Wëllt Dir eng Ernährung ufänken fir Är Lipidniveauen ze reduzéieren, awer mat iwwerwältegt wéi et ufänkt? De Gedanken, Liewensmëttelgewiesser ze änneren, kënnen onbedéngt erwiermt ginn, awer dës Schrëtt dës einfache Schrëtt erlaben et vill méi einfach. Dir kënnt séier gesinn datt eng Diät fir de Cholesterol ze reduzéieren an d'Triglyceride kënnen einfach an agréabel sinn.
Kachen Iech
Den éischte Schrëtt Dir kënnt eng Integratioun vun enger Lipid-Downing-Diät an Ärem gesonde Liewensstil passéieren fir Är Kichen mat häerzlech gesond Liewensmëttelen.
Start duerch Auslooss oder Spenden vun Iesswueren, déi héich an sättlech Fett a raffinéiert Zucker gi sinn. Dës Liewensmëttel sinn héich an Kalorien a kënnen Är Lipidniveauen bemierkbar sinn, Liewensmëttel fir aus Ärer Kichen ze schlofen:
- High-Sugar Zocker drénken
- Potato Chips
- Cookien
- Candy
- Friichte Liewensmëttel
- Pastries
Denkt drun, ob dës Liewensmëttel net verfügbar sinn, kënnt Dir se net iessen! Bedenkt datt déi Nahrungsfäeg limitéiert ass fir speziell Occasiounen, wann Dir se iesse geet. Wann Dir dës Liewensmëttel am Haus fir aner Familljememberen halen mussen, plazéiert se no gesond Liewensmëttelen an der Kabinn oder vum Kältekierch. Wann Dir versuergt sidd fir ongesonde Liewensmëttel ze erreechen, kritt Dir gesond Liewensmëttelen fir ze gesinn.
Trotz e puer vun de Liewensmëttel déi Dir aus Ärer Ernährung eliminéiert, sinn et vill Cholesterin-frëndlech Liewensmëttel déi Dir schleekst, wéi:
- Geméis
- Fruit
- Fësch
- Legumes
- Nuts
- Seeds
- Ganz Getreideprodukter
Gitt Är Liewensmëttelgeschäft kennen ze léieren
Mat der breeder Auswiel vu Liewensmëttel, Liewensmëttelgeschäft kann heiansdo ganz iwwerwältegend sinn wann Dir eng lipid-fällt Ernährung starten - an dëst kann Iech am Risiko ewechgespillt ginn op Är tried-an-true, ongesonde Liewensmëttel.
Fir dëst z'erreechen, sollt Dir ëmmer eng Lëscht vu gesonde Liewensmëttelen erstallt hunn, déi Dir gär géet äntweren ier Dir an de Buttek geland ass - a festleeën. Wann Dir Loscht net Lëschte maacht, kënnt Dir Cholesterin-frëndlech Liewensmëttel auswielen andeems Dir "Perimeter kaaft". Déi frësch Uebst a Geméis, Magerfär , a Fettgehalt mat Milcherproduiten an de Rescht vu Gourmandise gëtt fonnt. D'Verpackungen an d'Veraarbechtten sinn an den Innere vu Gonschte gespaart.
Kaaft zwee frësche Fruucht oder Geméis, déi Dir nach net probéiert hutt oder net an enger Zäit war. Fruucht Uebst a Geméis, wéi Äpp, Beeren, Bananen, Karotten a Broccoli, sinn eng wichteg Quell vu libere Liichtfaser , déi d'LDL Cholesterinniveau senken kann.
Fir verpackte Liewensmëttel, fänkt u Snacks a Mehl mat gesondheetleche Fuerderungen vun "High-Fiber" oder "Ganzkorn" unzefänken a fänken un der Ernährung Fakten Label unzefänken op dem Produkt. Feelt net datt Dir d'Informatioun direkt versteet déi Informatiounen déi am Ernährungslabel gehéieren; just an der Gewunnech d'Sich nozekucken.
Fuerschung Restauranten
D'Iessen ass heiansdo eng aner Quelle vun addéiert Fett a Kalorien op Är Lipid-Sënner Ernährung. Fir Äert Iessen erliichtert eng méi cholesterol-frëndlech, musst Dir e klenge Fuerschungsprozess maachen fir Äert ze goen. Go online a kuckt op d'Menue vu Restauranten déi Dir besicht häëtt, wéi och nei Restauranten déi Dir nach net probéiert hutt. Kuckt Iech no häerzlech gesond a vegetaresch Ikonen niewent Nahrung, a Gedicht e puer vun dësen Gerichten probéieren d'nächst Kéier wann Dir ësst. E puer Restauranten fuerderen och Kalorie, geséchert Fett a Kohbhydrat Inhalt vum Liewensmëttel - dat ass och nëtzlech bei der Planung vun Äre Iessen.
Gitt an d'Gewunnecht vun engem Restaurant-Menü ze kucken, ier Dir ësst Iech hëllefe fir Kalorien aus Ärem Miel ze schneiden wann Dir ufänkt a vermeit potenziell ongesonde Liewensmëttel.
Probéiert Iech gesond Kachen Techniken
Wann Dir decidéiert fir Är eege Iessen ze maachen - anstatt datt et ësst - et gi verschidde Méiglechkeeten, Dir kënnt Är Liewensmëttel méi häerzlech gesond maachen. Wann Dir déi folgend Kachen Techniken benotzt, kënnt Dir Fett a Kalorien aus Ärem Geriwwele schneiden:
- Baking
- Broiling
- Baking
- Roasting
- Dampung
- Grilling
- Gekacht
Dir sollt Äer Liewensmëttel vermeiden, well dëst extra gesat fir Fett a ongesonde trans-Fette mat Ärer Iesse virbereeden.
Lies alles doriwwer
Wann Dir Iech fillt wéi Dir géift stoen - oder Dir braucht nei Ideeën op wat fir eng Ernärung fir Är Lipid ernimmt gëtt - kuckt net weider
Glécklech sinn et e puer Quellen, déi Iech hëllefen Iech fir Är gesond Ernärung ze halen. Zousätzlech gëtt et vill Rezepter fir ze probéieren, déi op eng folgend Lipid-Sënner Ernährung genéissen - egal ob Dir en gudde Dessert oder e waarme Frühstück.
Benotzt déi nei Informatioun, déi Dir geléiert hutt fir ze entscheeden wat Äert Ännerungen maacht. Et kann nëtzlech sinn fir Kuerz- an laangfristeg Ziler ze verbesseren fir Är Ernährung ze verbesseren an ze plënneren op Är Kältekängertür. Gitt realistesch iwwert d'Verännerungen, déi Dir wëllt a maachen. Frot Äre Motivationsniveau, deeglech Zäitplang a Lifestyle, wann Dir Är Ziler opgitt.
> Quell:
> Whitney EN an SR Rolfes. Ernährung verstoen, 14. Wadsworth Publishing 2015.