Diätverwandte Gewiicht Loss Tipps fir Schilddréierpatienten
Wéi vill Schildkrötpatienten, kanns du gäre wëssen, ob et eng "bescht" Schildkrankheet ass? D'Wahrheit ass, datt déi bescht Diät fir Iech als Schilddrüserpatient hänkt vun Äre Ziler ab. Hei sinn e puer vun den Ziler déi Dir hutt misse mat e puer nëtzlech Tipps fir dës Ziler ze erreechen.
Wann Ären Goal Goal Gewiicht Loss ass
Schwieregkeetsschwéierungen ass eng gemeinsam Beschwerde vun de Leit mat enger Hypothyroidismus, eng onaktesch Schild.
Wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, ass déi bescht Schildkrötheet fir Iech een deen Iech hëlleft Gewiicht verléieren. Et gëtt awer e puer Etappe Prozess, deen Iech hëllefe kann dësen Ziler erreechen:
Optimize Är Schilddréierbehandlung
Et ass net genuch fir Är Schildkröt ze "normal" oder am Referenzgeld falen. A ville Fäll, fir datt Dir Gewiicht verléiert, brauch Dir Är Schildheetsniveau "optimal". Dat heescht datt Är Schéier Stëmmung Hormon (TSH) Niveau normalerweis ënner 2,0 geet, an Är gratis T4 a gratis T3 falen an der ieweschter Halschent vum Referenzfeld. Fir méi Informatiounen, liesen Hëllef, ech sinn Hypothyroid an ech sinn nach ëmmer net gutt: Är nächst Schrëtt .
Bluttzocker a Leptinniveau optiméieren
Kennt Dir Ären Leptinniveau? Blutt Zocker fänken? Wann Dir net wëllt, fannt Dir e wichtege nächste Schrëtt. A wann dës Niveauen soubal si sinn, musst Dir Diät, Nahrungsergänzungen oder Medikamenter benotzen fir se op der Streck ze kréien. Léiert méi laang laang Verlängerung fir Schilddréierpatienten: Hormonell Faktoren, déi Diaken afalen: Een Interview mam Kent Holtorf, MD .
Balance Aner Hormonen
Wann Är Sexualhormon (Östrogen, Progesteron, Testosteron), an Adrenalhormonen (Cortisol, DHEA) aus der Waage sinn, kann dat Gewiicht vun der Gewiicht méi schwéier ginn. Perimenopause an Menopause , wéi och Äusrogen-Dominanz, kann och eng Verrécklung vun Gewiicht op de Bauch verursaachen a méi Gewiicht vun der Gewiicht méi schwéier ginn.
De Mank vum Testosteron bei Männer a Fraen kann et méi schwéier ginn fir Fettverbrennung Muskel bauen. Adrenal Ongläichgewiicht kann Iech midd ginn, manner reagéiert op Schildkrötbehandlung, a manner fäeg, Gewiicht ze verléieren. Evaluéiere vun dësen Hormonen a Léisung vun Onbalancen kann e Schlëssel fir Iech bei der Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht ze hëllefen.
Get Enough Sleep
E Mank vum Schlof ass bewäert ginn, zum Gewënn vun der Gewiicht ze bäidroen an Äert Gewiicht vun der Gewiicht verléieren héicht. Zil fir siwen oder méi Stonne pro Nuecht.
Eliminéiert Toxine an Allergènen
Wiem an Glutenproduiten hunn eng Bezéiung mat der Autoimmuner Schildkrankheet , an d'Gluten eliminéiert ganz vläicht kann Iech hëllefen, Entzündung ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren. Ähnlech wéi aner Liewensmëttel Allergèner-Mëllechbuerg, Soja, Nëss a verschidde Fruucht kënnen d'Entzündung verursaachen an et méi schwéier fir Är Gewiicht ze verléieren. Betrag d' Eliminatioun oder d'Allergieprüfung fir Liewensensituktivitéit festzehalen a Nuechtwechsel änneren, fir all Allergien oder Problemer ze spekuléieren.
Beweegt
Muscle ass méi metabolesch aktiv wéi Fett, d'Metabolismus gëtt wichteg fir Schilddrüser, déi versicht Gewiicht ze verléieren. Deeglecht Bewegung - egal ob Sport oder duerch regelméisseg kierperlech Aktivitéit - ass entscheedend, also suergt fir Iech Aktivitéit an Är alldeeglech Routine ze bidden, fir besser Gesondheet.
