Gitt genuch Faser an Ärer Ernährung ass eng vun den essentielsten Taktiken, déi meescht Schildkritäre Patienten als Deel vun engem erfollegräicht Gewiichtverloschtprogramm sinn.
Virdeeler vun Fiber fir Schilddréierpatienten
Fiber huet esou vill Virdeeler fir jiddereen, awer virun allem fir Leit mat enger onaktiver Schild - Hypothyreose - déi versicht Gewiicht ze verléieren.
- Fiber hëlleft bei Bausse. Leit mat Hypothyroidismus hunn oft Verdauung verletzt, a chronesch Verstipung ass eng gemeinsam Beschwerde, och wann eng onaktesch Schild ass behandelt ginn. Erreechend Nivoen vun der Glasfaser kann hëllefen d'Regularitéit an den Dole Bewegungen ze promouvéieren an d'chronesch Verstipung ze léisen.
- Fiber kann Blutzocker schneiden. Héichféierfächer Fudder gi méi lues verdaut, an hir Zucker ginn och lues méi lass. Dëst bedeit datt dës Liewensmëttel e bëssen " glycemesche Index " hunn. Choix vun de méi héije Faser kennenzeléieren hëlleft doduerch méi dramatesch Schwängelen am Bluttzocker an d'Resultater vum normalen Insulinresultat (Insulinresistenz), déi sech entwéckelen kann. Schwieregkeetsgrad korrekt Metabolisatioun vun Kohlenhydraten a Behandlung vu Glucose scheint méi häufig an Schilddrüserpatienten ze sinn, déi och e méi héicht Risiko vun Insulinresistenz stinn .
- Fiber kann dozou hëllefen d'glycemesch Belaaschtung vun de Liewensmëttel ze nidderegen. Niewent der Auswiel vun héichfaserleche Liewensmëttel kënnt Dir och Glasfaser-Ergänzunge mat héijer glycemesche Liewensmëttel nennen, an an deem Sënn datt "en héich glycemesche Liewensmëttel" an e méi glycemesche Liewensmëttel transforméiert. Zum Beispill, wann Dir dat schaarf Dessert, oder Schuel De Nuddelen - souwuel zu Zocker an Héich op de glycemesche Index - e puer Experten empfänken Iech e puer gutt geschnidden Kapsel vu Psyllium mat Ärem Iessen. Psillium ass eng exzellente Quell vu Glasfaser, a wann se mat héich glycemesche Liewensmëttel geholl gëtt, kann se d 'Verdauung lues a miniméieren d'Glukosespitzen, déi typesch sinn nach e gudde Kärblauffmëttel oder Miel.
- Fiber kann méi Cholesterin hëllefe. Eng héichfasere Ernährung kann e bëssen onhealthleche Cholesterinspiegel hëllefe. Niewent Cholesterin kann e Symptom vun onbehandelt Hypothyroidismus sinn , an och méi verbreed, och an deenen déi ënner enger subjektiver Schild.
- Fiber kann Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren . High-fiber Nahrungsergänzungs méi laang dauere bis zu Verdauung, a fëllt Iech méi séier.
Wéi ech an méngem Buch geschriwwen haat , " The Thyroid Diet Revolution" :
Eng Studie huet fonnt datt d'Addéieren 14 g pro Dag vun der Faser ass mat enger 10% Verréngung vun der Energieeess an dem Kierper ass a Gewiicht vun 5 kg iwwer 4 Méint.
An enger anerer Studie, ënnert enger Grupp vun 53 Fraen, déi mëttelméisseg ginn, no enger 1200 Kalorie eng Deeg Diät, méi wéi 24 Wochen, hallef e Glasfaser ergänzt ginn, hallef Plazebo. Si gi 6 Gramm Glasfaser e Dag fir ze begéinen, bis 4 Gramm. No der Behandlung verléiert d'Glasfaser e mëttlere Betrag vu 17,6 Päerd géint 12,76 Pounds an der Placebo-Grupp.
Wéi vill Fiber braucht Dir?
