Ernährung Experten deelen hir Favoritten Cholesterin-Ofsenken Tipps
D'Adoptioun vun enger Cholesterin-Diät ass no der Verlängerung vun der Routine ka grouss Erausfuerderung. Awer net wéi Dir denken musst Dir alles emol all Kéier änneren, da kënnt Dir mat enger kleng Ännerung starten - et fanne si. Hei, d'Ernärungsexperten hunn hir Nummer e puer Tipps fir eng Cholesterin-Ofsenkung .
Start Eet d'Stéier-Cut Haferfloss
Eet Haferflëss fir d'Cholesterinspiller ze senen, empfielt Karen Graham, RD, Proprietär vun Integrative Nutrition Consultants zu Scottsdale, Arizona.
"Ech hu vill Erfolleg fir Cholesterol ze reduzéieren a ville vu mengen Clienten, vill vun hinnen hunn hir Medikamenter erausginn - oder hunn se ni misse begéint ze hunn. sechs Wochen. Dat ass alles dauert! "
Regelméisseg gewuessene Hafer a Stëbsspezialitéiten houfreg sinn d'Ernährung. Béid Gluker si bäi , "eng Persoun vun der Glasfaser, déi an de Kierper an den Kierper bindert an d'Läsch geschützt", seet Graham. Den Haaptunterschied ass wéi se veraarbecht ginn: mat Stéier geschniddener Hafer, d'Hafergrouß gi mat engem mechanesche Blade geschnëtzt, wat zu engem Noutkäse, Nutty-Degustatioun Chauber Haferfloss erofgesat gëtt. Ofgerappt d'Hafer, am Géigesaz, ginn duerch d'Dampmaschmier an d'Luucht gemaach a wandert d'Buedem dann e bësse méi séier ze kachen a méi weichere Beschaffenheet.
Déi zwee Stéierschneiden a gekachten Eeër hunn e bësse Boon, am Verglach zu direktem Haferflëss: si verdauen langsam, sou datt et nëmmen e kleng bis moderéiert Steieren an Ärem Bluttzocker gëtt, wéi ee Artikel vun 2015 am British Journal of Nutrition.
Brainstorm Besser Choices
"Lëscht 16 vun Äre Lieblingsvitessen", recommandéiert Carol Ireton-Jones, Dokter, RD, LD, Ernährungstherapieberodung an Carrollton, Texas. Vergiesst net all Typ vu Plant-baséiert Liewensmëttel, vu Fruucht a Geméis bis hin zu Huesen a ganzer Kier. "Mat der Lëscht ze liesen, kënnt Dir Déiere identifizéieren, déi Dir kënnt iessen an d' Veraarbechtter Nahrung a Fette iessen , e bitt e einfache Wee fir Cholesterol an Fett ze vermeiden."
Alles wielen, net veraarbechte Liewensmëttel ausgewielt
"Eet ganz richteg Liewensmëttel a vermeiden verpackte veraarbechte Nahrungsbedürfnisser, déi zousätzlech Zucker, Séisswaasser a Omega-6 Ueleg bezeechnen, déi all zu enger erhöhter Entzündung am Kierpergehalt bäidroen, wat sech ëm de Cholesterinsniveau erhéijen", seet d'Susan Dopart, Ernährungsberoder an Santa Monica, Kalifornien, an Auteur vum "A Rezept fir d'Liewen vum Dokter Diätetesch" (SGJ Publishing, 2009).
Add a Beans
Start Biergastellen regelméisseg, recommandéiert Jan Patenaude, RD, CLT, Direkter Medizin Ernährung fir Signet Diagnostic Corporation. "Viru Joer hunn d'Leit, déi geduecht hunn, datt se op enger Cholesterin-Reduktiounsdiät waren, awer net erfollegräich Erfolleg hunn hir Niveauen erof goen, wann se d'Bounen an d'Nëss op déi alldeeglech Ernärung addéieren", seet se.
Source:
Tosh a Chu. Systematesch Iwwerwaachung vum Effekt vun der Veraarbechtung vu Vollgas op Getreidelen op Glycemesche Response. British Journal of Nutrition, 28. Oktober 2015, 114 (8): 1256-62.