Et ginn vill gesondheetlech Virdeeler vum Kalzium, wéi d'Verstäerkung vun de Knien, awer et ass och häerzlech wëll. E puer Studien fannen datt de Kalzium de Cholesterin sinkt.
Calcium senger Fäegkeet fir manner Cholesterin ze bekämpfen ass schonn e puer Joer bekannt. Leit, déi an Gebidder mat hart Waasser liewen, sinn bekannt, datt et en nidderegen Doudesfall a Komplikatioune vu Krankheetskrankheeten ass wéi déi, déi e liichte Waasser drénken, an et gëtt gegleeft datt Kalzium eppes mat deem ze maachen huet.
Kalzium-Nahrungsergänzungsmëttelen hu gewisen, datt e Blutdrock a verschiddenen Etüden liicht verringert huet. De Cholesterolniveau ze verréngeren ass déi jéngst Festféierung, awer d'Etuden sinn gemengt, ob et wierklech funktionnéiert.
Wéi verursacht Calcium-Lower Cholesterol?
Wëssenschaftler wëssen wierklech net wéi Kalium funktionéiert. Et gëtt ugeholl datt si mat bëllege Säuren an Cholesterin an der klenger Däit mat der Bindung vun der Faser an de Galerienharz hir Aarbecht verbonne sinn. Duerch verbindlech op Cholesterol am Dierendull, gëtt Cholesterol net am Blutt gesprëtzt an aus dem Kierper an de Feeën aus dem Kierper ausgeschloen.
Wat maachen d'Studien Suggest?
Déi puer Studien, déi sech op d'Cholesterin absenken Fähigkeit vum Kalzium kruuten, sinn all vele Variatiounen awer ze weisen datt mindestens 1000 mg Elementkalken bescheed total Cholesterin iwwer 2 bis 4% sënns. De Kalzium an all Studie gouf als Dosis geholl oder an Inkrementer vun 400 mg getrennt. Zousätzlech hunn d'Studien op Leit mat héijem a normale Cholesterolniveau gesi wéi och Leit, déi eng westlech oder fëlllech Fett hunn.
An den Etüden, wou elementar Kalzium de Cholesterinspiegel huet, hu HDL an LDL Cholesterinniveau haaptsächlech beaflosst. Tatsächlech hunn d'aktuell Studien ze weisen datt en ongeféier engem Gramm Kalzium HDL tëschent 1 an 5% an méi niddereg LDL iwwerall tëscht 2 an 6% erhéijen kann. Triglyceride waren net an irgendeng vun dësen Etüden betroffen.
Allerdéngs waren aner Studien, déi elo keng signifikant Auswierkung op Cholesterin wieren ze erhéigen, wéinst erhéigen Kalziumkonsum.
Wéi vill Kalzium brauch ech?
Obwuel ett e puer Etuden ginn, déi proposéieren datt Elementkalzium e bësse manner Cholesterin kann ënnerscheeden, et ginn aner Studien, déi Kalzium virstellen, huet keen signifikante Effekt op Cholesterin. Wéinst dëser ass et nëmmen Kalzium, fir Ären Cholesterin ze reduzéieren net recommandéiert. Wann Dir kuckt, Kalzium zu Ärem Gesondheetsrisiko ze addéieren, sollt Dir consultéiert ginn mat Ärem Gesondheetszouwen.
D'empfuelend deegleche Gebrauch fir elementar Kalzuel bei Erwuessen ass tëscht 1000 an 1200 mg pro Dag, mat Diät - anstatt wéi Nahrungsergänzungen - déi Haaptquell vu Calcium. Dëst ass ongeféier déi selwecht Betrag, déi an e puer vun de Studien agesat ginn, déi de Kalzium seng Fäegkeet an d'Cholesterin ze reduzéieren.
Kalziumgehalt ass héich an Iessen wéi Mëllechprodukter, Bliedergrénge a Zitrusfrucht; Allerdings sinn Ergänzunge mat Kalzium och wäit erreecht. Wann Dir Kalzium-Nahrungsergänzungsmëttelen erginn, bedenken datt dës Studien gemengt Elementkalzium gemooss hunn, also sécherstellen a liesen d'Etikettë vun Ärem Kalzium-Nahrungsergänzungsmethoden fir d'Quantitéit vum elementaren Kalzium an all Produkt ze bestëmmen. A méi ass net onbedéngt besser - d'Konsumatioun vu vill Kalzium kéint zu Gesondheetsproblemer verursaachen.
> Quell:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Effekter vum Kalzium Supplementatioun op Cholesterin an Bluttdrock. Arch Fam Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Duerscheid B, Keller S, an Jahreis Gerhard. De Cholesterol Metabolismus ass vu Calciumphosphat Supplementatioun beim Mënsch beaflosst. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Klapp L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Cholesterol-nidderegen Effekter vum Calciumcarbonat bei Patienten mat mild bis moderéierter Hypercholesterolämie. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Effekter vum Kalzium Ergänzung op Lipiden, Blutdrock a Kierperkompositioun déi gesond Senioren: eng randomiséierter kontrolléiert Prozess. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapie: En pathophysiologeschen Approche., 9. Editioun. McGraw Hill Education 2014.