Gewiicht Loss a Polycystic Ovarialsyndrom
Eng vun de gréissten Beschwerden, déi ech vu Frae mat PCOS héieren, ass datt se net kënnen Gewiicht verléieren . Et ass e gudde Grond, firwat sou vill Leit mat hirem Gewiicht kämpfen an et muss mam Hormon Insulin maachen.
Insulin ass e Wuesstem Hormon. Den Haaptaarm vum Insulin ass Fett Stau oder Gewiicht ze förderen. Verglach mat Fraen ouni PCOS, Fraen mat der Situatioun hunn méi héicht Insulin. Et ass net onkomplizéiert datt Frae mat PCOS rapide Gewiicht vu knapp 20 bis 30 Paus hieren trotz e gesonde Ernährung an Bewegung.
Insulin ass och e Appetit-Stimulant, dofir ass vill Frae mat PCOS kämpfe mat intenssten, nawell dringend Negeren fir Kuelegen an Séisses. Héije Insulinniveau kann och bäidroen oder emotional iessen .
Trotz den Schwieregkeeten, d'Frae mat PCOS sech fir hire Gewiicht z'änneren , ginn se oft vun den Gesondheetsbetriblechen, fir Gewiicht ze verléieren. Dëst ass, well Gewiichtsverloschter ze weisen, d'Menstrukturreeglechkeet an de metabolesche Parameter ze verbesseren.
Et kann eng Erausfuerderung fir Frae mat PCOS fir Gewiicht ze verléieren, wann se am Fett-Speichermodus sinn, awer et kann gemaach ginn. Hei sinn e puer Weeër fir ze hëllefen.
Lifestyle Changes
De primäre Behandlungsapparat fir Frae mat PCOS ass mat Lifestyle-Ännerungen, déi mat Ärem Iessen, der kierperlecher Aktivitéit, dem Schlof, an Ärem Fäh hunn d'Stress besser ze managen.
Gesond Ernährung
Eng gesond Ernärung ass wichteg fir de PCOS ze managen. Nahr ginn, déi zu Erhéijung vun Insulinniveau bäidroen, sollen ausgeschnidden oder begrenzt sinn. Dozou gehéieren gudde Getränker, veraarbechte Nahrungsmëttel wéi Crckere, Chips a Brout, an och Bakedand an Desserts.
Stellt Iech op Liewensmëttel déi op d'Reduktioun vum Insulin a Entzündung fokusséiert sinn.
Dës Liewensmëttel gehéieren Fruucht , Geméis , Nëss an Huesen.
Verdeelnd Carbohydrat Nahrungsfäeg a kierperlech iwwer den Dag mat moderéierte Mounts an Iessen a Snacken kann och hëllefen, Insulin ze halen.
Physikalesch Aktivitéit
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass eng effektiv Manéier fir Insulinniveau ze briechen an hëllefe mat Gewiichtmanagement. Et ass recommandéiert datt d'Amerikaner all Dag mindestens 60 Minutten kierperlech Aktivitéit engagéieren mat mindestens 2 Deeg Krafttrainer. Stäerkt oder Resistenzmiessunge kënnen hëllefen, Muskelen ze bauen, wat méi Kalorie verbrennt.
Wann d'Zäit fonnt gëtt oder d'Fähëit fir de 60 Minuten Übung ze maachen, scheint beandrockend ze probéieren ze briechen. Zum Beispill probéiert eng 30-minütige Gewiicht-Training-Sessioun an zwou separater 15-Minuten-Spazéiergéigend. Wann Dir am Moment net inaktiv sidd, fänke mat deem wat Dir am meeschten schweier mécht mat Iech eng Aktivitéit déi Dir hutt.
Schlof
Et ass eng staark Fuerschung déi weist datt de Mank vum Schlof bei der Insulinresistenz a vum Gewiicht ass. Déi meescht Frae brauchen all néng Auer ronn uewen. Schlëmmeres schlofen eng Prioritéit andeems Dir bei engem fréiere Betrib ze goen ass kann hëllefe.
Rotschléi fir eng besser Nuecht ass schlëmm ugesäiteg datt de Raum cool an donkel bleift an e gemittlech Kiche a Matratze. Vermeit d'Bildschirma (Fernsehapparat, Handyen, Pëllen) op d'mannst 30 Minutten virum Bett kann Äert Chance op eng besser Nuecht Ruhe verbesseren.
