Kann d'Zone Diät Iech hëllefen Gewicht verléieren?
An der Vergaangenheet hunn ech an d'Gesondheet gekuckt an net d'Zone "Diät" -Annodéierung (Barry Sears, Dokter Droit vun de zwee Bicher: Enter the Zone , an d' Meeschterung vun der Zone ) vu balancéiert Protein / Carbo / Fett ass a kontrolléiert Iwwerweisung D'Zuel vun einfache Kohlenhydraten (wéi Brout, Nuddelen, asw.) war eng effektiv fir hypothyroid Gedrénks. Mäin Dokter huet et recommandéiert, an e puer aner Schildkritäre Patienten hunn Erfolleg mam dës Manéier gemat.
Och Autoimmun Hypothyroidismus (wéi Hashimoto 's) korreléiert zu enger méi héijer Inzidenz vun aneren Krankheeten, wéi Diabetis. Zousätzlech mécht d'Hypothyroidismus Cholesterin, a mécht et méi schwéier fir Gewiicht ze verléieren. Irgendwie si se all verbonnen, an d'Zone schéngt e puer Äntwerten ze hunn firwat.
Wann Dir e Kohlrhythmus iesst, gëtt den Bauchspeicheldrénks Insulin fir den Zocker am normalen Niveau ze drénken. Wann Dir zevill Kuelenhydrater ësst, verännert Är Bauchspaack esou vill Insulin, datt et de Blutzocker bis zu engem Niveau ze dréinen kann fir Ären Gehir wierklech effektiv ze féieren. Dës Zoustand vun niddregen Blutzocker an héicht Insulin kann als Stuf ewech vu Diabetis betracht ginn.
Laut der Zone-Theorie, wann Dir dat iwwerschëssegt Insulin schreift, fiert och Ären Kierper dovun aus, datt de gespäichert Fett fir Energie gebraucht gëtt. Daat ass Är Insulin-Reaktioun op d'Iwwerschwemmungs Carbos datt Dir Gewiicht gewënnt, oder Dir kënnt net Gewiicht verléieren.
Mä wat sinn als "Iwwerschwéierlech Kohlenhydrater" bezeechent?
- Fir e puer Leit sinn déi meescht einfache Kohlenhydraten (dh Brout, Nuddelen) "zevill". Dës Leitsystemer reagéieren op e Betrag vun Carbonen, déi aner net e Problem hunn. Dëst ass d'Ursaach fir dës Leit ze gewannen oder Schwieregkeeten ze verléieren, beim Iesse déi selwecht Liewensmëttel, déi aner net e Problem mécht. Yep, et ass "glandulärer Problem" fir dës Leeschtungen, awer d'Drann ass d'Bauchspalte!
- E puer Leit einfach zevill Autoen iessen. Laut Sears kann nëmmen d'Minoritéit vun der Bevëlkerung (25%) Kuelenhydrater iessen ouni Bluttzocker an Hänn, oder Gewiichtproblemer. Si si metabolesch Gléck. Fir den Rescht vu mir, sinn mir fir Carbos empfänglëch. Et gëtt dokumentéiert datt d'Leit manner mutt an manner Fett iessen, awer méi schwaach ginn. Wann mir op "Fett fëmmen Diessen" goe goen a iessen nëmme Nuddelen a Bagels a Fruucht a Vegs an esou, a bleiwen ganz wéineg Fett, a souguer iwwer Sport maachen, verléieren eis net a kënne souguer méi gewannen.
Elo ginn et verschidden Theorien fir ze fléien.
- E méi langweileren Metabolismus kann kee Carbou / Insulin behandele wéi et virdru gemaach huet. Et schéngt wahrscheinlech datt d'Hypothyroidismus, mat sengem Splécke fir alles wat an eisem System verlangsamt gëtt, och de Verletzungspotenzial vum Kierper verletzt fir Kohlrhythraten ze verarbeen. Dofir, d'Kuelenvirbereedungen, déi mir d'Préimodrongsprobleemer hunn iesse sinn elo zevill fir eis Systemer ze handhaben. Also iwwerschreidend Kuelenhydrater féieren zu Insidinspektioun, dat zu Iwwerstéck geet ... an e puer Deeg souguer Diabetis. Plus, mir kënnen endlech nach méi Nebenwirkungen vu Bluttzuckerwaasser (Mëssbrauch, Schwindel, Müdegkeet, Äerzgasung, Hunger, etc.) beäntweren, déi mir als Schilddrüserkrankheete sinn.
