Wann Dir e Schilddréier ass, ass et eng gutt Chance, datt Dir kämpft fir Gewiicht ze verléieren . D'Majoritéit vu Leit mat der Schildheet - Hashimoto's an Hypothyroidismus , Graves Krankheet an Hyperthyroidismus, Schilddrüsekrebs - endlech dauerhaft hypothyroid. Och no der Behandlung kann dat zu engem nidderege Stoffwechsel, Ännerungen an der Art a Weis wéi Dir Kohlenhydraten a Zocker veraarbecht, a Müdegkeet déi Dir hutt genuch Ausübe ginn.
Als eng Persoun mat enger Schildkridd Bedingung, wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren - oder Gewiicht ze verhënneren - et sinn 30 Weeër, Dir kënnt Äert Diät optimiséieren fir Äert Effort méi Succès ze maachen.
Gitt generell gesond Nahrung Choixen
Hei sinn e puer allgemeng Ernährungswahlen, déi gesond sinn, a kann Iech hëllefen, méi effektiv Gewiicht verléieren.
1. Matgrouslem Bio-Fleesch, versus Getreide, wann et ëmmer méiglech ass. Si tendéieren méi héicht Nahrungssécherheet, a manner Toxine.
2. Mat Bio, Hormon ouni Mëllechprodukter - Versus net-organesch, Hormonproduktioun ofgestëmmt - wann et méiglech ass. Si sinn manner vun enger toxescher Herausfuederung fir Ären Immunsystem.
3. Incrustéieren méi "gudden Fett" - wéi Olivebeem, Avocado a gesond Néissen - an Är Ernährung. Gutt Fett ass Fëllung an kann Iech hëllefen, méi kal Kalorie ze iessen. Et huet och Anti-inflammatoresch Eegeschafte.
4. Wann e Protein iessen, wielt méi geselleg, Fettproteinquellen - Fësch, Mierebeschneiden vu Fleesch a Gefligel, an Bounen kënnen e gudden Choix sinn,
5. Gitt vill Waasser. (E puer Experten empfänken Iech op d'mannst 1/2 bis 1 onze Waasser fir all Pound vun Ärem Zilgewiicht, pro Dag.)
6. Méi méi Fiichtegkeet - ideal 25-30 mg pro Dag. Fiber hëlleft mat Fëllung, an Verdauung / Beseitigung. (Liese méi iwwer d' Virdeeler vun der Faser fir Schilddrüserpatienten , och déi héchste Faserfueder, hier.)
Verschidden Thyroid-spezifesche Ideeën
Hei sinn e puer Aspekter spezifesch fir Schilddréiser.
7. Huelt Iech eng Glutenfreede Ernärung . Verschidden Schildkrötelen berichten manner Bloat, reduzéiert Schëlleren a Schmerz, reduzéiert Symptomer a verbessert Fähë fir Gewiicht ze verléieren, wann et eng glutenfreede Ernährung ass. (An seltenen Fäll, wann d' Zelliakkrankheet d'Ursaach vun der Autoimmuner Schildkrankheet ass , kann ouni Glutenfrei och d'Verëffentlechung vun der Schilddraschbedingunge verursaachen.)
8. Fänke keng Sue iwwer Soja . Sojusprodukter kënne mat Ärer Fäegkeet beméien d'Schildkröt Medikamenter ze absorbéieren an datt se ewechméihten Effekt op Är Schild huet. Wann Dir d'Sojas ësst, da sollt et als Kondiment an ideal sinn an seng fermentéiert Formen.
9. Passt gutt iwwer Brasilien Nëss. Si sinn eng héich Quell vum Selenium - dat ass e recommandéiert Zousaz fir autoimmune Schildkrankheet - awer méi wéi een oder zwee Nuts e Dag kann Selen zu toxesche Stänn erhéihen. Also brutzen d'Brasilianesch Nëss, wann Dir elo Selenen ergänzt.
Retraiten vun Diät Stressuren
E puer Iessen a Ingrediente verursachen Stress op Ären Verdauungssystem, d'Immunsystem an d'ortokrine System. Hei sinn e puer Tipps.
10. miniméieren oder raffinéiert Zucker ofleeën a gutt Fruktose Maarsirop.
11. Minimize oder Zocker a Zuckerkartéit, dorënner Desserts.
12. Minimalen oder eliminéiert Séisser Softdrinks
13. Ofkierzbar Séisswaasseren eliminéieren an drénken Getränker ganz. Et gëtt Beweiser datt si net mat Gewiichtsverlosegkeet hëllefe kënnen, a kënnen dozou bäidroen fir Gewiicht ze féieren.
14. Wann Dir Liewensmëttelallergien hutt - dh Mëllech, Nëss, Kriisen, etc. - beseet dës Liewensmëttel aus Ärer Ernährung. D'Liewensmëttel Allergèner gi fir méi Entzündung aus.
