Wann Dir an engem Büro geschafft hutt, manuell Aarbechter oder einfach vill Stress an Ärem Liewen, d'Chancen ginn Är iewescht Trapeziusmuskelen stänneg fest. Dëst sinn d'Muskelen déi iwwer d'Topscher vun den Schëlleren goen.
Eng dicht Trapezius Muskelen hunn eng béis Vergewaltegung vun Ärem Hals, Aarm an der ieweschter Réckbewegung. Wann Dir dës Zone erweicht an ze verëffentlechen, kënnt Dir Iech besser fillen, Dir hutt Är Kierper a Kraaft verbessert an Är Energie erhéicht.
De Problem ass, datt déi meescht vun eis keng Concierge-Massage-Therapeuten hunn, déi eis duerch all Begleedung begleeden, fir dës Zäiten, wann mer eng knappe ginn. Also wann et keen ass mat deem wien Iech bequem genuch fir eng Massage ze froen , musst Dir entweder et selwer këmmeren oder weider ënner dem Gewiicht vun zevill Falschmuskelen leiden
Also wann Dir e Spill fir Äert iergendwann Traps Massagetherapeut ass, ass eng einfache Technik, déi net manner wéi 5 Minutten fäerdeg ass fir ze kompletéieren - et ass ganz einfach ze léieren.
Massage Är Trapezius Muskelen (Upper Traps)
Den éischte Schrëtt ass fir Äert Trapezius Muskel genau ze lokaliséieren. Dëst ass e grousst Muskel mat dräi verschiddene Stécker an dräi verschiddene Gebidder vun Ärem Réck, Spannend de Buedem vun Ärem Schädel, iwwert Är Schëlleren an den gréissten Deel vun Ärem Réck
Awer fir dës Technik brauch Dir just den ieweschten Deel (nees an der Spëtzt vun der Schëller) ze fannen. Deen Deel vum Trapezius Muskel ass den ieweschten Trapezius (oder den ieweschten Traps genannt).
Fir ze fannen, gitt eem arm virun Ärem Kierper sou datt Dir d'Handfläch vun der Hand op d'aner Säit schreift. Gratulatioun! Dir hutt d'Gebitt identifizéiert, déi den Haaptaustausch vun der Technik ass.
Niewendrun hu mer d' Urspréngung vun den ieweschten Fallen, dh wou de Muskel mat engem Knach verbënnt. Den Urspronk vun den ieweschten Fallen ass eigentlech eng komplizéiert Matière, awer fir eis Zwecker ginn mir zwee vun sengen Plazen.
Déi éischt ass op der ieweschter Säit vum Schädel, un der Mëtt vum Réck vun Ärem Schädel. Eng gutt Léierserfahrung ass et da mat de Fanger ze starten an de Muskel de Réck vun Ärem Hals op déi Plaz wou d'Schulter unzefänken sinn ze bremsen.
Wann Dir verluer sidd, probéiert de Bauch an der Basis vun Ärem Hals (am Réck) ze fannen déi Zort vu Stécker. Dat ass C-7 genannt an ass eng aner vun den Ursprénglechseiten vun der oberen Trapezius. Op all Säit vun dësem Bump kënnt Dir Är Fanger op entweder op oder ënnen de Muskel erlaben d'Urspréngung bei der Basis vum Schädel erëm opzestellen.
Wann Dir eng professionell Massagetherapeut war , hätt Dir wahrscheinlech och duerch d'Palpatioun lokaliséieren (wat Dir gemaach hutt einfach duerch de Muskel op spezifesch Plaatzen) d'Insertion (aner Enden) vum Trapezius Muskel. Fir Grondstress- a Spannungsreliefstechniken wéi déi hei ënnendrënner beschreift awer dëst net néideg. An der Wahrheet ass d'Insertion vun den obere Fallen och méi komplizéiert (an dofir schwiereg ze genau genau lokaliséieren) wéi d'Urspronk.
Probéiert déi iewescht Trapezius Self-Massage Technique
Sidd Dir fäerdeg, dëst ze probéieren? Okay, lass uns go!
FYI, et ass eng gutt Iddi fir eng eege Schëller ze maachen.
Beginn op der Base vum Hals, benotze eng Hand fir d'Muskelen ze knacken am Top vun der Schëller op der entgéint Säit (vun der Hand déi Dir benotzt.) D'Aktioun ass ähnlech wéi Knet Brot Teesch.
Schafft mat enger luesen, rhythmescher Handlung, an d'Inkremente vum Aarm a Richtung Schrëtt. Benotzt en Drock, deen déif genuch ass fir en Ënnerscheed ze maachen, awer nach ëmmer gutt (a sécher.) Am Beräich vun der Massage-Therapie ruffe mer dat "de gudde Schued". Wieder 2-3 mol op der Säit erofzebréngen an dann nees op der anerer Schëller ze maachen.
An hei ass e ganz wichtege Schlëssel fir dës Selbstmassage-Technik ze bekämpfen: Entspanen a genéissen!