Roll vun Gewiichtloss Spillt an PCOS
Déi gréissten Plainte, déi ech aus menge Patienten mat polycystesche Oare Syndrom (PCOS) héieren, ass datt et esou schwéier ass, Gewiicht ze verléieren. Den Patient no Patient wäert mir soen, datt se sëch Diagnosen a Sport an der Ausübung ganz no Gewiicht verléieren. Si gesinn hir Frënn a Mataarbechter, déi d'selwescht Diät maachen an d'Gewiicht verléieren, awer se net. Ech gleewen se.
Frae mat PCOS hunn e méi haart Zäit verléiere Gewiicht. Hei sinn e puer Grënn firwat.
D'hormonell Verännerungen, déi mat dëser Krankheet opfälteg sinn, sinn net nëmmen e Ongläichgewalt vun de reproduktive Hormone wéi Östrogen , Testosteron a Progesteron . Insulin , d' Leedung vum Kierper fir den Ëmgang mam Zocker, gëtt och beaflosst an béit zum Gewënn vun engem Gewiicht op eng wichteg Roll.
Insulinresistenz
Frae mat PCOS hunn heefeg Insulinresistenz , wat hir Kierper net esou schnell op grouss Zuel vu Glucose reagéiert. De kosmesche Kierper entstinn a gréissere Mengen Insulin, fir eng bestëmmte Zuel vu Zocker ze metaboléieren. Insulin ass e Wuesstem Hormon. Et ass Rolle am Kierper ass Fett Lagerung oder Gewiicht ze förderen. Dofir hu Dir vläicht e schnelle Gewiicht vu bloem erlieft, e gesond Ernärungs- a Trainingsplan deppitt. Wann et net ofgespaart ass, héije Level vun Insulin kann Komplikatiounen wéi Typ 2 Diabetis verursaachen.
Den Insulin-Androgen Connection
Androgens oder männlech Hormone ginn normalerweis an PCOS erhöht, wat zu de verschiddenen Symptomer gëtt, déi d'Fraen erliewen. Et gëtt am Moment gleeft, datt héicht Niveauen Insulin iwwregens d'Oarear an Androgenproduktioun vergréisseren. Dëst ass net normalerweis bei Fraen mat héicher Niveau vum Insulin, déi net PCOS hunn.
Et ass eng Debatte tëscht Wëssenschaftler wéi zu verschiddene Fraen mat PCOS déi dës Äntwert geschitt.
Gewiicht Loss Benefits
Glécklech gëtt et haut e puer Behandlungen , déi Iech hëllefen, Äre PCOS ze managen. Wann Dir Gewiicht ass, kann de Gewëssverloscht sowohl reproduktive Aspekter verbesseren wéi de Menstruéierungszyklus regelen an och mat Eisebunnen hëllefen, och metabolesch wéi d'Insulin reduzéieren. Gewiichtsverloscht kann och hëllefe fir Är PCOS Symptomer ze verbesseren , awer se net onbedéngt fir se gutt ze goën.
Mat enger gesond Ernährung an eng regulärer Übungsroutine ze begleeden, kënnt Dir Äert Kierper hëllefen, d'Reaktioun vum Insulin ze vergréisseren an eventuell d'Androgener Produktioun ze verréngeren. Dëst kann hëllefen, d'Symptomer ze reduzéieren, normal Normen erëmzefannen a maachen et méi einfach ze erënneren.
Ernährung
Obwuel Tonnen vu Gimmicks et erausleeft, déi behaapten, e Gewiicht vun der Gewiicht einfach ze maachen, ass déi effektivste, gesond a laangfristeg Methode fir Frae mat PCOS eng gutt alimentéiert Übung mat enger gesond Ernärung gepaart .
Vermeit séiss Fleegeartikelen a Gedrénks a gespaart Fett zréck. Eet moderat Mounts vu ganzer Kriibs, Uebst a Geméis ginn erofsetzen an hëlleft Är Bluttzocker an Insulinniveau ze kontrolléieren. Vergewëssert Iech Portemonnaie vu mënschleche Protein a vill Waasser am ganzen Dag.
Fir méi spezifesch Instruktioun oder e Miel Plang, deen am Beschten optimal ass fir Äre Kierper, konsultéiert Iech mat engem registrierten Diätetiker, deen op PCOS spezialiséiert ass.
Ausübung
Ausübung ass eng ganz effektiv Wee fir Insulin ze reduzéieren an hëllefe mat Gewiichtmanagement. Vill Frae mat PCOS sinn duerch Feeler gefleegt. Si kënne wësse net wat et maachen oder wéi et geet. Déi zwee wichtegst Saachen, déi Dir maache kënnt, ass d'Arméi mat Informatioun a gitt aktiv. Natierlech kënnt Dir Äre Ar Dokter ufänken ier e Sportprogramm starten. Begéinen Aktivitéiten, déi Dir genéissen wéi Yoga , Spazéiergank oder Waasserschoul. Ideal, Gewiicht oder Resistenzstrafegkeet sollte zweemol an der Woch sinn.
Fir bescht Resultater brénge jiddereen op bis zu 60 Minutten kierperlech Aktivitéit.
Aner Lifestyle Changes
Zweetens, ausser e Sport a guddem Ernärung, ass effektiv Weeër fir Stress ze kontrolléieren ass och wichteg fir Gewiichtmanagement. Erreechend genuch Schlof, ideal 8 bis 9 Stonnen pro Dag, ass och ganz wichteg.