15. Koffein miniméieren. Zu sou vill Kaffi kann ze stressanesch sinn fir d'Adrenaldrüselen an d'Cortisolniveauen ze erhéijen kann - dat kann kontraproduktiv sinn fir Är Gewiicht Verletzung Efforten.
16. Dréit net vill iwwer Alkohol. Et kann Appetit erhéijen an Äert Fähëgkeet ze reduzéieren fir gutt Ernärungsentscheedungen ze maachen.
Bleift Blutt Zocker vu Spiking
Wann den Zockerspigel séier a regelméisseg ass, kann et Äre Kierper hir hormonell Fähigkeit iwwerdréinen fir Glukos ze verarbeen, e staarken Risiko vu Pre-diabetis a bäidroen datt Schwieregkeete méi schwéier ass.
17. Follegt e Kuelegrouwen kontrolléiert, glycemesch Diät. Eng Ernärung déi ech hëllefräich fonnt huet, ass d'Rosedale Diet. (Hei ass eng Lëscht vun de glycemeschen Impakt vu verschiddene Liewensmëttel.)
18. Huelt net vill Kuelenhydrater a séiss Futterzorten un engem Iessen.
19. E puer Ernährungsspezialisten recommandéiere datt Dir verschidden Psyllium-Faserkapselen nennt, wann Dir e liichte Fettgehalt iessen, fir datt d'glycemesch Auswierkunge vun dëse Liewensmëttel minimal ass.
20. Bewegungsexpert Teresa Tapp recommandéiert hir hiren Marken "Hannergedanken" ze maachen, nodeems ee e glycemesche Liewensmëttel iesse kann. (Dir kënnt léiere wéi Dir de T-Tapp Hoe-Downs bei dësem kuerzer Youtube Video maachen.
Do net Overdo Rohe Goitrogenic Foods
Schwaarzt Patienten (ausser de Leit, déi keng Schilddrüseg hunn) sollten et vläicht vläicht iwwer Iwwerdroung mat Nahrungsmëttel ginn, déi Goitrogen ginn . Si kënnen d'Schildkröt verlangsamen an d'Bildung vun engem Gopiter förderen (eng vergréissert Schild.)
21. Kachen a Dämpfung kann hëllefe reduzéieren den allgemenge goitogen Effekter vun dësen Liewensmëttel, also muss sécher sinn datt d'Majoritéit vun Ären Goitrogenen net rau sinn.
22. Gitt virun vläicht virsiichteg mat rauh Iessen - e puer vun de populärsten Zutaten sinn och Schildkröteschléissend Goitrogene, an d'Jujeten konzentréieren se a grousse Quantitéiten.
Hei ass eng deelweis Lëscht vu gewëssen gemeinsamen goitogenen Iessen:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Bréissel Sprossen
Cabbage
Choufleur
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Peanuts
Rutabaga
Spinat
Ausgaang
Kress
Hei ass eng méi detailléiert Lëscht vu Goitrogenessen.
Äert Zäitplang ze wiesselen
E puer Experten fillen datt den Mini-Miel, "All Dag" Approche kann kontraproduktiv fir Gewiicht vu Schwaarzt Patienten. D 'Begleedung? Et gi keng Zäit fir den Kierper ze verschwannen vun Fett op de Fettverbrenner Modus ze verschéckelen. Zu dësem Enn sinn se e puer Tipps:
23. Iessen net zevill bei all Iessen.
24. Eet zwee oder dräi Mehl e groussen Dag a keen Snacks.
25. Vermeiden d'Iesse no 8 Auer
26. Verspriechen mindestens 10 bis 12 Stonnen tëschent Ärem Dinner Mëttegiessen a Fruucht. Dëst encouragéiert d'Fettverbrennung.
Praktike Geeschtlech Beim Iessen
Wann Dir ënner Stress läit wéi Dir iesst, ass Äre Kierper net an enger Positioun fir de richtege Hunger, Sattheet a Fettverbrennung Hormone ze verëffentlechen. Et ermutigt och méi héich Niveauen vum Adrenalhormon Kortisol, wat méi effektiv Fettlageren encouragéiert, besonnesch an Ärem Bauch-Gebitt. Wann Dir Gedanken an Äerem Konsumbeispill ubelaangt, kënnt Dir Äert Geescht vu Fülle verbesseren an Äert Stressniveau ofwäichen.
27. Huelt dräi Tiefwénkelechkeet virun all Miel a Snack
28. Huelt Iech eng déif Atmosphär tëscht Bëss
29. Iessen langsam a käscht Äre Liewensmëttel grondsätzlech.
30. Huelt net Ënnerhalung beim Iessen. Dat heescht, iesst net ophalen, am Auto, beim Liesen, Fernseh kucken, oder am Telefon schwätzen
Zousätzlech Spuer vum Ernährungs Expert a vum Autor Marc David.