- Stress vun chronescher physescher Krankheet erhéicht Kortisol, wat Insulin erhëlt. Jiddereen Krankheet, wéi déi chronesch Schildkröt Problemer, déi mir eis erofsetzen, entstinn kierperlech Stress. Stress erhëlt Kortisolniveauen. A erhéicht Kortisol erhéiszt Insulinniveau. (Ech weess, datt mein Cortisol duerch d'Dach d'lescht Kéier de Dokter gepréift hat.) Si hat keng Ahnung firwat.)
- Et ass och e béise Krees Aspekt. D'Liewer vermëttelt tëscht den Aktivitéiten vum Insulin-Releasee vun Pankreas an den Adrenal- a Schilddrüser, déi "d'Erzielung" vun der Liewer d'Glukose frecken. Wann d'Adrenalien an d'Schilddrüs net richteg am "erzielt" Enn funktionnéieren oder wann d'Leber gescheit ass, betount oder gëftegt an net am "Empfangend" funktionnéiert, geet de System aus der Waage eraus. Egal wéi, d'Resultat ass iwwerschwemmt Insulin (oder Hyperinsulinismus).
Letztendlech gläichen e puer Dokteren datt wann Är Adrenaldrüsen méi staark sinn wéi Är Bauchspaicheldrüs kann dëst potenziell zu Diabetis féieren .
Wann Är Bauchspaicheldréit ass déi staark Matière, déi méi verbreed ass, da kritt Dir Ermëttlung, Kierpertemperatur, reduzéierter enzymatesch Aktivitéit an niddreg Blutzocker (Hypoglykämie). Interessant, hmmm. Déi Standard Reklamatioune mir all schéngen ze hunn, och wa mir eis Schilddrüs hormonéieren!
Prostaglandin E a Insulinreaktiounen
D'Zone Approche konzentréiert sech op eng Ernährung déi d'Kierper d'Insulinreaktiounen bezunn op d'Iessen balancéiert a proposéiert eng Ernährung déi eis suergt fir eegestänneg "Eicosanoiden" ze produzéieren an d'Produkt vun de schlechten Eicosanoiden ze limitéieren. Vun den Gudden ass Prostaglandin E (PGE) ee vun de wichtegsten a besser bekannt Eicosaniden, déi aus enger Diät kommen, déi a wat fir Protein, Carbos a Fette ausgezeechent gëtt, an d'Hyperinsulin-Reaktioun eliminéiert.
Hei ass et ëmmer méi interessant. Ass den Insulin a Scheck, an de Kierper produzéiert PGE, wat mécht et am Kierper?
- Inhibéiert Thromboettetoleroen, a reduzéieren de Risiko vu Kloteren. (Note: Verréngert Gerotung ass e Symptom vun Hypothyroidismus.)
- Hëlleft Bluttfässer erweideren a garantéieren adequat Bluttfluss u / aus dem Häerz an d'Bekämpfung vun der Arteregrupp. (Note: reduzéiert Sauerstoff am System, an Atherosklerose / gehärt Alters) sinn Auswirkungen vun Hypothyroidismus.
- Hëlleft d'Kierperproduktioun vum Cholesterin ze verkierzen . (Note: héich Cholesterin ass en Effekt vun Hypothyroidismus.)
- Hilft Lymphokinen ze liberéieren, déi natierleche Substanzen, déi d'Immunsystem hëllefe fir Hëllef ze ënnerhuelen. (Note: reduzéiert Immunfunktioun an der Susceptibilitéit fir d'Infektioun sinn am Hypothyreose verbreet.)
- Verréngert d'Proliferatioun vun Immunsystemzellen, déi heiansdo iwwerreaktiv an Attacke an aner Zellen beginnt (dëst ass wat an engem Auto-Immunerkrankung geschitt ass). (Note: Hashimotos ass eng Autoimmunerkrankung, an Autoimmunerkrankungen ginn normalerweis a Cluster betraff.)
