Verléiere Gewiicht ass e frustrierende Prozess fir vill Leit mat enger onaktive Schild. Egal ob Hypothyroidismus oder keng Schild mam Serum oder radioaktiven Jod (RAI) ass, ass et keng Fro, datt fir vill vun eis déi Schilddrüs Affekot an de Stoffwechsel beaflosst an e Gewiichtverléiserung eng berühmt Schluecht zitt. Hei sinn 10 iwwerraschend Tipps, déi Iech hëllefe kënne schlussendlech Är Gewiicht Verletzung frustraliséieren an Dir kënnt op der Streck goen.
1. Vergësst sécher Är Schilddrüchtbehandlung gëtt optimiséiert
Am Sënn vun Gewiichtsverloscht, Erliichterung vun de Symptomer a allgemenger gudder Gesondheet, fir vill Schilddrüser, ass et net genuch fir Ären Dokter fir d'Hypothyroidismus ze diagnostizéieren an Dir en Rezept ze handhaben. Méi wéi standard Standardbehandlung, Dir musst optimale Behandlung brauchen, fir datt Är Zellen den Sauerstoff an d'Energie kréien, déi se brauchen fir Äre Stoffwechsel ze maachen fir hir Aarbecht ze maachen.
Wat ass d'Optimal Behandlung? Eng Rei Dokteren hunn hir Gedanken iwwer optimale hypothyroidism Behandlung gedeelt , awer hei ass eng séier Zesummenaarbecht:
- Typesch ass TSH manner wéi 2,0
- De Free T3 ass an der oberer Halschent vum Referenzgitter, oder och den Top 25 Prozentperiod vun der Referenzgank
- De Free T4 ass an der ieweschter Halschent vum Referenzfeld (ausser Dir sidd op enger T4 / T3 Medikamenter, an deem Fall kann et heiansdo méi niddereg ginn)
Wann Är Zuelen net iwwerdeeglech sinn, ass et Zäit, e Gespréich mat Ärer Praktiker iwwert eng optimal Hypothyroidismusbehandlung ze hunn .
A wann Ären Dokter nëmme interesséiert sidd fir Iech op déi "normale" Band ze kréien, dann ass et Zäit fir en neien Dokter .
2. Schlof!
Ee vun de wichtegsten Saachen, déi Dir maache kënnt, ass genuch Zäite ginn. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, mengt Experten Staat Frae 5 Stonnen oder manner pro Nuecht allgemeng weine wéi Fraen déi 7 Stonnen pro Nuecht schlofen.
Tatsächlech hunn Fraen, déi 5 Stonne pro Nuecht geschlof hunn, 32% méi wahrscheinlech fir grouss Gewiicht gewiesselt (e Plus vun 33 kg oder méi) a méi wéi 15% méi wahrscheinlech am Laf vu 16 Joer Studie ze verbesseren, deen no 7 Stonnen an der Nuecht geschlof hues.
Also wann Gewichtsverléisse eng Erausfuerderung ass, gitt op mannst 7 Stonnen pro Dag.
3. Ginn de Glutenfrei ofleeën
Et gëtt e Link tëscht Glutenempfindlechkeet an Zellsieferung an der Entwécklung vun Autoimmunbedéngunge, ënnert der Hashimoto's Schildkröt . Verschidden Patienten hunn de Gewiicht vun de Gewiichter matgedeelt, wann se an enger glutenfreier Ernährung verschéckt ginn.
Fir ze begéinen, musst Dir net un engem Liewensdauer vu glutenfreien iessen. Probéiert et Gluten fir dräi Méint ze iessen, a wann Dir e bësse méi blo, méi Energie brauch, a Dir eppes Gewiicht verléiert, ass dat e gudde Schëld, datt d'Gluten eliminéiert ass en nëtzlech Gewiicht fir Iech.
4. Probéiert verschidden Liewensweise vun Essen
Et gëtt keen "best Schäimaidd-Diät". Also wann Dir e kommerziellen Gewiichtverloscht Programm probéiert hutt a net funktionnéiert, probéieren en aner. Wann Dir probéiert e wéineg carb, an dat funktionnéiert net, versicht ee Paleo Approche. Wann Dir net probéiert huet, Zocker oder Molkerei ze eliminéieren, gitt dat e probéiert.
