Eng gesond Ernährung ass eng vun de wichtegsten Behandlungsmethoden fir de polycyclischen Oare Syndrom ( PCOS ) z'entwéckelen, mä dat heescht net datt Frae mat der Konditioun net erauskënnt. D'Realitéit ass méi Mehl giess dobaussen wéi d'Éischter. Déi amerikanesch Erwuessener kaafen am Duerchschnëtt 5,8 Mol am Weekend e Miel oder e Snack vun engem Restaurant, no der National Restaurant Association.
E grousse Succès fir dëst ass, datt d'Leit méi bëkere sinn wéi jee an et dëm Ausserdeem ass bequem , ze spueren, a gemittlech. Dat hei gesot, Frae mat PCOS kënnen genéissen fir ze iessen ze ginn - se brauche mer och bewosst a vläicht mat hiren Ziler.
D'Iessen bei engem Restaurant mussen net fir Är gesond Ernährung fir PCOS sabotéieren. Benotzt dës intelligent Iessstrategie fir et richteg ze maachen.
The Plate Method
D'Plattformemethod, e klassesche System, dee vu registrierten Diätetiker Ernährungsberoder bekannt ass, ass en einfache a praktesch Manéier mat enger ausgeglachter Platte bei Iessen fir mat Portiounsgréissten ze hëllefen. Fir d'Plattformmethod korrekt ze maachen, befollegt d'Schrëtt hei ënnendrënner fir e Sënn ze kréien, wat Är ausgewogene Plack soll aussoe wéi. Dëst kann hëllefe wann Dir an engem Restaurant ësst oder och wann Dir Är Iessen doheem preparéiert.
1. Firwat ze grënnen, e gréissere Krees ze stellen fir Är Dinner oder Lunchdësch ze representéieren.
2. Huelt eng Zeil direkt duerch d'Mëtt vun Ärer Plack.
3. Fänkt op der rietser Säit eng Zeil direkt duerch d'Mëtt ze zéien fir se an zwee Véier ze trennen.
4. Op der lénkser Halschent vun der Plack, schreiwen " net-stärkeg Geméis ". Net-stärkeg Geméis ass Geméis, déi keng vill Kohbhydrat enthält. Déi meescht Geméis ass net stärkesch. Beispiller vu dëse Geméis ass Broccoli, Spinat, Zucchini, Gréng Bounen a Bréissel Spross.
Dës Liewensmëttel sollen d'Hälschent vun Ärer Plack maachen, well se reich an Nährstoffer reichend sinn a kënnen hëllefen Iech ze fëllen wéinst hirem reichen Fasergehalt.
5. An engem vun den Ouverture wielt de Wuert "Protein". Dëst ass wou Är Fleesch, Fësch a Seafood, Gefligel, oder Sojabuer geht. Eng Portiounsgréisst hei ass d'Gréisst vun Ärer Hand.
6. Schließlech schreift am übleche Véierel "ganz Getreide Stärken". Ganz Getreidestärken hunn éischter Carbokydren wéi aner Liewensmëttelgruppen. Frae mat PCOS kann Auto produzéieren, awer d'Portiounskontrolle kann hëllefe fir Insulin a Glukosniveauen a Kontroll ze halen. Beispiller vu ganz Getreide Stärken beinhalt Brong, Quinoa a ganz Weess Nuddelen. Starchy Geméis wéi Kartoffel, Mais a Béi, passen och an dës Kategorie wéi Lentill a Bounen. Ee Deel vun der Gréisst vun der Faarf ass eng gutt Manéier fir et ze schätzen.
Hei ass en Beispill wat fir d'Platze Method ze bestellen: Gegrillte Lachs, brong Reis, gréng Bonsandelmelmondin.
Den Image vun Ärem Teller an Ärem Gedanken ze behalen kann Iech hëllefen, Är Iessen ze bewäerten no enger méi ausgeglacher a nëtzlech Platte.
De Brot Basket
Ah jo, dee lecker Kuerf vu Brout deen op ärem Dësch kommt, fir Iech ze verzichten ier e sech iesse geet. Et gi verschidde Strategien fir Iech ze hëllefen, wann Dir éischter op Brout virbereeden kënnt.
Dir kënnt näischt an d'Kuerf alles zesummen maachen, dëst kéint eng gutt Saach sinn, wann Dir e gudden Kaffispezialisatioun hutt. Vläicht hutt Dir e Suffs oder Zoppen zefriddestell vir är Mëlles. Oder, Dir kéint Iech op eng Scheiwen oder zwee Brout limitéieren (je no Gréisst) a genéiss se. Natierlech kënnt Dir Äert Stéck vum Restaurant haasst ginn. Wann Dir ganz hongereg ass, wäert Dir méi wéi nëmmen eng Scheiss wënschen.
Ze preparéieren
D'Meedchen Scout Devise gëllt fir ze iessen. Wann Dir de Restaurant am Viraus wësst, da brauche mer Zäit fir d'Ernärungswahlen ze denken an wat Dir geplangt fir ze bestellen. Vill Restaurante posten hir Menue online.
Denkt drun, wat Dir gär hätt mat der Plattformmethod un. Keng Vegetatioun? Bestellt se als Nuddels oder op Plaz vun Chips oder Fritten. E puer Restauranten erlaben Iech gär datt Dir eng Salade fir Fritten ersetzen.
