Schlofend Déprivation, egal ob et um kuerzen oder laangfristege Fall ass, kann e puer charakteristesch Symptomer ginn. Dës entstinn symptomatesch kënne rechnen vun der relativ erwartbarer an allgemenger Plaz, wéi zum Schléifer, op e puer méi schlëmm Beschwerden iwwer Halluzinatiounen , Gedoldproblemer a Schmerzbeschwerden.
De Grad vun der Schwéierkraaft wäert ofhängeg vun zwee Faktoren. Éischtens, wäert Dir natierlech offensichtlech vun de Symptomer vum Schlof afprivation léiwer d'Zäit déi Dir verbréngt. Als Beispill, fir eng extra Stonn ze bleiwen fir Är Lieblingssendung ze kucken, ass vill verschidden wéi wann Dir 4 Stonne Schlof kritt. Dëst ka speziell am Fall sinn, wann d'Schlof afprivatioun Nuecht no Nuecht kënnt oder ob et extrem gëtt (wéi "Zousaz").
Zweetens, d'Intensitéit vun Ären Symptomer variéieren jee no der Zirkaderuhr . Dofir sinn d'Symptomer vu Schlofprivileg e bësse méi ausgedréckt an Zeiten, wou Dir natiirlech schlofen wier (wéi Iwwernuechtung). Et kann och méi notewendlech sinn, wann de Circuit siwente Signal, wéi zum Beispill an der fréier bis mid mid midnight.
Schlofend Entrëschung kann zu enger verréngert Alarmitéit, zu héijen Täschegeschwéierungen , kompromittéiert Dagesfäegkeeten an grouss langfristeg gesond Konsequenzen wéi zB Obesitéit .
De Schwéierpunkt fir Schlofendéierungsfäeg kann verschidden sinn ofhängeg vun dem perséinleche Schlofbedarf individuell ze sinn, awer manner manner Schlof kritt wéi Dir musst onschëlleg un d'Schlofprivileg féieren.
Entdeckt e puer vun den allgemengen Symptomer fir Schlofprivileg, an Dir kennt Reklamatiounen erkennen, déi Iech encouragéiere kënnen, de Schlof ze erhéijen deen Dir braucht .
Schlofgewunnecht
Egal wat Dir do fannt, am allgemengen Symptom net fir genuch Schlof ass wat Dir wahrscheinlech erwaart: Fille schloofen. Dëst kéint zu engem Geescht vu Schläif oder Schläifegkeet féieren, an deem Dir e starke Won ze schlofen. Et kann och zu engem assoziéierte Symptom féieren - e méi déifverurtege Gefill vu Gefill, als Ersatzstat. Vill Leit benotzen d'Wuert Müdlechkeet fir d'Gefiller vun der Muskelsternitéit ze beschreiwen, an där e milden Misere entstoe kann.
Als Deel dovun sidd Dir tatsächlech méi séier schlofen ze schlofen. Leit, déi séier schlofen, gi gespaart, fir eng kuerz Schlofzäiten ze hunn . Dëst kann objektiv gemooss ginn mat enger Schlofstudie déi de Mehrfäeglautlantéitstest (MSLT) genannt gëtt . Niewent engem Zeechen vum Schlofprivileg, kuerz Latte Latenzen kënne och e Marker vu exzessiven Dagestemperaturen an Schlofstéierunge sinn wéi Narkolepsie oder onbehandelte Schlof Apnoe.
Ëmun enger Sleep Restriktioun an der sougenannter Schlofgewunnecht kann och therapeutesch sinn. A verschiddene Astellungen, wéi z. B. an deenen, déi aus der Insomnia leiden, kann dës Schlofzëmmer erwënscht ginn. Duerch d'Begrenzung vun der Zäit ze laang du kanns duerch Schlofenreschterung schlofen , kann d'entsteet Dispens fir den Schlof Schwieregkeeten falen oder schlofen, Charakteristiken vun der Insomnia verbesseren.
