Eng Moies Schüssel Haferfloss kann Iech Virdeeler fir d'Gesondhéet fir d'Häerzlechkeet, och wann Dir Ären Cholesterol fällt. Oatmeal ass aus Uewerflouen, déi an eng Rei vu Nahrungssegkeete gefouert ginn kënne sinn, wéi Porrëg, Kichel a Snacks. Studien hunn och gezeechent datt d'Hafer e puer häerzlech gesond Virdeeler huet. Dëst ass haaptsächlech wéinst der räicher Quell vu Waasserlöslecher Diätfaser, besonnesch Beta-Glukan, déi an Hoftär fonnt ginn.
Am Laaf vun den Joeren sinn et vill Fuerschungsstudien, déi d'Beneficer vun Haferkraaft bei de Senkung vun Cholesterinspiegel bewisen hunn. D'US Food and Drug Administration ass iwwerzeegt. Oatmeal war ee vun den éischte Liewensmëttel fir de härzlech Ënnerdeelung op hirem Etikett ze hunn, duerch verspriechend Fuerschung.
Wéi verbraucht Oatmeal hëlleft méi Cholesterin?
Et gëtt geduecht datt d'Haferfaser an der Hafermischung mat Cholesterin am Déierendestin an dann an d'Cholesterinmoleküle an an d'Kierper bréngen anstatt datt et an d'Blutt opgeholl ginn ass.
Oatmeal schéngt am effektivsten am Senkung vu LDL Cholesterin ("schlecht" Cholesterin). Laut den Etuden an Erwuessener kënne LDL Cholesterin an e puer Fäll ëm 10 Prozent reduzéiert ginn. An dësen Etüd, iwwerall tëscht 40 an 60 Gramm (oder ongeféier eng Schuel) vun Haferkraut gouf vun all Thema pro Dag verbraucht. De Cholesterin niddreg Avantagen vun Haferflakken sinn och dosisabhängig.
Dat ass, datt méi Haferflëss iesst, dest méi déif den Cholesterin ze goën.
Obwuel Haferflëss hëlleft beim Cholesterol ze nidderegen , kann e puer vun den Zutaten, déi an Hoftär gefall sinn, net. Hei gehéieren d' Botter , d'Schockela, ganz Mëllech a Kéis. Oatmeal kann benotzt gi fir Granola oder Snack Barren ze maachen, mä dacks ass d'Produkt erweidert mat Zocker a Fett.
Vergewëssert Iech d'Ingrediente vum Hiemprodukt an de Fettgehalt pro Portioun ze kontrolléieren, wann Dir de komplette Cholesterin reduzéiert Effet vun Haferfloss erreechen wëllt.
Instant Oatmeal Cholesterol och
Wann Dir op der Sich no Cholesterol-Senkung beaflosst, direkt Ueleg oder séier kachen Ofelen den Job als Stengeschnetzter Hafer oder gekachtener Hafer maachen. Si sinn nach ëmmer als ganz Getreide geduecht. Well dës Formen zu ganz dënnen Flakele gemaach gi sinn, déi méi séier verdauen, hunn se méi e Effekt op d'Erhéihung vun Ärem Bluttgléck. Fir eng schnell Steigerung vun Ärem Bluttzocker ze verhënneren, ass et schlau fir e klenge Protein oder e gesonde Fett mat Ärer instantareschen Ueleger, wéi zum Beispill Fett mat Mëllech oder gehacktener Nëss.
Dir musst och vläicht oppassen wann Dir e packend aromaart Fleesch oofhuelt kaafen, fir d'Zutaten ze notzen. Dës Forme si vill Zocker an Aromen déi Dir net wëllt.
> Quell:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Den Effet vum Hafer β-Glukan op LDL-Cholesterin, net HDL-Cholesterin, a ApoB fir CVD Risiko Reduktioun: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. British Journal of Nutrition . 2016; 116 (08): 1369-1382. Doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Systematesch Iwwerpréiwung vum Effekt vun der Veraarbechtung vu Vollkorn Hafergetere mat glycemesche Reaktiounen. British Journal of Nutrition . 2015; 114 (08): 1256-1262. Doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Cholesterol-Senkungseffekter vum Hafer-Glucan: eng Meta-Analyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (6): 1413-1421. Doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.