Froen: Wéi eng Kalzdiehmegung ass am Beschten?
Äntwert: Et gi vill Zorte vu Kalzium-Nahrungsergänzungen , zum Beispill Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Kalziumgluconat, an anerer. Kalzium existéiert als Compound, dofir ass et an deene Formen fonnt ginn. Allerdéngs sinn d'Leit diskutéiert ob oder net e bestëmmten Typ Kalzium besser ass wéi eng aner.
Ass een Typ Kalzium ergänzen besser?
Manner wichteg wéi d'Typ Kalzium-Supplement ass d'Quantitéit vum elementaren Kalzium am Supplement.
Jee no dem Fabrikéiere kënnen d'Quantitéit vum elementaren Kalzium direkt op der Etikett lauschteren, oder se kënnen d'Gewiicht vun der Kalziumtablett selwer selwer ophalen.
De bessere Wee fir d'Quantitéit vum elementaren Kalzium ze kontrolléieren ass d'Ergänzung mat der RDA. D' RDA fir déi meescht Leit ass 1000 mg Kalzium pro Dag (dëst variéiert, no Alter, Geschlecht, a speziellen Situatiounen, och Schwangerschaft ). Wann d'Flasche e Tablette steet, enthält 40% vun der RDA vum Kalzium, dann ass et 400 mg elementar Kalzium .
Calciumkarbonat enthält déi héchste Konzentraktioun vun elementarem Kalzium (ongeféier 40 Gew .-%), gefollegt vu Calciumcitrat (ongeféier 20 Gew .-%).
Wat ass iwwer Auster Shell-Kalzium?
Verschidde Formen vun Kalzium-Nahrungsergänzungsmëttelen hu fonnt, wéi Gëfter wéi Blei enthalen. Dozou gehéieren d'Austréch Shell, Dolomit a Knochenoperscht. Dir kënnt dës Zort vun Nahrungsergänzungen vermeiden.
Wéi ass Kalzium am beschten am Kierper absorbéiert?
- Iessen
Verschidde Kalzittypen erfuerderlech verschidden Szenarien, déi an den Kierper absorbéiert ginn. Calciumkarbonat soll mam Iessen geholl ginn. Kalzium-Zitrat sollt op engem eidle Magen opgefaang ginn. - Medikamenter
Kalzium sollt net mat Medikamenter enthale sinn, wéi Antibiotike, Eisen ergänzt an aner Medikamenter. Calcium kann an dës Medikamenter bindelen an d'Absorption reduzéieren. Kuckt mat Ärem Apdikter iwwer Medikaminnewëssungen.
- Vitamin D
Kalzium ass am beschten absorbéiert wann se mat Vitamin D geholl ginn . Vill Zousauger ginn mat Calcium a Vitamin D produzéiert. - Dose
Kalzium sollt ënnerschiddlech Dosis geholl ginn, anstatt all gläichzäiteg. Separat Dosen a 2 Mol oder 3x pro Dag fir optimal Absorptioun.
Also wat fir eng Kalzdiehmegung ass am Beschten?
Verschidde Siège si besser fir verschidde Leit. Liest Dir déi Recommandatiounen fir wann Dir en Supplement géet Dir géift huelen, a berücksichtegt, wann dat an e vernoléissegen Zäitplang fir Iech passt. Kuckt d'Quantitéit vum elementaren Kalzium, deen an der Zousaatz enthale gëtt an datt Dir eng adequat Dosis verbraucht.
Fir méi Informatiounen:
- Recommandéiert Diät-Erléisse vun Calcium
- Diätquellen vum Kalzium