Ginn d'Zorten e Klapper an Ärer Ernährung ? Wann net, da sollt et sinn. Konsum vu Somen ass op der Opstig vu mengem Deel un der neier Popularitéit vu Chia a Hanf Samen. A mat gudde Grond: Somen sinn e Nährstoff Kraaft. Packt mat Glasfaser, Omega-3 Fettsäuren, Protein a wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer , Somen sinn e PCOS-freundlecht Superfood. Séissegkeeten si ganz wéineg Kohlendehyd, sou datt se net Insulinniveau spieren.
Bescht vun allem, si si sécher fir Leit mat Liewensmëttelallergien.
Egal ob Dir se gär op hir selwer ze iessen oder mat aner Liewensmëttel vermëschen, hei ass 5 nëtzlech Somen, déi elo zu Ärer Ernährung addéieren.
Sunflower Seeds
Gitt net nëmmen Sonnenblumenzonen un d'Salat Bar. Sonnenblumensammelen sinn reich an Magnesium a Selenium. Si sinn och reich an Vitamin E, e Fettlösleche Vitamin, deen och als Antioxidant funktionnéiert. Sonnenbléie Somen bastelen d'Cardio-Protective Virdeeler wéinst sengem reichen Inhalt vu Cholesterin-vermeiden Planzentolen. Zousätzlech Sauermëltel fir Äre Lieblingssonnewaasser oder Rezept fir Hëppelsalat z'entdecken, Sonneblummen ze sprëtzen op häerzeg a kale Getreide oder gebraucht Sonneblousseenzonen fir Äert Fleesch oder Fësch mat enger Miel ze schafen.
Pumpkin Seeds
Drot Kürbis dësen Halloween? Huelt net d'Somen aus! Kürbiskerenn (och Pepitas genannt) bitt vill PCOS-Kampfnährstoffer wéi Magnesium, Phosphor, Mangan, Kof, Eisen, Zink.
E Defizit vu Zinc ass mat der Androgener Alopezia (Haaraasluut) verknëppelt. Kürbiskremsen bilden eng gutt Quell vu monounsaturéierte Fette, Protein, B-Vitamine a Vitamin A. Si enthalen och Beta-Sitosterol, e Planzerol deen den Cholesterol reduzéiert, d'Immunsystem erhéijen an och eventuell mat der Androgener Alopezia hëllefe Ëmbau vun Testosteron zu Dihydrotestosteron (DHT).
Kürbis-Saat maachen e groussen Snack oder kann een an engem Salat, Joghurtparfait, Geméis oder Haferkraut werfen. Fir Äert Kürbis-Saat zu Haus ze maachen, ze spülen a trocken a Toast mat engem klenge extra virgin Olivenueleg an Är Lieblingsgerregkeeten wéi zimlech a Muskatessen oder Gewürz hir mat Cayenne-Pärp.
Sesam Seed
Nieft dem Räich vu Calcium, Magnesium a Zink, Sesamsaat sinn e komplett Protein . Sesam Sëlwer kënnen hëllefe méi Cholesterin opgrond vu sengem héichen Inhalt vun de Pflanzen-Steroles Sesamin a Sesamolin. Sesamin gouf och fonnt fir d'Liewer ze protegéieren aus oxidativem Schued. Sechs Sëlwermënzen op Jazz up up fruuten oder Toast them a benotzen als Brout fir Fësch oder Huet. Dës Nutty awer zäitlech Saisons sinn och e groussen Ingrédient zur Benotze vun de Salade Dressings.
Chia Seeds
Eng gutt Saach iwwert chia Somen ass dat se sou ausfëllen. Nëmme Ee Iessel vun dësen Nutty Séiss gëtt 5 Gramm Glasfaser. Wann et mam Waasser gemengt gëtt, bilden d'Chia Samen eng gel-ähnlech Struktur, déi gutt ass a Smoothien, Zoppen, Haferflëss a souguer als Ersatz fir Eier bei vill Bakbueren. Chia Somen ass reich an Calcium, Magnesium, Eisen, Zink a B-Vitamine, a bieden eng gutt Dosis vun Omega-3 Fette.
Hemp Seeds
Scho vereenegt eng Diversitéit vun Zorten an si gesi fir eppes e bësschen anescht?
Gitt Handvoll Samstes probéieren! Dës Nutty a Crunchy Sëlwer si verpackt mat Protein, Omega-3 Fette, an Glasfaser. Als komplette Protein gesäit Hämogendénger 5 Gramm Protein an 2 Equipen, déi hinnen e Begréissungszoustand fir vegane a vegetaresch Diaken ubidden. Si iessen op hir selwer oder mëschen an Hüsen, Joghurt a Smoothies, oder drénken an eng Salade oder Pilaf - d'Méiglechkeeten sinn endlos.