Wann Dir iwwerschreitend Tätegt Schlëmmeres erliewt , kënnt Dir net genuch Zëmmer kréien. Wéi vill schlofen Erwuessen hunn an enger duerchschnëttlecher Nuecht ze fille rëm ze geroden? Léiert wéi schlofbedürfteg muss änneren, wéi mir méi al ginn a ob Dir et net genuch genuch fillt. Endlech fannt Dir aner Faktoren, déi d'Schlësselqualitéit beaflosse kënnen, och wann Dir genuch Zäit vu Shuteye am Bett kritt.
Faktoren déi d'Betrag vum Schlof feststellen, déi Dir braucht
De Betrag vum Schlof deen Dir braucht, gëtt wahrscheinlech vun Är Genetik, Äert Alter, Är gesondheetlech Gesondheet, déi verschidde Fuerderungen an Ärem Deeg an aner Faktoren festgeluecht. E puer Leit brauchen méi Schlof an aner kréien duerch manner. Wéi mir méi al ginn, kënne mir d'Kapazitéit verréngeren, bei der Nuecht ze schlofen, déi zu méi méi Zäit an enger méi schléicher schlofen an erhéicht Insomnia . Medikamenter Probleemer, ënner anerem chronesche Schmerz a wéi aner Schlofstéierunge wéi Schlof Apnoe, kënnen Auswierkungen op d'Fäegkeet fir Nuecht ze schlofen. Méi erhéicht oder verréngert kierperlech Aktivitéit, ënnert anerem Bewegung, kann och Schlofbedürfnisser behalen.
Wann Dir d'Gesamtbetrag vum Schlof kritt, déi Dir braucht futti ze räissen, kënnt Dir d'Auswierkunge vum Schlof verhënneren a verbesseren Är Dagesfunktioun. Déi meescht Leit kréien am gréissten vun hirem Schlof an der Nuecht gemaach, awer d'Schlofbedierfnes kann och ergänzt ginn duerch Nout. Et ass méiglech datt de ongeféiere Betrag vum Schlof ermëttelt datt Dir e einfachen Experiment gitt .
Mëttlereess Sleep Bedding vu Erwuessener
Am Allgemengen muss de duerchschnëttlecht gesond erwuesse 7 bis 9 Stonnen Schlof pro Nuecht sinn. Experimenter weisen datt d'Duerchschnëttsquot vum Schlof brauch fir onregelméisseg Effekter bei der Dagesfunktioun ze vermeiden ass ongeféier 8 Stonnen an 10 Minutten. Et gëtt empfohlen datt d'Erwuessenen iwwer 65 Joer manner Schlof erfuerderen, andeems se 7 bis 8 Stonnen stattfannen.
Wann iwwerschreitend Zäit am Bett ass, wäert d'Insomnia erreecht.
Dës normale Verdeelung vum Schlof brauch an enger Populatioun eng glocke-geformte Kurve. Just wéi Héicht, Gewiicht, Intelligenz an aner Faktoren: et sinn Leit an der Extremer, an Dir kënnt net am "Duerchschnëtt" passen. E puer Leit kënnen nëmmen 6 Stonne Schlof erfannen, fir sech z'erliewen ze förderen ouni komplett negativ Konsequenzen. Déi verlängerend Zäit, déi am Bett fir dës Persoune verbraet huet, géif zu enger Insomnia féieren. Op anerer Säit kënnen e puer Leit 9 Stonnen (oder nach méi) brauchen an nëmmen 8 Stonne vum Schlof ginn zu Schlof verhënneren .
Wann Dir Iech am Laaf vum Dag Iech schloofen fillt, kënnt Dir net genuch Degustéieren. Probéiert een normale Schlofzëmmer a feste Wake Time ze halen. Gitt op d'Bett, wann Dir Iech schloofend fillt a versicht Äert individuellen Schlof erfëllt ze hunn, andeems Dir Är Schlofzeit aus anere Aktivitéiten schützt. Wann Dir am Mueres a wackert, versicht d'Erhéijung vu 15 bis 30 Minutten Sonnendäsacher op Erwuessung oder bei Sonndeg ze erhéijen.
D'Konsequenzen vun onbedéngt däischteren
Wann Dir manner Schlof kritt wéi Dir braucht, kënnt Dir wahrscheinlech fir eng Schlof Scholden accumuléieren. Dir kënnt Schlof verhënneren, wat zu physescher wéi och psychescher Effekter kënnt. Wann Dir chronesch schlofenent entzunn sinn, kënnt Dir vun de negativen gesondheetlechen Konsequenzen wéi Adipositas leiden.
A ville Fäll ass et net nëmmen déi Gesamtstonnen déi wichteg sinn. Schlofqualitéit kann schwéier ënnerbrach ginn duerch Konditioune wéi obstruktiv Schlof Apnea a periodeschen Gliedmaart vum Schlof .
Wann Dir genuch Stonnen am Schlof kritt, awer nach ëmmer net erliewt fillt rëm oder schläicht spéider am Dag, da sollt Dir mat engem Schlofarzt iwwer aner Faktoren schwätzen, déi d'Qualitéit vum Ärem Schlof beaflossen.
Quell:
Et ass och net esou. "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier, 6. Editioun, 2016.
"National Sleep Foundation empfielt New Sleep Times."
Van Dongen, HPA et al. "De kumulative Käschte vun der Erweiderung: Dosis-Reaktiounseffect op neurobehavioralen Funktiounen a Schlofphysiologie vun chronesch Schlofenbeschränkung a totale Schlofprivileg". Schlof 2003, 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Konservatioun vun photoperiodistesche Reaktioune Mechanismus am Mënsch." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.