20 bis 30 Minutten kann e puer hëllefen, awer d'Narben daueren 1 bis 2 Stonnen kënnen nach méi grouss Virdeeler maachen, wann se méi spéit ophalen. Wann d'Nuechten méi no am Ende vum Dag trëfft, kann et och méi hëllefräich sinn.
Drénke Kaffinine (awer beuecht vun Lasting Effects)
Caffeine kann spéid Nuechte Brennstoffer, awer et muss néideg sinn mat Viraussetzung benotzt ginn. Caffeine ass e natierleche Stimulanz fonnt deen a Kaffi, Tee, Soda Pop, Energie drénken, Schockela an aner Produkter. Am Gehir, blockéiert de Rezeptor fir Adenosin, wat den Signal fir Schloftheet blénkt. D'Effekter vum Kaffi kënne véier bis sechs Stonnen (oder méi laang fir empfindlech Leit) sinn.
Wann et iwwer iwwer benotzt gëtt (entweder zevill oder ze spéit ze konsuméieren), kann et schwéier ginn schlofen a kleng blesséiert ginn ass. Dacks kann et och e puer Toleranz verursaachen, wou hir Auswierkunge reduzéiert ginn.
Huet e Spët-Night Snack
Et gëtt Beweiser datt d'Nuecht nom spéit Nuecht hëllefe kann, fir spéit ze bleiwen. Obschonn e puer Leit e Mëtternuechtpapp hunn, ier Dir als Bett vun der Bettzäit Routin bedreet ass, proposéiert d'Fuerschung datt d'spéider Verëffentlechung vum Insulin kann d'Wëllkommkeet verlängeren. Huelt heiansdo Liewensmëttel, awer et gi liicht Liicht ze hëllefen Iech e bësse méi spéit ze bleiwen. D'Fruucht a Geméis (Miel, Szelke Stéck, Broccoli, Choufleur, asw.) Kann e méi gesonde Choix si sëllege Snacks, Zucker, oder High-Kalorie-Liewensmëttel.
Eis Kierper kënnen hir Kuelenhydrater ouni Schlof verhënneren, awer d'Iwwerwaachung an d'Gewiicht gewannen.
Vermeiden Sedimenten wéi Alkohol
Alkohol ass eng aner Substanz déi mir konsuméieren, fir Auswierkungen op eis Fäegkeet ze wakelwen. Leider ass et méi wahrscheinlech dass mer schlofen ginn. Wann Dir gitt spéit op eng Party oder spéit am Danzendee bei engem Club bleiwen, beurteelen wéi vill Alkohol Deel vun Ärem Owend ass.
Wéi allgemeng Regel (mat enger Variatioun baséiert op Äre Kierper de Stoffwechsel), kann et ongeféier eng Stonn da goen fir een alkoholescht Gedrénks ze metaboléieren. Wann Dir méi kënnt drénken, kënnt Dir äusgespillt ginn (oder och scho betrunken), awer et ass och méi wahrscheinlech datt Dir kéint iwwerloosst ginn. Dëst kënnt Dir Iech matgoen - an et kann also e fréiftes Enn fir Är Owes setzen. Pace Äert Konsum, alternéiert mat Ronn Waasser, an Dir kënnt et méi einfach maachen (a spéit) méi spéit.
Et ginn aner Rezept- an Over-the-Counter Medikamenter déi och d'Schläimkeet als e Nieweneffekt verursaachen. Dës Siedlungen kënne Antihistaminle (Alarie genannt) an Benzodiazepinen (fir Angscht, Epilepsi oder aner Stéierungen) beinhalten. Iwwerpréifen Är Label a Medikamenter a seng Diskussioun mat Ärem Apdikter oder Dokter diskutéieren.
Kuckt d'Liicht
Liicht kann e groussen Effekt op eis Fäegkeet fir ze schlofen. Eise Brain huet eng komplizéiert System, déi eis eist Schlof an Uweisung un d'Naturkatastrophe vum Liicht an der Dunkelheet an eiser Ëmwelt ëmfaasst. Dëst kann benotzt ginn fir e Virdeel fir e bësse méi spéit ze bleiwen.
Muerli Sonn Sonn léisst Nuechtelen méi liicht schlofen a wake feel refreshed. Mueres Mueres, déi Leit, déi schlofen a schlofen ze fréi sinn, kënne vun der Owendeliicht exposéieren. Jiddereen deen spéider bei der Nuecht bleift wëll do och e Liicht hëlleft. Et gëtt och ëmmer ëmmer Beweis datt d' Schreifemolcht kann zu der Schwieregkeet zu der Nuecht schlofen.
