Wéi vertraut bass de mat den Symptomer oder fréizäiteg Zeechen vun Osteoporose? Et gëtt definéiert duerch Minimal Däischter Knochen (BMD) op enger Skandal Dicht Scan. Wann e Scan weist, datt d'Däischtererkrankung niddereg ass, kritt de Patient eng Diagnostiz fir Osteopenia oder Pre-Osteoporose. Wann e BMD enorm niddereg ass, ass d'Diagnose Osteoporose.
Wann Dir eng geréng Knoch dichteg ass, sidd Dir mat engem méi héije wéi -duerchend Risiko fir e Knach ze bremsen.
Hoffentlech wäert Äre Dokter e puer vun den éischte Warnschäin erkennen an Iech schécken fir eng Skandalitéit vu Knuewel ze ginn, ier Dir d'Pneu an d'Erhuelung vun enger Paus verleeft.
D'Basics vu Bone Health
Bonen enthalen spezialiséiert Zellen déi hëllefe Knuet (Osteoblaste) a schrëftlech bremsen Knochen (Osteelast). Osteoklaste an Osteoblaster mimesch kleng Bauerequippe vermëschen ëmmer déi gesond a staark. Wann Är gesondheetlech Gesondheet gutt ass a gutt ass, gëtt e Balance behalen. Fir all Kéiers vum Knach verluer ass e gläiche Betrag regeneréiert. Allerdéngs ass mat Osteoporose méi Knach verluer wéi d'Form. Och wann d'Bremsen iwwerall hinn kommen, sinn déi meeschte Gemengen Hips a Handgelenk, déi méi wahrscheinlech d'Auswierkunge vun engem Stierfall leiden.
Bones vun der Réck (Vertebrae) kënnen och beaflosst ginn, och wann se net briechen. D'Gewiicht vum Kierper ass genuch fir d'Réckgréckelen ze kompriméieren, a verursaacht eng Vielfalt vu klenge Frakturen am Schwammbänk.
Mat der Zäit kënne Leit mat Osteoporose kierzer ginn. An anere Wierder, si verléieren e klengen Héichtepunkt all Kéier e Vertebra kompriméiert.
An de fréiere Phas vum Liewen mécht d'Gedeesäit den Knuet ze bauen, wat zu engem einfache Mathe féiert: d'Bunnen kritt méi staark, wann se méi Gebrauch benotzen. An am Géigesaz zu wat e puer gleewen goungen, kann d'Gewiicht derbäi hëllefen, den Knuet ze bauen.
Dat ass richteg - wann et an der Osteoporose kënnt, méi déif Frae hunn e méi grouss Risiko wéi hir méi schaarfe Kollegen. Studien weisen datt dës schlau Muskelmasse méi staark wéi d'Fett verstäerken, mee d'Gesamtbevëlkerung bréngt nach ëmmer staark Stäerkt. Wann Dir e klengt Gewiicht huet, wëlls de virun allem e gudde Grond iwwer d'Ausübung vun Krafttrainer exercéiere fir Är magerer Mass z'entwéckelen an d'Bunnen e besseren Training ze ginn.
Nutritional Best Bets
Wann et ëm d'Osteoporose Präventioun oder Behandlung gëtt, sinn déi zwee wichtegst Nährstoffe Calcium a Vitamin D.
Fir Kalzium muss Är Goût en Yoghurt, Mëllech (a verstäerkt Milch Alternativen), Tofu mat Kalzium (d'Ernährungslabel kontrolléieren), Sojabohnen (Edamame), wäiss Bounen, Bok Choy, Kale, Kollard Greens, Broccoli, Mandelen a Mandelbetter.
Vitamin D léisst de Calcium aus dem gastroendestinale Trakt zu Deel vum Kierper ze féieren, deen et brauch - och d'Bones. Vitamin D kann am Kierper duerch eng Reaktioun vu Haut bis Sonneliicht gemaach ginn. Natierlech kann et vill Sonn méi potenziell an de Schied un d'Haut, de frëndleche Alterung an d'Hautkriibs féieren. Dofir ass et recommandéiert fir e Gläichgewiicht ze bekämpfen, andeems Vitamin D vun Nahrungsquellen verschéckt gëtt, och waassene Lachs, Makrele (net vu Kinnek), Sardinen, Herings, befestigte Milch (a Mëllechalien), an Eegiel.
Reduktioun vum Risiko
Verschidden Risikofaktoren si vermeidbar, anerer sinn net. Wann Dir net vill ze änneren fir Är Famillesch Geschicht oder spezifesch medizinesch Konditiounen (z. B. Cushing-Krankheet oder Hypothyroidismus ), kënnt Dir verschidden schlechte Gewunnee bewäerten, zum Beispill fir Fëmmen an Alkohol ze drénken an och méi proaktiv an d'Ernährung an Bewegung.