Naps kënne Schlof verhënneren, awer si kënnen zu enger Insomnia féieren
Et kann e delikat Thema sinn an deen deen onnéideg Angscht oder souguer Schold verursaacht: Naps. E Klappe kënnt eng wonnend Genug, eng alldeeglech Pescht, oder eng Quell vu Angscht, wéi et kéint Är Nuecht schlofen. Gedanke Narben kënne d'Schlof verhënneren, si kënne schiedlech sinn, wann Dir Insomnia hutt an et méi schlecht ginn. Léiert d'Bezéiung tëscht Waasserknappelen a Nuechtzäitschlaf an ob Dir se ze vermeiden brauch.
D'Timing of Naps and Sleep Needs
Am Laf vun enger 24 Stonne mécht eng Nues e méi e kuerter Episod vum Schlof, deen zirka virun allem vun der längster Zäit vun der Nuecht schléift. Déi meeschte Leit schlofen ongeféier aacht Stonnen an der Nuecht. Naps kënne relativ kuerz sinn, da bleiwen nëmmen e puer Minuten, oder si kënnen iwwer Stonne laang iwwerpréift ginn. De gréissten Wonsch fir den Dagmooss schlëmm bei erwuessenen Erwuessen ass mëttes nomëttes, typesch tëscht 13.00 a 15.00 Auer
Firwat Nomëtteg Schlofknéier trëfft
D'Schlofgewunnecht am Nomëtteg kënne vergréissert ginn wéinst engem natierleche Schläif am Alarmsystem vum zirkadiärrhythmus , dat ass d'Internaluktioun vun Ärem Kierper. Während Dir wackelt, entgéint dësem System de Bau vu Schlofzëmmer, déi mat der Aumolatioun vun enger Chemikalie mam Numm Adenosin assoziéiert ass. Wat Dir méi laang wackert bleift, de Schlof, deen Dir kënnt, e Konzept deen als Schlësseldréier genannt gëtt. Fir dëst ze balancéieren, funktionnéiert de zirkadiärrhythmus datt Dir wakker a alert kënnt.
Allerdéngs kann d'Alarmsignal net ganz staark genuch sinn an der Mëtt vun der Mëtteszäit fir d'Bauwierk während dëser Zäit ze iwwerwannen. Fir vill Leit entsteet eng Tendenz oder e Wonsch op eng Nues. Kuerz dono no an no, mat oder ouni Nues, stäerkt de Zirkadiese Signal an de Schläimt ofgeschaaft bis zum Schlofzëmmer.
Kanner erfuerderlech Waasserkäschte während de ganzen Dag bis am Alter vu 4 oder 5. Erweideren kënnen d'Schlofzuel hunn, déi se am Nomëtten erliewe kéinten a fänken Naps zréck, wann hiren Zäitplang et erlaabt. Dëst passéiert méi oft an der Pensioun .
Conditioune déi Verstouss suergen
De Wonsch op eng Nuetsstrooss am Nachmittag ze huelen ass méi staark, wann Dir schlof entierft an manner schléift wéi Dir braucht fir adequat Ruhe fillen. Déi meeschte Erwuessener schlofen si si bis néng bis néng Stonne schlofend näes ze fillen. Exzessiv Tageslaangschléift ass d'allgemengst Symptom vum Schlofprivileg . De Wonsch op den Niwwel kann och méi ausgesprach ginn, wann Dir eng schlechte Schlofqualitéit hunn wéinst onbehënnert Stierfskrankungen, wéi zum Beispill Schlof Apnoe a Narcolepsy .
Wéi Insomnia Betrëfft Naps
Allgemeng kënne Leit mat enger Tendenz zu der Insomnia Schwieregkeeten hunn während engem Nues geschlof. Si rechnen zwar oft dass sie net däischter sinn. Insomniacs kënne sech als midd beschreiwen, awer e Gefill ze verdroen. D'Erhéijung vun der Erhéijung, déi d'Niewerollen owes ophalen, hält se och am Dag op. Wann se eng Nuechten erlaben, gëtt hir Nuechtklappe negativ beaflosst.
Wéi Naps Can Sleep Sleep
Et gi vill Leit, déi Nuddelen ouni Nëtzlech Effekter huelen.
Dëst ass speziell richteg, wann Dir net genuch Nuechten Schlof kritt fir Är Schlofbedierf gerecht ze ginn. Dës Naps kënnen Iech hëllefen, mat engem Mëssbrauch ze schlofen, d'Schläimkeet ze entfalen, a vermeit de gesondheetlechen Auswierkungen vun der Schlofendkeet. Déi mat anere Schlofensturzstänn kënnen ähnlech méi schlëmm am Dag schlofen ouni Schwieregkeete falen oder bei der Nuecht schlofen. Allerdéngs schlofen am ganzen Dag schlofen nach nach schlofen fir e puer Leit schlofen.
Naps déi méi lues sinn, méi wéi 30-45 Minuten, oder déi direkt bei Ärer geplangter Dämmerung geschéien, kënnen d'Fäh hunn opzehuelen oder ze schlofen. Dës entstinnent Insomnia baséiert op enger verminderten Schlofenlaat.
Wéi schonn erwähnt ass, duerch d'Luucht op eng länger Zäit, de Wonsch zum Schlof baut mat erhéijen Adenosinniveauen. Allerdéngs kann de Schlof de Adenosin an aner Neurotransmitter däitlech maachen, déi Schlofkill verursaachen. Als Resultat, nom Schlof, ass d'Schläpfer verréngert.
Kuerz, fréier Naps sinn am Beste
Wann Dir en Neiviler am Nomëtten nodréiglech ass, ass et e bësse wéi de Schlitz op den Timer, deen Är Kapazitéit steuert fir erëm ze goen. E kuerze Knëschespill, typesch 15 bis 20 Minutten, beaflosst Iech manner wéi e Nues, dat d'Stonnen laang dauert. Ausserdeem kann en Nockpunkt am fréie Mëttwoch mol 10 Stonnen eraussichen fir de Verlang zum Schlof erëm opzebauen. Allerdéngs ass en Neieu an de Stonne virum Betriber et méi schwéier ze spéit erëm schlofen. Ausserdeem, wann Dir e puer Stonne Schlof erfuerderen wëllt a fille rëm gemooss an Iech fir zwou Stonnen am Nomëtteg oder Owend schlofen, kënnt Dir manner schléist iwerlooss, well Äre Kierper net zousätzlech Schlof brauch. Äre Schlof wäert méi fragmentéiert ginn mat méi heefeg Erwuessen a länger Zäit an der Nuecht.
A Wuert From
Dir sollt vermeiden Nouten huelen, wann Dir fannt dass Är Nuechtzeit Schlof schwiereg gëtt. Wann Dir reegelméisslech oder laang Nofre brauch, da sollt Dir soen, ob Dir mat der Nuecht genuch Degust. Wann Dir genuch Zäit ugeet, awer den Schlof ass nach ëmmer net restaurativ, da sollt Dir mat engem Schlof Spezialist iwwert d'Stéierungen schwätzen, wat d'Qualitéit vum Ärem Schlof ënnerbreet.
Naps kënne wonnerbar sinn, awer wann Dir leeschtungsfäeg Nuetsstrooss ass, da si se eppes wat Dir misst evtléieren.
> Source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinzipien a Praxis vu Schlof Medizin . Elsevier, 6. Editioun; 2017.