Kalzium a Vitamin D si wichteg Nährstoffe déi kritesch sinn fir d'Gesondheet vum Knach. Ohne adäquat Kalzium a Vitamin D kann de Kierper net normal Gänsekrankheet an Struktur sinn, a Leit, déi net adequate Nährstoffe sinn, kënnen empfindlech sinn fir Knochenproblemer, wéi Osteoporose a Fraktur .
Déi folgend ass d'recommandéiert Diätzuel (RDA) fir Kalzium wéi déi vun der National Academy of Sciences verëffentlecht.
Während Kalzium a Vitamin D sinn net déi eenzeg essentiel Nährstoffer fir proper Tuberkulooste sinn si zwee kritesch Komponenten, a ville Leit fanne sech net adequat an der Nuecht. D'Gutt Noriicht ass datt och wann Är Ernährung net adequat Kalzium gëtt, et ginn Weeër fir Är Intake ze ergänzen. D'Leit solle garantéieren datt se adequat Kalzium an hirer Ernährung annehmen an wann net, diskutéiere mat hirem Dokter oder Ernährungsgeber wéi se hir Entrée erhéijen.
Recommended Daily Calcium Betrag
Hei sinn d'Recommandatioune vu Calcium, déi ënnerschiddlech Leit all Dag konsuméieren sollten:
Kanner
- Alter 1 bis 3 Joer: 700 mg
- Alter 4 bis 8 Joer: 1000 mg
Fraen
- Alter 9 bis 18 Joer: 1300 mg
- Alter 19 - 50 Joer: 1000 mg
- Iwwer 51 Joer: 1200 mg
Schwangeren Fraen
- Ënner Age 19: 1300 mg
- Vum Alter 19 an iwwer: 1000 mg
Lactating Women
- Ënner Age 19: 1300 mg
- Vum Alter 19 an iwwer: 1000 mg
Männer
- Alter 9 bis 18 Joer: 1300 mg
- Alter 19 - 70 Joer: 1000 mg
- Iwwer 71 Joer: 1200 mg
Dës Empfehlungen goufen 2010 vun der National Academy of Sciences publizéiert.