Calcium Nahrungsergänzungen sinn iwwerall an den USA an Kanada an ënnerschiddlech Formen. Et gi véier Zorte vu Kalzium-Nahrungsergänzungen, déi zum Kaaf sinn. Déi am meeschte benotzt a effektiv Kalzium-Nahrungsergänzungen sinn Kalziumkarbonat a Kalziumcitrat. Déi aner Zwee, Kalziumgluconat a Kalziumlaktat, manner Elementkalzium enthalen net sou einfach wéi déi aner Typen.
Hei ri wéi Dir Iech vun all Typ Kalziumkomplement erwaart datt Dir eng informéiert Wiel auswielt.
Elemental Kalzium
Net all Calciumsalze enthalen déi selwescht Quantitéit vun elementarem Calcium. Elemental Kalzium ass d'Quantitéit vu Kalzium, déi eigentlech vum Kierper absorbéiert gëtt, zum Beispill, et ass méi elementar Kalzium am Kalziumkarbonat wéi am Calciumgluconat . Vergewëssert Iech datt de Label vum Kalziumprodukt hutt Dir gewielt d'Quantitéit vum elementaren Kalzium, wéi och de Gesamtkalcium. Wann d'Phrase "Elemental Kalzium" net opgelëscht ass, fannt Dir eng aner Kalziumsufuhr.
Calcium Citrat
Calciumkarbonat, och bekannt als Kalkit, ass e Mineral oder Salz dat hëllefe fir ze verhënneren dass de Knuettschued, deen an der Osteoporose geschitt ass. Kalziumkarbonat ass den aktiven Zutate vun den meescht OTC Antazidaire wéi Zänn . Calciumkarbonat ass net souveränt a kënnt an Tafelen (inkl. Kaapeier), Kapselen a Liquiditéit. Calciumcarbonat enthält 40% vun elementarem Calcium, fir datt et déi héchste Konzentraktioun vu Calcium an Ergänzungsform fir maximal Absorptioun mécht.
Dës Zort Kalzsammlung gëtt normalerweis 3 bis 4 mol pro Dag geholl. Fruucht ass de bescht Zäit fir Kalziumkarbonat ze huelen, well de Kierper e bësselt absënnt wann se mat eisen nidderegem Iessen genommen ginn.
Calcium Citrat
Kalziumcitrat absorbéiert esou vill wéi Kalziumkarbonat; Allerdings ass et e bessert Kalzium-Supplement Wahl fir Leit mat reduzéiert Niveau vun Magom ass.
Fortifizéiert Fruuchtjusen häufeg oft Calciumcitrat Malate. Während de Calciumcarbonat am Besëtz ass mat der Nahrung absorbéiert, funktionéiert de Kalziumcitrat och esou gutt wann se mat oder ouni Iessen geholl ginn. Aner Kalziumkategorien schloen Calcium Gluceptat, mëndlech Kalziumgluconat, Kalziumlaktat a Kalziumphosphat.
D'Wichtegkeet vu Magnesium a Vitamin D fir d'Absorption
Wann Dir Kalzium-Nahrungsergänzungen benotzt, ass et wichteg ze wëssen datt Magnesium a Vitamin D essentielle bei der Hëllef vun der Absorption vu Kalzium sinn, fir datt Dir de Maximum vun der Ergänzung kritt. Viele Kalzium-Nahrungsergänzungsfäeg sinn och Vitamin D. Dir fannt och Kalzium-Nahrungsergänzungen, déi entweder Magnesium a Vitamin D zesumme maachen. E weidert Punkt fir d'Absorption ze maachen ass datt de Kalzium d'Absorption vun anere Vitaminnen a Mineralstoffer ze vermeiden ass, an dofir gëtt et normalerweis tëschent Mehl, op d'mannst 2 Stonne no der Ernährung, fir dës negativ Nebenwirkungen ze vermeiden.
Wéi vill ass genuch Kalzium?
Méi wéi 500 mg Kalzium un enger Zäit ginn net recommandéiert. Dëst ass, well Ären Kierper net méi wéi 500 mg Kalzium uneneen ze absorbéieren. Wann Dir méi wéi 500 mg Kalzium pro Dag huelen, vergewëssert Iech Äert Dosen aus dem Laf vum Dag ze verdeelen.
Gespréich mat Ärem Dokter, wann Dir Froen iwwer d'Alldag vun Calcium hutt, déi Dir sollt huelen.
Source:
CDC Online. Ernährung fir jiddereen. Basics.
Kalzium a Vitamin D fir Bone Health. Op dem neiste Stand. Supplement Fact Sheet. Office vun Nahrungsergänzungsmëttel - National Instituter of Health.