Männer bis 50 benotzen normalerweis 30 bis 40 Gramm Glasfaser am Dag, an Frae brauchen ongeféier 25 bis 30 Gramm. Déi typesch amerikanesch Diät ass awer ongeféier 10 Gramm am Dag oder manner vun der Faser.
Wéi kënnt Dir genuch Fett kréien?
Dir wëllt och esou vill faserreichen Nahrungssäll as wéi Dir kënnt. Eis Gewiichtloss Expert Malia Frey huet eng exzellent Lëscht vu héichfaserleche Liewensmëttel. Mee behalen, vill Schildpraypatienten sinn empfindlech fir Kuerzen, a besonnesch Weess a sou gutt Qualitéitskierf, Brout oder Pasta kënnen Glasfaser leeën, awer och d'Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. Wann Dir Glasfaser benotzt, fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen, gitt Dir op d'héchstfasere Geméis, Huesen, Bounen, Nëss, Samstes a manner, Fruucht.
Dir musst e grousse Liewensmëttel ufänken fir an zilorientéierter Faser ze kommen. Fir bei der optimaler Eenzeschefaassung vun der Faser e Dag z'erreechen, musst Dir e Glasfaser-Ergänzung ubidden, zousätzlech fir Faser-reichen Liewensmëttel an Ärer Ernährung ze betounen.
Gitt langweileg, gitt net vun "10 bis 30" an engem Dag - Dir musst Är Dier System Zäit ze änneren, an et zevill ze vill Faser ze schnell kann Drogekomfort verursaachen.
Fiber Supplementë
Et gi verschidden Zuel Nahrungsergänzungen. Meng Favoritten zielen:
- Psyllium. Eng Studie huet festgestallt, datt Frae déi 20 Gramm Psyllium geholl hunn, ier e Iessen manner Fett hunn, an am Laf vun der Miel vill méi séier gefeiert goufen, mat Gewiichtsverloschter ze hëllefen. Psyllium Husk ass an kommerziellen Produkter wéi Metamucil. Dir kënnt och Psilliumpuder oder meng Virdeeler ginn an Kapselen. Psillium ass net deier, a wann se an de Kapselen geholl ginn ass et einfach portabel an einfach ze huelen - keng Trëppelen vu gléckleche, sludesche Faserpulver am Waasser.
- Guar Gum - Guar Gum ass eng héichfaserlech Ergänzung. Et ass fonnt an engem populäeren Faserprodukt, Benefiber, deen als Puder kënnt. Am Géigesaz zu verschiddenen Fasern, dorënner d'Psilium, geet de Guar Gum ganz an Getränker (wéi Jus, Waasser oder Smoothien), ouni Grit oder Schott. Dir kënnt et einfach addéieren a Jus oder Waasser, an et huet kee Goût - Dir wäert net mol wëssen datt et do ass.
Wichtegwarnwarnungen Iwwer Fiber fir Schilddréierpatienten
Wann Dir vun enger Fiichtegkeet zu High-Fiber Diät ausschalten, da sidd Dir zwee Saache Dir sollt vläicht vläicht iwwert Är Ernährung kucken.
Als éischt, ob Dir Är Schilddroun Medikamenter op d'mannst eng Stonn ze iessen oder Kaffi am Mueres ze iessen , fir datt Är Absorption net beweegt ass. Héichféierende Diaken kënnen Är Schilddrüs-Dosis-Bedierfungen néideg änneren, sou datt 6 bis 8 Wochen no der Start vun enger High-Fi-Diät hutt, sollt Dir Är Schilddrüs-Funktion benotze fir datt Dir keng Dosis ännere muss.
Zweetens, vläicht virsiichteg mat rauh Iessen vu Kräizlechem Geméis . Geméis wéi Kale an Spinat si geféierlech a populär a Smoothien. Wann se rau sinn, si se och héich an " Goitrogenen ", déi natirlech geschlechtswäert Chemikalien, déi d'Schildkröt léise kënnen, d'Schilddréis ( Goutter ) ze vergréisseren a souguer d'Hypothyroidismus ausléise kënnen. Dampft oder liicht ze kachen dës Geméis virum Gebitt zevill Loscht vu Goitogenen.