Wanteren Wat Diät ass Bescht fir PCOS? Probéiert DASH
Wësst wat de beschten Diätprogramm ass? D'US News an de Weltreport evaluéiert a klasséiert 35 Diète mat der Input aus enger Panel vu Gesondheetsspezialisten. Fir Top-Rating ze ginn, muss eng Diät relativ einfach sinn, noutwenneg, sécher an effektiv fir Gewiicht vun der Gewiicht ze verhënneren an Diabetis an Häerzkrankheeten ze verhënneren. De Gewënner (fir de 5e Joer an der Rei) war d'Regierungsvertrag diätär Approche fir Hypertonie (DASH) Ernärung ze stoppen.
Wat ass d'DASH Diät?
D'DASH Diabetes war ursprénglech fir den Blutdrock ze reduzéieren . Et ass reich an Früchten, Geméis, ganzer Kriich an Fettgehalt mat Mëllech a geséchert Fett, Cholesterin, Raffinatiounskierst, Natrium an Séisses. (D'Rezepter am PCOS Ernährungszentrum Kuchbuch , zesumme mat seng Vierwoll Mehlpläng, sinn konsistent mat dësen Richtlinnen.)
Mat all Diät déi do dra sinn, kann d'DASH Ernährung déi bescht sinn fir Frae mat PCOS. An enger Studie am Journal of Hormone a metabolesche Fuerschung publizéiert, Iwwergewécker vu Frae mat PCOS, déi dem DASH Liewensmëttelplang verluer Bauchfett verluer hunn an e wesentlechen Verbesserungen vun der Insulinresistenz an den Entzündungsmarkeren hunn .
Hei si sechs Grënn, firwat d'DASH Diät gutt ass fir Fraen mat PCOS.
Einfach ze maachen
Eent vun de beschte Saachen iwwert d'DASH Diagnos an e Faktor, deen et hellef gehollef huet bei de Gesondheetsspezialisten ze léieren ass datt et sou einfach ass ze maachen. Keen Tracking-Punkten, Kuelenhydrater oder Kalorien mat dëser Ernärung.
Alles wat Dir maache musst, ass op schmueler, salzeger, héich saturéiert Fettgeescht geschnidden an d'Quantitéit vun Uebst a Geméis erhéijen datt Dir iessen.
Räich a Fruucht a Geméis
D'DASH Diät empfielt 4 bis 5 Portioune vu Fruucht a Geméis . Dëst ass well Nährstoffe wéi Kalium, Kalzium, Magnesium a Glasfaser wichteg fir de Bluttdrock kämpfen.
Dir kritt all dës Nährstoffer a méi, andeems se eng Ernährung déi an Uebst a Geméis rechent. Déi gutt Noriicht ass, datt dës Nährstoffer och kënnen d'Insuline- a Glukosebezéiungen ze verbesseren.
Féiert Vollzäit
Amerikanesch Richtlinnen recommandéiert d'Fraen all Dag e Minimum vu 25 Gramm Faser. Dëse Betrag kënnt einfach op der DASH Diät erfollegen. Niewent der Hëllef vun engem Cholesterol ze reduzéieren, füllt d'Glasfaser an hält Iech méi laang zefridden. Fiber hëlleft och fir Glukos a Insulinniveau z'änneren.
Gerood am Sodium
Zevill Natrium kann den Blutdrock erhéijen, wat de Risiko fir koronare Häerzkrankheeten erhöht. Déi meescht Amerikaner si méi wéi d'Diät Guidelines déi tonneg Limite vu 2300 Milligramm Natrium deeglech (fir Iech eng Idee ze ginn, nëmmen ee Eeel vun Salz gëtt 2300 Milligramm Natrium). Fir d'Leit mat héich Blutdrock entwéckelt déi niddereg Natrium DASH Diät recommandéiert d'Natriumniveau ënnert 1500 Milligramm ze halen, déi maximal Quantitéit vum Natrium d'American Heart Association recommandéiert Leit mat héich Bluttkonsum.
Empfaart Nuts, Samen a Legumes
D'DASH Ernährung ass eng Pflanzentrieder déi de Schoule besteet mat 4 bis 5 Portioune Weekend vun enger Vielfalt vu Nëss , Samen an Huesen (Linsen). Dës Liewensmëttel bieden eng gutt Quell vu Glasfaser, souwéi Magnesium a Kalium, fir den Blutdrock ze reduzéieren.
D'Forschung huet uginn datt d'Herz-gesonde monounsaturated Fette (MUFAs) an polyunsaturéierte Fette (PUFAs) fonnt goufen an Nossen ka verstoppen Insulin, Androgens an Cholesterinspiegel bei de Fraen mat PCOS. Packt mat Glasfaser, Omega-3 Fettsäuren, Protein a wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer, ass och e PCOS-freundlecht Superfood.
Tastier Iessen
Wann Dir Liewensmëttel iessen ouni extra Salz, kënnt Dir den Ënnerscheed wierklech probéieren. Iessen just schmaacht gutt. Fir Salz ersat ze ginn, frësch Kraider, Zitroune a Biergbranche benotzen fir de gudde Geschmaach vun ganz Produkter ze bréngen.
> Source
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diät, Insulinresistenz a Serum hs-CRP am Polycystic Ovarialsyndrom: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Differenziell Auswierkunge vu Walnüssen géint Mandelen op d'Verbesserung metabolescher a endokrine Parameter an PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.