Ech hunn vun Schildkrötpatienten héieren, déi d'Gewiicht op eidel Kären, Vegan, Vegetarier, Paleo, Gewiicht, Nutrisystem, Jenny Craig verluer hunn an eng Rei aner Programmer a Pläng.
De Schlëssel ass ënnerschiddlech Approche anzegoen, a wann Dir eppes fënnt, wat et schafft, huelt se et mat!
5. Erhär Äre Metabolismus
Während Hypothyroidismus d'Schildkröt lues ze luesen, déi richteg Behandlung sollt hëllefen de Stoffwechsel op e normale Niveau ze restauréieren. Dat huet gesot, e puer Patiente bemierken ëmmer nach e méi langweileg wéi d'gewéinte Metabolismus, och mat optimaler Behandlung.
D 'Léisung? Stéifst de Stoffwechsel! Ausübung - besonnesch Bewegung, déi Muskelen entwéckelt, wéi och genügend Hydratatioun a Liewensmëttel, déi e groussen thermesche Effekt huet, all hëlleft den Metabolismus. Dësen Artikel beschreift wat Dir maache kënnt fir Ären Metabolismus ze verschwannen!
6. Fuerderen Glucose
Et ass wichteg ze maachen datt Ären Fleegeft Glukos (Bluttzocker) net erhöht gëtt. Fauschtniveaus niddereg wéi 90 kann e Zeechen vun Insulinresistenz a Virdiabetes sinn, wat de Gewichtsverloscht méi schwiereg mécht. Fir ganz héich Niveauen kann Äre Dokter e Typ 2 Diabetis-Medikament wéi Metformin virweisen. Awer fir d'Grenzgebitt, Reduktioun vun Zocker a Kuelegen an Ärer Ernährung, a suivéiert eng gesonde Kohbhydrat kontrolléiert Diät - ech gär wéi de Ron Rosedale's "Rosedale Diet Plan" - kann de Blutzocker ënnerhuelen, an hëlleft bei Gewiichtsverloschter.
7. Liesen a léiert
Wann Dir e detailléiert Verständnis vun der Schilddrüs, Metabolismus, Effekt op Gewiicht, Diät Tipps a Richtlinnen wëllt wëllt, kënnt Dir mein Buch " Thyroid Diet Revolution" liesen . Ech recommandéiere och den Dr. Sarah Gottfried's Buch The Hormone Reset Diet .
8. ÄNNERWIESSEN ÄR GEETEN
E puer Studië weisen datt de Schwaarzt Patienten net de Gewënn vun der Gewiicht verléieren, wann se de "Mini-Miel" / all Dag Zäit Approche fir ze iessen. Amplaz datt d'Begréissung ze ernimmen op zwou oder dräi Iesse pro Dag, ouni Snacks a keng Nahrung no 20.00 Auer, kann hëllefe Fettverbrennung an hëllefe Hunger Hormonen ze stimuléieren.
Eng aner Approche déi effektiv ass effektiv intermittéiert Fasten, oder Zäit-Restriktioun. Méi erfuerderlech wéi intermittéiert Fleegeversécherung a Zäit-Restriktioun.
9. Schauft Schwaarzer Onfrëndlech Liewensmëttel
Wann Dir maacht fir Är Gewiicht ze verléieren, musst Dir vläicht vläicht net raues Goitrogens wéi (Kräizlech Geméis wéi Spinat, Kale, Kéis uschléissen, deen Är Schild drun ass). Dir wëllt och viraussoen iwwer zevill Sojus , wat d'Schilddrüser Absorption blockéieren kann a lues och d'Schildkröt ze verlangsen.
Léiert méi iwwer Schilddrüs-onfrëndlech Liewensmëttel .
10. Waasserstoff
Et ass besonnesch wichteg fir Schilddrüser, fir sécher ze sinn, datt Dir genuch Waasser drénkt . Hydratatioun hëlleft den Metabolismus, an och hëlleft Iech Loscht vu Gëeten z'entdecken, déi am Wee vu Gewiichtsverloschung kommen.
Et ass och wichteg datt Dir Är Diät genug Glasfaser enthält. Hei ass eng Lëscht vu héichfaserleche Liewensmëttel . (A wann Dir drun denkt, datt d'Goitrogens kachen oder gedämpft ginn, fir se net ze schudden Är Schildkröt!)