Lifestyle an Gesondheetsverännerungen kënne Schlofqualitéit ënnergoen
De Rettungsplang soll d'gëllene Zäit vum Liewen sinn, wann d'Aarbechtsplaz behalen ass an d'Fräizäit ass voller interessanter Vergaangenheet. Fir zevill awer gesondheetlech Problemer kënnen d'Qualitéit vum Liewen an de leschten Joeren beaflosst ginn. Besonnesch Pensioun kann den Toun schlofen ënnergräifen a mat Faktoren ass, déi zu enger Schwieregkeetsstëmmung mat der Insomnia féieren .
Entdeckt wéi d'Pensioun ka schlofen schlofen a vermeit d'Fälschent, déi ze vill Pensionneren entzéien.
Work Ends, En neie Lifestyle beginn
Vill Leit sinn laang fir d'Enn vum Aarbechtsdeeg. De Reseau ass gefeiert ginn als d'Geleeënheet, datt jiddereen un d'Richtung geet. A verschiddene Fäll kënnen d'Verännerungen mat Pensioun awer problematesch sinn, virun allem negativ Auswierkungen op Schlof.
Während den Aarbechten hänken déi meescht Leit zu enger regulärer Zäit. Den Alarmuhr stellt eng konsequent Iwwerleeferzäit un, fir ze kommen an ze schaffen ze schaffen. Obwuel e puer Leit manner traditionell Verännerungen hunn, hunn e gudde Plang un Méindes bis Freides behalen. Dës konsequent Mëttelalter kann hëllefe verstäerken déi zirkadesch Musterm vum Schlof, dorënner Konsistenz am Geescht ze schloofen, a reduzéiert d'Chance fir d'Insomnia ze ginn.
Wann de Pensioun kritt kënnt, kann den Alarmuhr permanent festgehalen ginn. Amplaz kann Dir décidéieren, natirlech an spontan opzemaachen.
Dëst kann eng Variabilitéit vum Schlofprogramm virstellen. Vill méi wéi wackeleg an der selwechter Zäit waart Dir am Bett am Bett. Wakefulness hëlleft fir d'Qualitéit vun der Schlofzoustand ze verbesseren, a wann et am Schlofzëmmer verzicht gëtt, kann d'Kapazitéit de Nuets schléift ginn.
Vill Senioren gesinn, datt hir Schlësselqualitéit ofléisse kënnt.
Et ass méi hter schlofen ze schlofen. Et gi méi oft Erwuessen während der Nuecht. Fréier Mueres erwaard Dir kënnt ongebonnen a féieren op Nout. Tatsächlech brauchen Leit, déi méi wéi 65 Joer sinn, manner schlëmm ginn, oft nëmmen 7 bis 8 Stonne vum Schlof erfuerderen. Zousätzlech Zäit am Bett kann zu enger Insomnia bäidroen. Et kann aner Ursaachen ofgeschlofener Schlofqualitéit sinn.
Och bei den gesonden, Verännerungen an Dagesaktivitéiten kënne schlofen am Niwwel schlofen. Eng méi beschränkt Lifestyle, mat manner physescher oder sozialer Aktivitéit, kann d'Schlofqualitéit ënnergruewen. Erhéijr d'Frequenz vun Naps kënne beaflossen d'Fäegkeet fir Nuecht ze schlofen. Aschränkungen an der Ausübung kann d'Schlofqualitéit weider reduzéieren. Méi verstäerkt den Alkohol oder d'Medikamenter ka verstoen Insomnia.
D'Depressioun , déi tëscht alen Leit aus verschiddene Grënn ass, kann fréi Mueres erwächen. De finanzielle Stress kann zu Angscht verféieren an doduerch kann d'Insomnia verschlechtert ginn. Giffe gesondheetlech oder den Doud vun de Lieblingsspezialisten kënnen esou eng Noutlag provozéieren.
Schlofzëmmer wéinst aner Konditiounen
Leider ginn aner Schlofzäiten méi häufiger mat Alterung. Obstruktive Schlof Apnoe kënne Nuechtweekung erweechen. Et ass mat Schnéifele verbonne ginn, Dagesgeschwëster, Waasserkrank, a Zänn Schleifen.
Wann et net behandelt gëtt, kann et Hypertonie verschlechtert, Diabetis a erhéicht d'Risiken fir Häerzattack, Schlaganfall an Demenz.
Et ginn aner Schlofskrankheeten, déi och spéit am Liewen erhéijen. Onrouenbeem Syndrom a Been Krämpter si méi heefeg bei de Senioren, si vermëschen mat der Fäegkeet fir ze schlofen. Seng Verhaltbarkeetstierm kann zu Traum Verflichtungsverhale féieren. Fortgeschrittene Schlof-Weckphasensturz gëtt méi an al Populatiounen. Dëst kann zu fréizäiteg fréizäiteg schlofen a wakereg ze fréi ze fréi sinn.
Et ginn aner potenziell Contributoren. Chronesch Schëll kann Schlofqualitéit beaflosst.
Vill aner oniwegend onbedingte medizinesch Konditiounen - vun der Herzinsuffnerie vun der Parkinson-Krankheet bis Strich - wat méi méi ënner dem Alter geschitt ass, kann och Schlofqualitéit beäntwert.
E puer vun den Verännerungen, déi am Rentenalter vläicht kënne begleewe ginn, d'Fähegkeet ze schlofen ze suergen. Ausserdeem hunn dës verschidde Schlofensturzungen an aner medizinesch Bedingunge wéi och d'Benotze vu verschidde Medikamenter ze huelen fir d'Maut ze huelen.
Wann Dir ugefaang mat Schlof bei der Pensioun ze kämpfen, versicht Äert Wake Time ze fixéieren a 15 bis 30 Minutte Sonndeg op Erwuess. Versicht d'Aktivitéit am Dag an d'Grenz ofzemaachen, besonnesch wann Dir Nachomnomstinn ass. Gitt op d'Bett, wann Dir Iech schloofend fillt, mat engem Zil vu 7 bis 8 Stonnen totaler Schlofzäit nuecht. Vermeit keng extra Zäit am Bett ze verbréngen, well dëst wäert nëmmen d'Qualitéit vum Schlof vergréissert.
A Wuert From
Wann Är Problemer weider anhalen, kuckt emol mat engem Bord zertifizéierten Schlof Spezialist fir weider Evaluatioun an Behandlungsoptiounen. A ville Fäll kann d' kognitiv Verhalensbehandlung fir Insomnia (CBTI) nëtzlech sinn fir Fäegkeeten ze léieren, déi den Schlof vergréisseren kënnen. Oft schlofen eng Schlofstudie kann wichteg sinn fir d'Apnoe schlofen an aner Konditiounen ze identifizéieren, déi schlofen kënnen.
Virwarnung ass wierklech d'goldene Jore vum Liewen - awer nëmmen wann Dir ëmmer nach eng gutt Nuecht Schlof bei der Nuecht kritt.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". ExpertConsult , 6. Editioun, 20176.