Aus all Altersklassen braucht e wuessege Kierper vum Teenager déi meeschte Energie. An dës Energie kënnt aus Kalorien. Jugendkillen sollen am Duerchschnëtt 2.200 bis 3.200 Dagkalorien pro Dag konsuméieren. Teen girls sollen am Duerchschnëtt 1.800 bis 2.400 täteg Kalorien pro Dag konsuméieren.
Obwuel Ären Teenager guer keng Problemer mat Weeër fir all Kalorien ze verbrauchen, déi si braucht, ass d'Qualitéit vun de Liewensmëttel wichteg.
Vill Iesse Snacks an Drénken hunn e wéineg oder ni Ernährungswäert, dat zu eidel Kalorie kënnt.
Teens brauch eng Vielfalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Si erfannen d'Eisen an d'Kalzium besonnesch, déi hëlleft e staarkt Knuet. Calcium hëlleft Muskelen an e gesonden Häerzschlag. Eisen hëlleft hëlleft Sauerstoff duerch de Blutt un all Deeler vum Kierper geliwwert, déi e bëssen Energie brauch.
Also motivéiert Är Teenager fir ungesunde Nährstoffer ze brengen Staubsauger an sugary Softdrinks an konsuméieren dës superfoods statt:
Cashews a Walnut
Nuts bastelen et e bësse Crème Crème, sou datt et en héiche Mounts vu Protein an Wäertstoffer ze bidden. Eng Unze vu Cashews bitt fënnef Gramm Protein an 10 Prozent vun de US recommandéiert all Dag vun der Eisen. Dee selwechte Gréisst vun Walnueten (ongeféier 14 Null halleft) bitt 4 Gramm Protein, 3 Prozent USRDA Wäert vun Calcium a fënnef Prozent vum recommandéierte Daily Value vu Eisen.
Netalt Nëss sinn déi bescht Optioun, well d'Natriumniveau kann aus der Hand erof goen wann Konscht e puer Salz gesammelt ass. Füidd Cashews, Walnüssen oder aner Liiblingsméiser op eng Salade oder an enger Schuel Haferfloss fir e gudde Fouss. Nanzt Nuts zu Ärem Jofferen uechter oder encouragéiere hatt, se an engem Gym Tasche fir e Schnellzack ze packen, ier Sportsaach sinn.
E klengen Deel gëtt den Teenager vill Brennstoff ze ginn.
Yoghurt
Erstelle Eis mat Joghurt oder e Bio-gefruertem Joghurt fir eng méi gesonde Versioun vun enger cooler Behandlung. Eng Taass vu glattem Joghurt stellt neig Stamm fir e Protein an e rieseche 30 Prozent vum Recommandé-Dag vum Calcium.
Yoghirten mat ganzer Mëllech hunn normalerweis méi Protein a Kalzium wéi net Fett oder Fettfaarf Joghurt. Kuckt Iech no Séisses Yoghurt, virun allem déi mat Zousatz fruit; heiansdo souguer eng kleng Joghurtbecher enthält méi Zocker wéi e Can Soda. Mixen an Ären eegenen Raffinen, frësche Blueberries oder Äerdbieren fir eng méi gesond Alternativ zu de pre-Séisses Yoghurt.
Gegrillte Lachs
Salmon ass eng gutt "Paart" Gesondheetsspeis, och fir Teenager déi net wéi gär wëllen Fësch. Se ass Konsistenz a Geschmack méi wéi Hick wéi aner Fëschsarten, an et kann an ähnlech Aart a Gegrilltene gegrillt gi sinn. Gegrillte Lachs ass och vill méi reng an additiv ouni Fëschstécker oder gebraten Fëschopbau fonnt an Fast-Restaurant-Restauranten. Lachs léisst vill Omega 3 Fettsäuren, déi gutt fir d'Häerz sinn.
Ee Duerchschnëtt Lachs Filet bitt 35 Gramm Protein, 75 Prozent vun den empfohldechentes Wäert vum Vitamin B12, wéi och en héigen Niveau vun aneren B Vitaminen a Mineralstoffer.
Et huet och eng kleng Quantitéit vu Kalzium.
Frësch Fruucht
Fruucht servéiert als gesond Manéier fir dës Crappie fir Séisses a Séisses ze erfëllen, ouni Opfer vu Séiss. Kuckt de Frigoen mat Buedem Trapp, Bluereeg oder Äerdbieren a fëllen d'Frucht Schüssel mat Grab-a-Go-Konditiounen wéi Bananen, Äppelen oder Orangen.
Eng Bananenheet ass perfekt op der Gourmandschaft vun der Natur, mat 33 Prozent vum Dagbezuel vu Vitamin C an 41 Prozent vum recommandéierten Dagwert vu Vitamin B6. Et ass och héich an Kalium a Magnesium.
Ee Fruucht Salat ass just wéi vill Spaass fir de Prënz gefréckelt wéi et e Dessert oder Nuetsuess ass.
Fruucht Iech selwer frësch aus wéi eng Konscht Fruucht Cocktailen oder Fruuchten déi an Sirop verpackt ginn, déi vill vill extra Zucker oder aner Additive enthalen.
Gitt Är Teen to Eat gesond
Egal ob Dir mat engem flottee Eiter oder e Kand, deen ëmmer op der Strooss ass, eng Teenager ze gesond ze iessen ass net einfach. Mee déi Jugendlecher kënne mat Eierstoffer, Kierperdeelungen a Gewiichtsproblemer matenee verbannen, also ass et wichteg, de Liewensmëttelgewunnechten vun der Jugend ze iwwerwaachen.
Eet Iessen zesumme mat enger Famill, wann Dir kënnt. Huelt Äert Haus mat gesonde Liewensmëttelen mat engem gudde Modell. Halt den Fokus op d'Gesondheet, net d 'Gewiicht, a kréie Är Teenager beleeën datt Dir Iech ëmmer Iessen virbereet.
Quell:
Déi amerikanesch Diätetesch Assoziatioun komplett Liewensmëttel- a Ernährungsleit, 3. Ed . (New Jersey: John Wiley & Sons, Inc., 2006).
> National Instituter fir Gesondheet: Eisen
National Instituter of Health: Kalzium