- Verstéiert d'Verëffentlechung vum Histamin, déi allergesch Reaktioun hëllefe kann hëllefen. (Note: Vill Leit mat Hypothyroidismus anecdotal rapport allergesch an allergesch Reaktioun, och méi chemesch Sensibilitéit a Candida / Hefekrankheeten.)
- Verréckt d 'Schmerz / Kampf fir Entzündung. (Note: Vill Leit mat Hypothyroidismus erliewen zesummen an Muskelschmerzen an Entzündung, including Karpal Tunnel wéi Entzündung vu Handgelenk.)
- Am elliptesche System stimuléiert de PGE d'Fabrikatioun a Secrétioun vu vital Hormonen an der Schilddréisung, der Adrenal- an der Hypothäeren. (Note: mir wësse wat net richteg geheelt !!!)
- Duerch d'Erhéijung vun der Verfaassung an de Verëffentlechung vun dëse Messenger kann de PGE de Bedierfnes fir Schlof reduzéieren an et kann hëllefe depressioun. (Note: d'Müdlechkeet an d'Depressioun si meeschtens an Hypothyroidismus.)
- Am respiratoresche System huet se e relaxen Effekt op Gewëss an de bronchiale Tubak hëlleft fir d'Intensitéit vun Asthma-Attacken ze reduzéieren. "(Note: Vill vun eis mat Hypothyroidismus hunn e Problem mat Gefühl vu Sauerstofferhéijung oder Asthma wéi breathing Symptomer. ) Fir
Also wou ass dat? Bon, ech denken, datt meng Haaptempfehlung ass datt anerer kucken op der Zonentyp Approche. Sears mengt datt d'Liewensmëttel e Medikament sinn, an ech wäert Iech soen, datt ech grouss Bëcken ze fillen wéi gutt wéi ech an der Zone Approche fonnt hunn. Ech kann Iech net doriwwer mellen, datt ech ganz vill Gewicht gewonnen huet am Mount ech war et, awer ech fillt besser, manner gebutt, a meng Kleeder hunn e bësse besser passen.
Wéi d'Zone funktionnéiert
Niveau 1: Basics
- Drénken op d'mannst 64 Onzen Waasser am Dag.
- Méi iessen Uebst a Geméis, manner Vergaangenheet, Brout, Kutt a Stärken.
- Mat méi kal Meedercher mat manner Kalorie iessen.
- Eet kleng Mounts vu Fettgehalt mat all Miel a Snack.
Payoff: Dir kënnt ophaalen iwwerhaalt Kierperfett.
Niveau 2: Bezuele Attention
- Bestëmmt wéi vill Protein Dir pro Dag brauch a bréngt dat Betrag (Low-Fat-Protein ass besser).
- Benotz eyeball Methode fir Äert Verhältnis vu Protein zu Kuelenhydrater un all Miel ze kontrolléieren. (Eyeball-Methode: ni méi Mettedeeprotein iessen wéi Dir an Är Hand passt.) De Volume vum Protein diktéiert d'Zuel vu Carbo fir ze iessen Wann et onbepaalen Carbos - Brouten, Stärken - dann 1 bis 1, selwescht Volume am Volume. et ass gutt Carbos - Uebst a Geméis - Duerno ass d'Zuel vu Protein Volumen kloer.)
- B add méi extra monounsaturated Fett fir all Molzecht.
- Drénken 8 ons Waasser Waasser drësseg Minuten virum Iessen.
Payoff: Dir fänkt un de Kierperfett verléieren.
Niveau 3: Zoning
- Vergewëssert de Meeschten datt d'Carbos aus Fruucht a Veg komme. Benotzt Kutt, Stärken, Nuddelen a Brout als Kondiment. Halt se net méi wéi 25% vun de Gesamt Carbos, déi bei engem Iesse verbraucht ginn.
- Ni gitt méi wéi 5 Stonn ouni Zon oder Mësch.
- Imbueraalt ësst ee Zëmmeren an enger Stonn oder erop.
Payoff: am ZONE.