Liichtfäeg Faser kann e wichtege Bestanddeel vun Ärer Cholesterin-frëndlecher Ernährung sinn. D'National Cholesterol Educatiounsprogramm recommandéiert datt Dir all Dag tëscht 10 an 25 Gramm Léislecher Faser verbrauchen, fir dësen gesonde Nährstoff vu Liewensmëttel wéi Geméis, Fruucht, Huesen an ganzer Kriibs kréien. Well déi meescht Leit dës Recommandatioun net duerch seng typesch Täscheg fro kommen, hunn d'Nahrungshersteller eng Ausbroch geholl an elo si méi geselleg Snacks - mat e puer vun hinnen ergänzt mat méi Fiichtegkeet.
D'Verwäertung vun de Glasfaser- Ergänzungen huet och iwwert d'Joer zënter der Bevëlkerung zousätzlech erhéicht ginn an doduerch doduerch d'Verdauung vu Gesondheetsprobleemer a bescheide LDL Cholesterin ze vermeiden.
Obschonn dës Nahrungsergänzungen an Nahrungsfäegeren Extrafaser an Ärer Ernährung bidde kënnen, kënnen se net onbedéngt méi hinzukommen. A verschiddene Fäll ass zevill Glasfaser effektiv ongewollt Nebenwirkungen. Mat all dës faserreichen Nahrungsergänzungen a Nahrungsergänzungsmëttelen déi ëmmer méi zouhëlt an eis häerzlech Saache fanne sinn, ass et sou eppes wéi ze vill Faser an Ärer Ernährung?
Betrag vu Fiber deen als "Zu Much" konstitutéiert ass onkloer
Obwuel Dir verschidde Effekter vun der Säit als Konsequenz vu vill Faser an Ärer Ernährung erliewen, ass d'Quantitéit vun deeglechem Glasfaser, deen als "ze vill" ass, net bekannt, nach ni war et extensiv gefeiert ginn. Verbrauch vu héigen Mounts vun de Faser kaaft all Dag kann ongewollt Nebenwirkungen hunn; Allerdéngs kënnen e puer vun de selwechte Nebenwirkungen och opfälleg wieren wéinst enger abrupter Verännerung vun Ärer Ernährung - normalerweis aus der Ausbezuelen vun enger Cholesterin-Verkiermung, déi kleng ass an der Faser bis zu enger faserreichener.
Neben Effekter kënnen uginn datt Dir ze vill luesen Faser an Ärer Ernährung verbraucht oder se ze séier an Är Ernährung entwéckelt:
- Diarrho
- Bauchverbrauch
- Verstipung
- Schwiereg schlucken
- Flatulence
An e puer selwen Instanzen kann eng Darmblockage als Konsequenz dovun ofléisen datt e grouss Liichtgewiicht an Ärer Ernährung verbraucht gëtt.
A ville Fäll, besonnesch wann Dir net vill Iessen bei de Iessen verbraucht, kann d'Glasfaser méi gesondheetlech Séiss si fir de Geescht voll ze fëmmen, wann et iessen kann, wat Dir erreecht datt Dir all déi Nährstoffer néideg hutt, déi Dir braucht Dag.
Iwwerdeems de Side Effects of Fiber
Inklusiv féierfäegreichen Nahrungssécherheet an Ärer häerzlech gesënnter Ernährung kann hëllefen, Ären Cholesterolniveaus an engem gesonde Sortiment ze halen. Glécklech sinn et Weeër fir déi Nebenwirkungen ze vermeiden, déi hei uewen notéiert sinn, fir datt Dir déi voll Virdeeler vun enger Faser an Ärer Ernährung kritt hutt ouni e puer vun den net erwuesse Nebenwirkungen:
- De Verbrauch vun der Faser zäitlech méi erhéijen iwwer e puer Wochen. Dëst kann besonnesch wichteg si fir gewëssene Nebenwirkungen, wéi zum Beispill flatulence, Bauchbeschwerden, an Diarrho.
- Gitt vill Waasser an aner Flëssegkeeten drénken wann Dir vill flotter Liewensmëttel verbraucht. Dëst hëlleft der Verhënnerung ze verhënneren, déi Dir kënnt erliewen wann Dir e "High-fiber-Diät" starten.
- Gitt Glasfaser aus enger Rei vu Quellen. Well e puer vun eis net d'luesfäeg Faser kréien, déi mir aus gëfteg reichste Liewensmëttelen brauchen, kënne mir tendéieren, op Glasfasergänzungsmëttel a Puder ze verléieren, fir eis deeglechem Faser ze kréien. Dëst kann net nëmmen zu e puer vun den erwuessene Nebenwierkungen bezeechnen, mee et kann och méi schlechte Nebenwirkungen, wéi zum Beispill d'intestinal Blockage oder d'Absorption vun gewëssen Nährstoffer an Ärer Ernährung verhënneren. Wann Dir eng Vielfalt vun héichfaseregen Iesswueren an Ärer Ernährung hutt, wéi Produkter, Kuerzen an Huesen, addéiere mer och méi Nährstoffer, déi Dir net kritt hutt aus der Ergänzung vun der Glasfaser.
- Wann Dir Medikamenter hutt, musst Dir kucken ob d'Glasfaser mat hinnen interagéieren kann. A ville Fäll kann e fibro-reichen Miel mat verschiddenen Medikamenter interagéieren an d'Effizienz reduzéieren.
Quell:
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition, 14. Dezember 2015.
Drëtt Rapport vum Nationalen Cholesterol Edukatiounsprogramm (NCEP) Expert Panel iwwer Detection, Evaluatioun a Behandlung vu Héije Blut Cholesterol bei Erwuessen, Juli 2004, D'National Instituter vu Heath: National National, Lung a Bluttinstitut.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapie: En pathophysiologeschen Approche, 9. Editioun 2014.