Tausend Joer war entwéckelt, Yoga ass eng Form vun ganzer Medizin, déi den Geescht, Kierper a Geescht verbënnt. Yoga kreéiert Balance, Kraaft a Flexibilitéit, awer och Akaafkeet.
Frae mat Polycystic Ovary Syndrom ( PCOS ) ginn encouragéiert fir eng alldeeglech Bewegung ze engagéieren, fir Hormonen ze halen an d'Blutzocker an den Insulinniveau z'ënnerstëtzen. Aerobesch a Wäerter (Gewiicht) Trainingsübungen gi gewise gi fir Frae mat PCOS ze profitéieren.
Déi rezent Beweiser hunn awer dës Perspektiv ugefaang erausgefuerdert duerch grouss Zeien vun de Yogaen fir d'Angscht, d'Hormonen, d'Menstruéierzyklen an d'metabolesche Parameter vun de Fraen mat PCOS méi wéi d'konventionell Bewegung ze verbesseren.
Hei sinn dräi iwwerraschend gesondheetlech Virdeeler vum Yoga fir Frae mat PCOS:
Verrot Angst
Déi, déi se praktizéieren, wëssen regelméisseg iwwert d'Virdeeler vum Yoga fir d'Angscht an d'Stress ze reduzéieren. Yoga bitt eng Stëmmung un d'Geescht an et gëtt Beweiser datt de Yoga d'Stress an d'Angscht reduzéiert andeems d'Sympathie vum Nerve Aktivitéit beaflosst.
Besonnesch gëtt ënnert de Frae mat PCOS a Yoga kann eng effektiv a net invasiv Behandlung vun Fraen mat der Bedingung ze managen. Eng Studie, déi am International Journal of Yoga publizéiert gouf, huet fest fonnt datt 12 Wochen vun engem holistesche Yogasprogramm an adolesant Meedercher bei PCOS e wesentlecht besser ass wéi ee kierlecht Übungsprogramm bei der Reduzéierung vun Angstsymptom.
Verbessert Hormon
Et gëtt Beweiser fir ze proposéieren datt d'Virdeeler vum Yoga gär iwwer d'Reduzéierung vun Angscht fir Frae mat PCOS fir Sexualhormonen ze verbesseren an d'Regel vu menstruellen Zyklen ze verbesseren. Eng Studie, déi am Journal of Alternativ a Komplementärmedizin verëffentlecht gouf, huet fonnt datt adolesant Meedercher mat PCOS, déi an engem ganzkorege Yoga-Programm involvéiert hunn, deen eng 12 Stonn Yoga pro Dag fir 12 Wochen huet, e wesentlecht Verbesserung am anti-müllerianen Hormon, Luteiniséierungshormon (LH) Testosteron, souguer méi wéi kierperlech Übung.
D'Meedercher, déi de Yoga all Dag trainéiert hunn, hunn och Verbesserungen an der Menstruéierungsfrequenz gesinn .
Verbessert Metabolic Markers
Et schéngt, datt Yoga och e positive Effekt op Insulin an Cholesterinspiegel bei de Fraen mat PCOS hunn. Yoga gouf fonnt méi wéi effektiv physesch Übunge fir d'Glukositéit, d'Lipid an d'Insulinswiderstandswerte vun de Jugendleche mat PCOS z'entwéckelen, déi ënnerschiddlech Joghurt trainéiert hunn.
Yoga bitt vill gesondheetlech Virdeeler fir Fraen mat PCOS an ass definitiv ee Versuch, wann Dir dat ni gemaach huet. Yoga praktizéiere kënnt iwwerall an op mannst oder ouni Käschten. Et gi vill ënnerschiddlech Zorte vu Yoga, déi vu sougen an méi kräftegen Training trainéieren. Hatha oder Vinyasa Yoga kënnt besser fir Ufänger wéi et douce ass a gräift d'Grondwaassersystem, an Ashtanga oder Bikram Yoga, eng Praxis, déi an engem erhasenen Zëmmer stattfënnt, ass am beschten reservéiert fir advanced yogis.
Yoga Tipps Fir Beginners
- Vermeit e staarken Iesse viru Geriicht ze iessen.
- Drénk Waasser virun, während an no der Klass.
- Gitt Iech komfortabel Kleeder a bréngt Är eege Yoga Mat.
- Schreift net schéi fir de Schoulmeeschter ze soen datt Dir e Begleeder ass.
- Gitt an d'Klass, a wielt eng Plaz, déi Iech am meeschten bequem ass.
- Fannt déi Positiounen an Ärem eegenen Tempo.
- Wësst net schuet ët ze froen fir Hëllef ze maachen.
> Quell:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effekt vun engem holistesche Yogasprogramm iwwer Angst Symptomer bei adolescent Meedercher mat polycystesche Eierar Syndrom: E randomiséierte Kontroll Prozess. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effekter vun engem ganzheitlechen Yoga-Programm op endokrine Parameter an Jugendlechen mat polyzystesche Oare Syndrom: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. J Agger Ergänzung Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effekt vun engem Yogasprogramm op den Glukosemetabolismus an d'Bluttfluiddiveau bei adolescent Meedercher mat polyzystesche Oare Syndrom. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Juli; 118 (1): 37-41.