Probéiert et dobausse laanscht d'Sonn z'erreechen fir de leschten Héichpunkt vum natierlechen Liicht ze kréien. Wann Är Aarbecht an d'Nuecht weiderfuere wëllt, behalen e gutt gezeechent Ëmfeld. Kënschtlech Liicht kann d'Wakefulness verlängeren an d' Liichtkäschten déi op d'mannst 10.000 Luucht Luucht eroflueden kënne méi grouss Auswierkungen hunn. Wéi de Schluss vun Ärem Daag kënnt, fannt Dir d'Luucht an d'Stonn ofleeën ier Dir mam Bett géift ginn.
Eng Aktivitéit a vermeit sënnvoll Situatiounen
Et ginn verschidden Aktivitéiten déi Schlauch förderen, och wann Dir Är gutt Effort'en mécht. Wann Dir ufänkt schloofend ze fillen an Iech ze bequem ze maachen, ass et eng staark Chance datt Dir wahrscheinlech schlofen. Et kann hëllefräich sinn fir ze aktiv ze bleiwen.
Reflexéiert op Zäiten während Ären Routine Deeg, déi Dir wahrscheinlech schloofen fillt. Dëst ka vläicht wann Dir gesitt oder leeft, well d'Kierperplaz kann d'Kapazitéit verstäerkt verstoppen. D'Ëmwelt kann och e staarken Impakt op eis Wonsch ze schlofen. Wann Dir probéiert opzehuelen, op Ärem Bett lass, op engem liicht Stull oder op enger Couch loune kann Iech géint Iech schaffen. Dir musst Iech an engem manner komfortablen Sëtz sëtzen a spéit wakreg bleiwen.
Passive Aktivitéiten (Liesen, Lauschteren oder kuckt anstatt ze schreiwen oder ze maachen) kënne et méi schwéier ginn wakreg bleiwen. Wann Dir ufänkt ze süß ze fillen, maachen eppes méi Aktivéierung (op oder ronderëm) fir Äis opzehuelen.
Bedenkt d'Benotze vu Stimulanten
Wéi allgemeng gitt Medikamente ni als Ersatz fir adequat Schlof benotzt. Obwuel Rezeptkréatiounen d'Wackelitéit an d'Konzentratioun verbesseren, besteet d'Risiko vun de Nebenwirkungen. A villem drop gefaasst ginn, opfälleg Defiziter ze behandelen, stimuléiert Medikamenter ginn och op limitéierter Manéier tëscht Schichtbeamten a bei Leit mat hartnäckeg Schlofgewunnecht wéi Schlofensturnéier wéi Sleepapnea a Narcolepsy . Ofhängeg vun der Substanz, kann et Risiken vun der Sucht, der Herzrhythmus, vum Gewiicht änneren an de Stëmmungseffekter. Wann Dir denkt, Dir musst d'Notwendegkeet vun enger Medikamenter ze froen, bis spéit no Nuecht bleift, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer dës Bedenken.
Erkannt d'Schlofgewunnecht an d'Countermeasures unzefänken
Wann Dir op Är normale Schlofkummer lass ass, kritt Dir d'Gefill vum Schlëfter gewuer ginn. Dee gréissten Wonsch ze schlofen verstäerkt, sou datt et schwéier ass wakreg ze bleiwen. Dës Schläimhaarwegkeet kann mat enger verschwonnender Visioun verbonne sinn wéi d'Aen entspanen, e schlechte Konzentratioun a liicht Distraktibilitéit, a souguer e waarme Sensatioun am Kierper. Erkennt dës Gefühle, déi allgemeng virgeet schlofen an eppes iwwer dat maachen. Dir kënnt d'Lëscht vun Iddien zu dësen Zäiten iwwerpréiwen fir de sougenannten Enn vun Ärer Nuecht ze vermeiden. Fir d'Sëcherheet oder fir Iech selwer a fir anerer, fährt ni fuerderen wann Dir drun erënnert sidd a vläicht e Risiko kënnt owes schlofen.
Et ass méiglech ze spéit mat dësen einfache Interventiounen ze bleiwen, awer versicht ze garantéieren datt Dir eng adequate Schlofnuecht nom Nuecht fir Iech am Beschten ze féieren.