Är menstruéierend Period . Et geet ëm ee Mol am Mount. Et ass net déi erfreet am physiologeschen Fonktionnement, mä et ass néideg fir normal Wiedergabeproblemer.
Dir kënnt feststellen datt Är Schwieregkeeten fir bestëmmte Liewensmëttel fir e puer (oder véier) Deeg viru Är Zäit fänkt un. Déi allgemengt Täter ginn Séisses a salzeg Nahrung. De Problem ass selbstverständlech, datt Dir ze vill drun kéint d'Kalorie intresséieren an d'iwwerschudden Natrium kann e flëssege Retention (e gemeinsame Symptom vu PMS) erofsetzen.
Tipps fir den PMS Cravings ze beweegen
Keen weess genau, firwat verschidde Fraen vu Nahrungsbedürfnisser während deene premenstruellen Deeg leiden, awer et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir ze bekämpfen:
- Mat méi kleng Iessen iessen. Dëst kann hëllefe Bluttzockerspigel halen ëmmer konstant, oder vläicht hëlleft et just, fir Är nächst Mahl ze wëssen ass net méi Stonnen.
- Choix vun chemesche Produiten. D'Glasfaser verlangsamen d'Verdauung an d'Absorption vun den Zort Kohlenhydrater an hëlleft Iech voll a méi laang ze fillen.
- Protein ze addéieren. Nahrungsspezialitéiten, déi héich an Protein suergen, kënnen och hëllefen d'Liewensmëttelhalter ze knappen.
- Drénken méi Waasser. Waasser huet keng Kalorie fir sou eppes Zorten Getränke ze ersetzen. Fatz eng Zitroun, Kalk oder Gurken fir Aroma.
- Probéiert e puer Übung oder spadséiere goen. Luesent Übung kéint dozou hëllefen den Appetit fir Junk Foods ze reduzéieren oder op mannst de Geescht weg ze iessen wann Dir ëmkreest.
- Huet Zucker a salzeg Fudder aus Ärem Haus. Frësch Fruucht a Geméis ronderëm. Eng handvoll Trapen oder eng séiss Tangerine kann genuch sinn fir Äert Verléieren fir Zocker ze briechen.
Iessen Rechter während Ärer Periode
Är Nahrungsbedürfnisser sinn iwwer derselwecht während Ärer Period wéi se de Rescht vum Mount sinn, awer wann Dir e Schwieregkeetsstroum huet, brauch Dir e puer extra Eisen. Et ass wahrscheinlech net e grousst Ofkommen, wann Dir e massive Fleesch-Iess, mee wann Dir op vegetaresch oder vegan Ernährung kënnt, kënnt Dir e Eisen Enn ergänzen.
Oder Dir ësst méi Liewensmëttel iessen, déi héich an Eisen sinn, z. B. Eisenvergläicht Liewensmëttel, gréng Geméiszorten, Nëss, Samen an Huesen.
Dir kënnt och Äert Eis Absorption ophalen andeems si Vitamin C-reiche Liewensmëttel zesummen mat deene Planzestéckeren aus Eisenquellen iessen. Wann Dir e Müdesfall hutt oder aner Bedenken iwwert PMS oder Ären menstruellen Zyklus hunn, da sollt Dir mat Ärem Gesondheetsassistent spueren, ier Dir irgendeng Eisen Nahrungsergänzungen hutt.
Méi Appetit Muecht Mean Extra Calories
Vill Frae mellen eng erhéicht Appetit, wat beim Kombinatioun mat Nahrungsbedürfnisser zu enger Erhéijung vun der kalorescher Ernierung führen kann. Dir hutt vläicht e bësse méi héije Metabolismus während Ärer Period, awer Dir kënnt liicht Honnerte Kalorien pro Dag addieren, wann Dir net vläicht wësst.
Benotzt e Liewensmëttel-Tagebuch, fir de Liewensmëttel ze iessen. Kuckt Äere Getränk. Dëst ass net de bescht Zäit fir den Alkoholkonsum, a souguer Kaffi kann zu Ärem Unerkennung bäidroe kënnen.
Meng Lieblingsspezialist Perioden
Dës Liewensmëttel hun dës perfekt Kombinatioun vu Komfort a Geschmack, awer si sinn nach ëmmer gesond. Si sinn net all Kalorien, also halen Äre Portiounsgréissten an Ärem Gedanken:
- Apple Platen mat Karamelloss (lite oder ouni Zocker ouni Ënnerhalung) an gehackte Nëss.
- All Zort Fruucht smoothie.
- Bananen geschnidden mat engem Dréisch vu Schockelouk an gehacktener Nëss.
- Eng Coupe griechesch netfat Joghurt mat Hunneg a Pezsen.
- 1/4 Coupe Hummus mat frëschem Geméis oder Vollkorn Crackers servéiert.
- Backen Tortilla Chips
Quell:
De Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinanten vun Appetitentemperaturen: d'Roll vum Alter, Geschlecht, BMI, kierperlech Aktivitéit, Fëmmengewunnechten an Ernärung / Gewiicht". Food Nutr Res. 2011; 55. Doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Zougang zum 6. Abrëll 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Staatregierung vu Victoria. Besser Gesondheetskanal - Ernährung Fra Extra. Zougang 6 Abrëll 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.