Vill Frae mat PCOS leiden aus obstruktiv Schlof Apnoe , sou datt manner Sauerstoff a reduzéierter Qualitéit Schlof ass. Et besteet eng Verbindung tëscht Schlof Apnea an Insulinresistenz. Wann Dir Iech gesot huet, Dir schreift, Héich Blutdrock, oder stinn ëmmer am ganzen Dag, schwätzt mat Ärem Dokter iwwert eng Schlof Studie . D'Behandlung vun obstruktiver Schlof Apnea kann d'Insulinniveau bréngen.
Stress
Konsequent héich Stress Stress kann e groussen Impakt op Insulin a Gewiicht gewannen. Stress kann de Hormon Cortisol erhéijen, wat direkt Insulin erhéicht. Ee Wee fir Stress ze kontrolléieren ass mat Übungen wéi Yoga . E puer fannen Gitt, Schwächen, Meditation an Aartsbezuelungspraktiken . Wann Dir Problemer huet fir Är Stressniveau ze managen, préift Dir u Gespréich mat engem lizenzéierte Psycholog.
Aner Behandlungen
Selbst mat de Liewensstil ännert, Frae mat PCOS kënnen nach ëmmer kämpfen fir Gewiicht ze verléieren. Wann dat am Fall ass, ginn et e bësse Nahrungsergänzungen an Medikamenter. Obwuel dës net spezifesch fir Gewiichtsverloscht sinn, kënne se Insulinniveau bréngen, wann se mat engem gesonden Lifestyle kombinéiert ginn.
Weight Loss Chirurgie
Wéi Gewiicht Verletzungen am Allgemenge, Gewiichtsverloscht oder bariatric Chirurgie sinn fonnt ginn fir effizient ze ginn a metabolesch Komplikatiounen ze verbesseren. Eng Studie an der Obesitéit Surgery weist datt Gewiicht vun de Gewichtsverléiserungen vill Symptomer vu PCOS verbessere kënne, dorënner hirsutismesch a menstruéierend Onregelméissegkeet an de schwéier obwuel Fraen.
Gewiichtsverloscht Operateuren sollten nëmmen als leschten Ausgank bezeechent ginn, nodeems Frae mat PCOS Hëllef kréien fir d'Lifestyle z'änneren an ënnerschiddlech Medikamenter oder Nahrungsergänzungsmethoden z'erreechen.
D'Entscheedung ze maache fir Iech
Et gi vill Wäert opgeluecht fir Frae mat PCOS ze verléieren. Fir Iech déi bescht Entscheedung ze maachen, déi Iech richteg ass, liesen méi op Äre Méiglechkeeten a diskutéieren se mat Ärem Dokter.
-
Bescht Typen Gewichtverletzung Chirurgie fir Fraen Mat PCOS
-
PCOS an Diät: Is Low Carb Right For You?
Dir fannt hei vill Hëllefsbereedungen hei am Land.
Hëllef wann Dir et brauch
Wann Dir kämpft fir Gewiicht ze verléieren, sidd Dir net Angscht ze froen fir Hëllef ze stellen. Eng registrierte Diätetiker Ernährung (RDN) , déi op PCOS spezialiséiert ass, kann Iech hëllefen, e Liewensmëttelplan ze fannen dee fir Iech funktionnéiert. Wann Dir mat bénger oder emotionaler Ernärung kämpft, kann e RDN Iech hëllefen dës Verhalen ze stoppen an ze hëllefen eng méi mindful Eater ze ginn.
Och wann Dir net sécher sidd wéi Dir Trainingsassociatiounen maacht oder Äre Workout änneren musst, kucke wéi Dir mat engem perséinlechen Trainer geschafft hutt.
A Wuert From
Et gëtt kee magesche Gewiichtsverloscht fir PCOS. Als Verspéidung wéi se sinn, vermeiden datt et gesait datt Diessen déi schnell Gewiicht verléieren. Stellt Iech op d'nohalteg Changementer vum Liewensstil, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an ze halen op laangfristeg.
> Source:
> Skubleny D. De Impakt vun der Bariatric Chirurgie op Polysystic Ovarialsyndrom: e systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.