Liesen tëscht de Lines
Restauranten hunn Cleaver Liewensbeschreiwungen fir hir Drohnen. Allgemeng Liewensmëttel, déi am Menu beschriwwe ginn wéi frittéiert , gereedt, knuspueg, crémeg, kräfteg oder geschminkt ginn normalerweis méi Fett a méi Kalorien. Waartesch Saachen als Backen, gegrillt, geschmaacht, geréischtert oder gebraten tendéieren manner Kalorien.
Schwätz
Wann Dir Froen iwwer engem Entree oder Ersatzstécker wëllt hunn, frot bei Äre Server. Wann Dir net datt Är Geméis an Botter a Salz geséchert ass, se se se kennen. Wëllt Är Fësch gegrillt, fritt net, schwätzen. Wëllt méi wéi nëmmen eng kleng Säit vun Geméis, froen se ze kënnen d'Portiounsgréisst ze verdoppelen fir Är Plack ze fëllen.
Skip The Cocktails
Frae mat PCOS kann Alkohol hunn, besonnesch Rotwein, déi vill Aspekter vum Zoustand verbesseren kannt, awer Cocktaile si méi voll Jusen an aner Zuzellekomponenten, déi séier Glukos a Insulinniveau spuk kënne ginn. Wann Dir gär e alkoholescht Getränk mat Ärem Iessen gitt, huelt mat roude Wäin. Aner alkoholfesch Getränker fir ze genéissen, gehéieren net verwöhnt heißen oder geeelte Téi, Kaffi, Seltzer oder gudden alen Waasser.
Be Mindful
Gudden Appetit. Kuckt mat Iech selwer, wann Dir als éischt sëtzt. Maacht Iech eng Tief Loft. Frot Iech un, wéi s du hungert Dir sidd vun enger Skala vun 1 bis 10 (1 net hongereg an 10 geheescht). Maach dës Kéier an der Mëtt vun Ärem Iessen. Praktike wann Dir Iech zefridden sidd an ze stoppen. Eis Kierper wëssen wéi vill Liewensmëttel mir brauche musst mer just ze lauschteren. D'Iesse lues wäert Iech all Joër genéissen.
Wrap It Up
Wann zefridden, frot, datt Äert Iessen ofgeschaaft oder agekappt ginn ass. Plaz Äert Kichegeld op der Plack, fir Iech selwer an den Server ze signaliséieren datt Dir eppes ësst. Dir musst net alles op der Plack féieren. Wësst datt Dir de Mettel erëm an der nächster Zäit genéisse kënnt.
Vermeiden Saboteurs
Hutt Dir e Frënd oder Partner deen Är gesond Iessgewunne sabotéiert? Vläicht he oder se encouragéiert Iech eng net-sou gesond Entrée, Aepfer oder Dessert ze bestellen? Huelt e Spillplang viraus fir ze handhaben. Frot Gespréich mam dës Persoun virun der Zäit, wat Är Intentioune fir d'Iesse sinn oder datt se e verschiddene Restaurant auswäerts hëlleft.
Dessert Dilemma
Wëllt Dir de Dessertmenu gesinn? Natierlech! Wien kënnt net Dessert? Frae mat PCOS kënnen decadent Wüst genéissen. De Schlëssel ass et éierlech ze iessen, mat de Spëtzelee wéi bei der Iesse. Déi selwecht Regelen gelten fir Dessert. Wierklech Geschmaach a genéissen all méng bëssi. Sidd Dir bemierken dass Dir ze voll ass? Dat ass e Signal dat et Zäit ass fir ze stoppen. Betraut eng Dessert ze hunn, wann Dir nëmmen ee Geschmaach oder zwee wëllt. Heiansdo just e puer Bitese maachen de Trick fir e gudden Iessen ze maachen. Oft oft mat enger Mines, oder Kaffi oder Kaffi no Ärem Iessen kann och eng Zufriedenheit mat engem Iessen ubidden.
Maacht e Stroll
Hei ass e Tipp dee mer vun den Italiener léieren: Huelt e Spazéiergang (oder fare una passeggiata) wéi Dir se gesot hutt. Net nëmmen eng kuerze Spazéiergang hëllefe mat Verdauung, mä et kann och den Insulin an d'Glukosniveaus senken, déi aus Ärer Miel eropgestraalt ginn. Eng Studie, déi an Diabetologie publizéiert gouf, huet fonnt datt Leit mat Typ 2 Diabetis mat der 10 Minutten zu Hunn no Päck gemooss gi sinn wéi hir Blutzockel méi wéi d'Ausübung an aner Zäiten vum Dag.
Mat e bësse Planung an Entscheedungen kënne Frae mat PCOS en Restaurant genéissen andeems een gesond Nahrungsplang opreegen.
Gudden Appetit!
> Quell:
> American Restaurant Association Websäit http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industrie-Forecast-Predits-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. D'Berodung fir d'Iessen ze lues ass méi effektiv fir d'Senkung vun postprandial Glycaemie am Typ 2 Diabetis mellitus ze beréieren wéi de Berodung, deen keng Timing festleet: eng randomiséiert Crossover-Studie. Diabetologia.