Verwalten Är Cravings Mat dësen Proven Tips
Vum Mueren bis Nuecht huet d'Shelly séiss. Si kann net genuch vun hinnen kréien. Heiansdo wäert si e Séisses maache wann een e Iessen ësst. Awer de Shelly seng Schwieregkeete sinn esou intensiv, si ka net hir Gedrénks aus engem Iessen huelen, bis hatt ësst. Si fillt sech schëlleg, well Séisses si wieren net gutt fir hatt, well si en metabolesche Stéierunge huet genannt polycystic ovary syndrome ( PCOS ), awer kann d'Drock drun erhalen.
Klang vertraut?
Cravings ginn normalerweis vun emotionalen Signaturen oder physiologeschen Grënn ausgeléist. Bei Fraen mat PCOS sinn héich Insulinspiegel den Haaptgrond fir erhéijen Schwieregkeeten fir Séissegkeeten. De Grond ass einfach: Insulin ass e Wuesthormon an Appetit-Stimulanz. Nodeems et en héicht Nivo Insulin mécht, wëlls séiss Séisses iessen. Déi méi Séissegkeeten déi Dir ësst, wat Dir wëllt an déi héicht Ären Insulinniveau ginn. Et ass e kontinuéierleche Zyklus dat ka schwéier bréngen, ausser Dir léiert wéi et ëmbruecht ass.
Hei si 7 Tipps fir Liewensbedingunge ze verhënneren.
1. Maacht net no Mammen
Wann Dir hongereg ass, sidd Dir vill méi onwahrscheinlech Zuckergewiicht. Dat ass well de méi laang du ouni Iesse goën, wat däi Bluttzocker kritt. Z'iéiere Produkter gi séier am Blutt gefloss fir Blutzockerspiegel ze erhéijen. Fir Är Bluttzocker besser ze regelen, all 3 bis 5 Stonnen iessen.
2. Vermeide Sugary an veraarbechte Liewensmëttel
Verarbeitert oder Zutate (Bakbouten, Bonbons, Bagels, aromatiséierter Getränker) séier an d'Blutt enthale an d'Bluttzockerspigel erhéijen, andeems se séier brengen.
Dat ass wann Schwieregkeeten entstoe kënnen. Am Géigesaz, ganz Getierfahrmëttel wéi Quinoa, Hafer, a Braus Reis, méi laang daueren fir de Kierper ze bremsen, wat e méi langweileren, méi kontrolléiert Bluttzockerreeguléierung ergëtt.
3. Focus op Protein
Wann Dir stänneg Nahrungsbedürfnisser hutt, net mat genuch Protein bei den Iessen kannt de Problem sinn.
Protein Nahrungsquellen erhéijen d'Insulinspär op den Grad, datt Kuelenhydrater Liewensmëttel maachen. Genéisse Protein bei Iessen kann hëllefe beim Blutzockerspiegel stabiliséieren.
Probéiert mat Experimentéiere mat Ären Iesswahlen ze kucken fir ze kucken, wéi eng Kombinatioun vun de Liewensmëttel Iech am meeschten erfëllen an ze hëllefen d'Schwiereg ze minimiséieren. Zum Beispill, am Mueren, anstatt Är normale Schuel Haferfloss oder Müsli, huet e méi héije Protein Miel wéi Eeër oder e Protein Smoothie ausgewielt. Wann Dir méi Guere gemaach brauch, kuckt eng Konsultatioun mat engem registrierten Diätetiker .
4. Kennen net Tempting Foods
Wann Dir wësst, Dir kënnt net heemsefen Nahrung heem goen, well et ass béid nach nogekuckt, wann et Äert Haus komm ass, kaaft et net. Hutt Dir déi bescht Effort'en, mee fanne ëmmer datt verführeresch Liewensmëttel et doheem vum Buttek sinn? Wann et Nahrungssack kaaft, vermeit Gleis vermëttelen, wouhärt Nahrung ass a kee Liewensmëttelgeschäft, wann Dir hongereg ass. Méi Episoden, déi geliwwert ginn oder bereet sinn, kënnen och hëllefen, verschlëmmste Liewensmëttel ze vermeiden.
5. Ausübung regelméisseg
Physesch Aktivitéit ass en effektiven Wee fir Stress ze kontrolléieren a fir e puer Leit, Stress ass e wesentlechen Taux vum Fettgehalt. Aktivitéiten, déi Akeefkeet wéi Walking oder Yoga förderen, kënnen Iech hëllefen, an Är Emotiounen ze sinn a Verhënnerungen ze verhënneren.
6. Fannt wann Dir Hung ass
Virbereeden zevill Nahrung, stoppen a froen Iech eng Fro: Hun ech hongereg? Wann d'Äntwert net ass, kënnt d'Chancen datt Dir e Liewensméint erliewe kann duerch eng emotional Vernunft. Eet ett eréischt just temporärer riischt, schweier oder distractéiert Iech vun deem wat Dir wierklech fillt. Stitt mat ärem Gefill, als net onwuelbar wéi se ze sinn, ze gesinn, wat wierklech wierklech eppes beaflosst.
7. Huelt Iech en Insulinsensibiliséierer
Wann Dir d'Tipps uginn hutt a ëmmer nach ëmmer staark an heefeg Schwieregkeeten erliewen kéint et sinn datt Dir Insulin ass. Dëst bedeit datt Äre Kierper net entspriechend Ären Bluttzocker ass wéi et soll sinn.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng Insulinsensibiliséierungsmedikatioun wéi Metformin . D'Nahrungsergänzungs-Inositol huet och drop hin an de Insulin reduzéiert an d'Glukosniveaus bei de Frae mat PCOS verbessert a kéint eng gutt Alternativ fir d'Verantwortung fir Leit déi déi d'Nebenwirkungen vu Metformin net toleréiere kënnen.