Mood Changes
Wann Dir jeemools eng kuerz Temperéiert fonnt hutt, wann Dir net genuch Degust kritt, kennt Dir d'Effekter unerkennen, datt Schlof verhënneren d'Stëmmung. Wann mir net genuch schlofen, si mir méi wahrscheinlech Symptomer vu Reizbarkeet. Engersäits kann een eng gutt Nuecht schlofen eis op eng flott Stëmmung wéi eisen Dag starten.
Dës Stëmmung ännert sech méi wéi engem transiente positiven oder negativen Haltung zu méi schlëmmste Problemer, wéi Angscht an Depressioun. D'Interspill tëschent psychiatrescher Zoustänn a Schlof ass en räich, well de Schlof scheint d'Frontalleece vum Gehir, d'Gebitt mat der Stëmmung vun der Stëmmung. Vill Symptomer vun Depressioun iwwerlappt mat deenen, déi mat Schlofensturzungen verbonnen sinn. Problemer wéi post-traumatesch Stress Stau (PTSD) kënnen zu Albemäeren a Schlof verléieren. Leit mat chronescher Insomnie hunn oft Angscht an e erhéicht Risiko fir Suizid.
Schloof ass en essentiellen Deel vun eiser Gesondheet, an dat beinhalt och eisen mentalen Gesondheetszoustand.
Schwiereg Konzentratioun a Behënnerung Leeschtung
Är Kapazitéit fir sech opmerksam ze sinn, braucht e gutt ausgeriichtte Gehir. Wann mir schlofen entzunn sinn, entwéckelt mir zwëschen eng subtile Behënnerung an eiser Fäegkeet, sech ze konzentréieren. Dëst kann éischter onsäiteg sinn, fir datt Leit, déi chronesch schlofen béien, fänken un ze fale fir hiren Niveau ofgezunn ze erkennen. Ofgesinn vun Alarm kann zu Fehler, Accidenter a kompromettéiert Leeschtunge féieren.
Etuden hunn gewisen datt chronesch Schlof Restriktioun zu kumulativen Defiziten an eiser Leeschtung leeft. Zum Beispill, an deene Leit, déi manner wéi 7 Stonnen pro Nuecht schlofen, sammelen Sympathien zu hirer kognitiver Opféierung an Niveauen, déi vergläicht mat denen, déi komplett schlofen fir eng oder souguer zwou Nuechte entzéien. Dës Behënnerung ass ähnlech wéi déi mam Alkoholrekrut.
Dëst kann e reduzéierten Reaktionszeechen a Féieren op eng erhéite Risiko vun Auto Accidenter. Et verschlechtert och d'Aarbechtleistung. Dëst kann zu Fehlleit a souguer Iwwersiicht iwwer Naturkatastrofen féieren. Schlofend Entrivatioun bei Bewunner Dokteren ass gezielt fir medizinesch Fehler an Patienteschad an Krankenheeten ze reduzéieren. Et huet och deelweis un Astellungen ugeet, wéi villfäeg wéi de Kernkraftwierk a Reaktiounsfäegkeeten wéi d'Grondlag vum Exxon Valdez.
Et gëtt eng individuell Variabilitéit an d'Auswierkungen vun der Schlofendkeet, an d'Schwell op Behënnerung kënne variéieren. Et gëtt keng Beweiser, fir datt Dir Iech adaptéiert ka ginn fir de Virfall z'erreechen. Sidd Dir geschitt, kënnt Dir et net wierklech realiséieren.
Gedächt an Erënnerung
Schlof huet wichteg Effekter op eis Fähegkeet fir Erënnerungen ze denken an ze verhandelen. Dofir, wa mir net genuch schlofen, kënne dës kognitiv Fäegkeete kënnen beweegen. Schlëmmend Deprivation kann zu weider Problemer mat héijen Niveaufunktiounen, wéi Planung, Organisatioun a Geriichtsausbildung.