Änneren Wat a wéi Dir ësst
Dir kënnt fannen dass Äert Ernährung Äert Dier ännert. Ee Suggestioun ass Zocker, Limitatioun vun Fruucht, Mëllech a Kriibs ze reduzéieren oder ze eliminéieren, a kritt Är Kugidder sech haaptsächlech vu Geméis un d'Ofkierzung vun Ärer Ernährung mat Magerproteine an gesondem Fett. Zousätzlech, iessen zwee bis dräi Mehles pro Dag, keen Snacks an d'Vermeidung vu Liewensmëttel no 8.00 Auer schéngt Stëmmung vu Hungerhormonen a Bluttzocker ze hëllefen an Fettverbrennung ze förderen.
Wann Ären Goal Goal vun der Thyroid ass
Dir kënnt Iech net besuergt iwwer Gewiicht vun der Gewiicht, awer stattdessen wëlls wësse wat fir ze iessen fir ze hëllefen an Är Schildfuere fonktionnéieren net. Hei sinn e puer Tipps:
Jodegen Defizit vermeiden
Iodine ass e Baustil fir Schilddrüs Hormon. Zu dësem Zweck vergewëssert Iech Äert Ernährung net iodin-Mangel . Déi bescht Method fir Iodin an Ärer Ernährung z'erreechen ass mat iodinreichen Nahrungsergäng, Garnelen, getrockenen Prongen, Hummer, Cranberen - oder e Jodjers rich Reesalz. (Himalaja Salz gëtt manner veraarbecht gemaach wéi typesch iodinegebaute Dëscher Salz.)
Kuckt Iech Goitrogens
Daat vläicht iwwer d'Iwwerdroung mat Goitrogen (Goiter Förderung) Geméis wéi Spinat Broccoli, Kale, Choufleur a Bréissel Spross. Wann et réit a grouss Quantitéiten giess, kënnen dës Geméis Äre Schild dréinen. Typesch, Dampft oder ze kachen dës Geméis. Passt speziell virsiichteg iwwert rau juèvéieren. Méi erfueren bei All About Goitrogens: Firwat Schilddréier ass iwwer Waren iwwer Kräizlech Geméis Warn ginn .
Limit Sojus
Also vläicht vläicht iwwer Iwwerdroung mat Sojabohnen, dat kann Är Kapazitéit Kapazitéit blockéieren fir Schilddrüs Hormon ze absorbéieren. Fir méi ze léieren, liesen Sojus a Schildkrankheet Gesondheet: Wat Dir maache musst: Dos a Don'ts fir Schilddréier .
Bedenken d'Eliminatioun Gluten
Gluten ergëtt sech erëm, well an e puer Patienten d'Glutenempfindlechkeet den Ausléiser fir Autoimmuner Schildkrankheet ass. An enger Ënnersätz vu Patienten, déi glutenfräien frei tatsächlech eliminéiert Antikörper a veruersaacht vu Schilddroftheet. Et ass en Prozess vun enger glutenfreier Ernährung wahrscheinlech mat Antikörperprüfung - fir ze bestëmmen datt Gluten ouni Iessen fir Är Schilddrüsfunktioun a / oder Symptomer kann bestëmmen.
Schéckt d'Thyroid-Supportive Ernährung
Selenium, B Vitamine a Zink si wichteg bei der Schilddrüs. Vergewëssert Iech Äert Ernährung genuch vun dësen Nährstoffer oder schwätzt mat Ärem Dokter iwwert d'Ergänzung.
A Wuert From
Wann Gewiichtsverloscht Äre Ziel ass, vergiess datt et keng gäizt Äntwert, eenzeg Ergänzung oder all diätetesch Verännerung ass, déi wëssenschaftlech verlaangen datt Dir Gewiicht verléiert. Awer déi optimale Schilddrüsfunktioun garantéieren a sech op d'Ernährung, Bewegung, Ernährung a Lifestyle z'änneren, kann all Iech hëllefen, méi e grousse Succès an Ärem Zil z'erreechen.
> Quell:
> Jonklaas, J. et. al. "Richtlinnen fir d'Behandlung vu Hypothyroidismus: Virbereedung vun der amerikanescher Schilddrüsverband Task Force op der Schilddrüs Hormon Ersatz." Schild. 2014 net 1 Dec 24 (12): 1670-1751. Doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Schilddrüs Hormone Reglement vum Stoffwechsel." Physiol Rev. 2014: Apr; 94 (2): 355-382. Doi: 10.1152 / Physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Ernährung an Hypothyroidismus." Nährstoffe. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/