Déi am allgemengsten Symptom vun der Schlofendkeet bezitt sech op Problemer mat der Konzentratioun a bezuele Aufgab. No an der Stuf ass awer beandrocken an eis kuerzfristeg Erënnerung. Dëst kann eng Konsequenz vu verréngert Authentizitéit (mir erënnere keng Erënnerung wat mir net an eisem Gehirer registréieren), awer d'Schwieregkeet hannerloossen iwwer dës.
Schlëmm ass kritesch fir d'Erënnerung unzefroen. Sleep hëlleft eis d'Eewäisser ze festen an ze solidiséieren an kritesch Erënnerungen anzehalen. D'Fuerscher sugest, datt et eng Schlësselroll beim Léieren spillt. Dofir, wann eisen Schlof brennt, sinn dës Prozesse am Géigendeel opgebaut.
Et ginn aner Elementer vum Denken, déi vun der Schlof verhënneren afléisse kënnen, besonnesch déi mat dem Deel vum Gehir, deen de Frontalleece genannt gëtt. Dës Fonktiounen sinn liicht méi sophistikéiert an hir Ënnerbriechung kann méi konsequent sinn. Eng Kategorie vun dëse Elementer ass kollektiv Exekutivfunktioun genannt. Schlof Deprivation kann zu Beefortungsfunktiounen an Exekutivfunktioun féieren, esou datt:
- Schlecht Planung
- Staark erhéicht Risiko
- Disorganisatioun
- Schlecht Prioritéit
- Focus op kuerze belount
- Ofgeholl
Déi lescht Fro, déi beweegt ass, kann ënnen anormal onofhängeg sinn. Choies kann gemaach ginn, dat net Ären normalen "gesonden Sënn" entsprécht. Dëst kann och zu Iech ënnerschreiwen Äert Grad vun Behënnerungen aus der Schlofendkeet, wéi virdrun beschriwwen.
Disorientation, Halluzinationen a Paranoia
Schlofendkeet kann och zu e puer onerwaarte psychiatresch Konsequenzen féieren. Dës sinn iwwerraschend allgemeng, a wéi déi aner Symptomer, mat dem Grad vun der Schlofendkeet korreléieren. E puer vun den gemeinsamen psychiatreschen Symptomer vun der Schlofendkeet beinhalt d'Desorientéierung, Halluzinatiounen a Paranoia.
D'Desorientéierung ass oft Deel vun der Verwirrung, déi an enger Bedingung heeschen Delirium geschitt. Allgemeng Leit, déi disorientéiert hunn éischt verléieren Zäit verluer (d'Verzeechnes vum Dag, Datum, Saison oder Joer). Als nächst kënnt disorientéiert Leit iwwer d'Plaz verwiesselt ginn, net wësse wou se sinn. Endlech, an den Extremen vun der Desorientatioun, kann een net wëssen wat se sinn.
Halluzinatioune sinn e gemeinsamen Zeechen vun der Schlofprivileg, an si sinn typesch visuell an der Natur. An anere Wierder, Dir kënnt eppes gesinn, wat einfach net do ass. Et gëtt geschat, datt ongeféier 80 Prozent vun normale Leit an der Bevëlkerung schliisslech Halluzinatioune kréien, wann se schlofen entfouert hunn.
Schlussendlech kann d'Schlofprivileg och zu engem anere psychiatresche Symptom féieren: Paranoia. Paranoia bestinn typesch aus engem Glawen, datt Dir vun e puer externen Entitéiten verfolegt gëtt. Dës Gedanken si net an der Realitéit gegrënnt.
Zum Beispill, Dir kënnt iwwerzeegt datt d'Regierung de Telefon klickt fir Är Geheimnisse ze léieren. Eng Studie huet festgestallt, datt ongeféier 2 Prozent vun 350 Leit, déi 112 Stonne schlofen, entfouert hunn, hunn Symptomer ähnlech wéi déi akut paranoid Schizophrenie. Dëst kann e falschen Diagnos féieren.
Glécklech sinn dës psychiatresch Symptomer duerch eng adäquat Rescht schnell lass.
Somatic a Pain Reklamatiounen
Schlof Deprivation kann zu aner physesch Zeechen an net spezifesch somatesch ( Soma laténgesch fir Kierper) kléng sinn. Niewt dem sougenanntener Erënnerungsstabilitéit kënnt Dir aner generaliséierter Symptomer vum Unerkennung hunn. Dir hutt vläicht e Gefill vu Maulkuerf, wat wiesselt wéi gutt oder einfach "net gutt."
Dir hutt Schäi oder Schëller an Ärem Kierper. Dëst kann zu enger Diagnostik vu Fibrromyalgie oder aner chronesch Péng begleet ginn. Dir kënnt Iech beschwéiert iwwer e Magen-Darm oder d'Magen-Darm-Symptomer, wéi zB Diarrho. Medizinesch Ermëttlungen an dësen Problemer kënne net zu hirer Resolutioun féieren, wann d'Basisgrënn ignoréiert gëtt an d'Symptomer wieren anstatt unerkannt Sleep Déprivation.
Ënnergang vu Schläisszyklus
Schlussendlech schléift d'Deprivatioun de natierleche Floss vum Schlofzyklus . Schlof trëtt an zwou niddregsten Etappen. Déi zwee Etappe vum Schlof sinn séier Auge Beweegungsschléim (REM) an net séier Auge Schlof schlofen (NREM). D'Arousal kann eng Verréckung vu REM schléist op NREM schlofen, oder vun NREM schlofe bis an engem Zoustand waarm ass.
REM ass eng déif Schlofstufe mat intensiv Hirnaktivitéit an der Forbrain- a Midbrain. Et weist sech duerch Dreem ze erkennen an d'Ofwuelung vun der Motorfunktioun mat Ausnam vun den Muskelen an der Membran. Et gëtt zemol méi oft ewéi am Schlof geschitt, awer et ass dee klengste Deel vum Schlofzyklus.
REM ass ee vun deenen zwee Grondzoustandë fir Schlof. Den aneren Basiszustand vum Schlof ass net séier Auge Schlof, oder NREM schlofen. NREM besteht aus dräi separate Etappen.
Déi dräi Stufen si N1, N2 an N3, an all separate Staat huet e unique, distinct a erkennbare elektresche Gehirnwellemaart. Während den REM schlëmm ass de déifste Stand vum Schlof, huet d'NREM Schlof den gréissten Deel vum Gesamtschlëssel.
A Wuert From
Schlof Deprivatioun kann wichteg Konsequenze fir Är Gesondheet an an extremer Situatiounen kënne souguer zu Ärem Doud sinn .
Ausserdeem ass et oft zu ënnerschiddlech Symptomer déi Ärt Liewen an Äert Allgemengen Sëcherheet fir Wuel z'ernimmen. Dir kënnt iwwerschreidend Tätegt Schlof probéieren oder Problemer mat Ärer Stëmmung wéi Reizbarkeet, Angscht an Depressioun. Et kann äert Fiel ënnermauert a konzentréieren, mat wichtegen Effekter op Är Leeschtung.
Schlëmmend Déprivatioun kéint Är kuerzfristeg Erënnerung ofleeën, souwéi muenecher kognitiv Funktiounen, wéi Planung an Urteel. Et kéint vläicht zu psychiatereschen Symptomer, wéi Disorientatioun, visuelle Halluzinatioun a Paranoia. Schlussendlech kann d'Schlofprivileg dozou bäidroen fir aner kierperlech Beschwerden, wéi Erbär a Schmerz.
Dës Symptomer kënnen e wesentlechen Auswierkungen op Ärt Liewen hunn an si behalen d'Wichtegkeet vun der Qualitéit an der Quantitéit vum Schlof, deen Dir braucht. Wann Dir schafft fir genuch ze schlofen, fannt d'Evaluatioun vun engem Bord zertifizéierte Schlof Medizin Arzt, deen Testen an eng weider Behandlungsmoossnam fir Är Rescht optiméieren kann.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 6. Editioun, 2017.