Ausübung Lowers Blut Cholesterolniveau
Ausübung, déi accommodéiert a bestëmmte Konditioune kënnt an equipéiert ass fir Äert Fitnessniveau kënnen Cholesterin ze reduzéieren an allgemeng Gesondheetssituatioun féieren. In Verbindung mat enger gesënnlecher Ernährung kënnt Dir Är total Cholesterin duerch eng Duerchschnëtt vu 10 Prozent senstellen an evtm fir Medikamenter ze vermeiden fir Är Konditioun ze kontrolléieren.
D 'Risiken vun héich Cholesterin
Wann Dir en Héije Cholesterol hutt, da wëlls de drënner drénken, well et Är Risiko fir d'Entstoe vu Häerzkrankheeten erhéijen, wat d'Haaptursaach fir den Doud an den USA ass.
Fir Äert Gefier vu Häerzkrankheeten ze reduzéieren an Ären Cholesterol ouni Medikamenter ze reduzéieren, musst Dir regelméisseg ze bewegen, iessen eng gesond Ernärung a fëmmen opzehalen.
Wéi eng Zort Exercise funktionnéiert am Bestëmmten am Cholesterol?
Et gi vill Übungsprogrammer dobäussen dran, an déi meescht Zorte vun Trainingsprogrammer, déi vu Walking zu Yoga lafen, schéngen de selwechten Auswierkunge ze hunn, wann et drëm geet fir Triglyceride ze reduzéieren an HDL ze erhéijen ("gutt" Cholesterin).
Fir de LDL ("schlecht" Cholesterin) ze reduzéieren, musst Dir Exercice mat enger gesonder Ernährung an Gewiichtsverloschter kombinéiere.
Klinesch Studien op aerobe Mëttelen, wéi Jogging, Laafen an Aerobic sinn am meeschte verbreet. D'Resultater weisen datt Aerobic-Übungen am Cholesterol am meeschten erhalen, duerch LDL um 5 bis 10% ze reduzéieren an HDL Cholesterin ëm 3 bis 6% ze erhéijen.
Waasser Übungen, wéi Schwammen, Waasserbillen, an deelhuelend Waasserspiller, kënnen och ähnlech Resultater an Ären Cholesterinprofil wéi aerober Bewegung produzéieren.
Och wann Dir keng Avis-Jogger sinn oder net an enger Zäit aktiv waren, kanns de vill aner Weeër ze genéissen fir datt dës Cholesterin méi geréng ass. Zum Beispill, Studien weisen datt Walking, Yoga a Tai Chi Cholesterin ze nidderegen . Allerdéngs sinn dës Studien nëmme wéineg am Verglach mat Studien, déi aerob mat der Ausstellung kucken.
Wéi starten d'Ausübung Wann Är Séiss an Iwwergewiicht
Wann Dir eng Sëtzungsléift an / oder Iwwergewiicht hat, sollt Dir Är Gesondheetsspezialist kontaktéieren, fir Iech ze hëllefen eng Ausübungprogramm ze kreéieren déi progressiv eng kaloresch Energieausgaben vun ongeféier 1000 Kalorien pro Woch opbaut.
D'Intensitéit vum Training ass op engem niddregen oder mëttelméissegen Niveau, bis Är aerobe Steigerung erhéicht. Fänkt d'Ausübung vun Intervalle vun 10 bis 15 Minutten aus a baut bis zu 30 Minutten iwwer d'Zäit.
Wéi vill Exercice brauch Dir?
Aktuelle Forschung weist, datt fir méi Cholesterinspiegel ze erreechen, musst Dir op de meeschte Deeg vun der Woch op d'mannst 30 Minutten Bewegung erreechen. Idealerweis sollt Dir op d'mannst 60 bis 90 Minutten pro Woch examinéiert ginn, mat engem optimale Goal vun 200 Minutten pro Woch.
Wann Dir ze beschäftegt sidd fir eng 30-Minuten-Zäitperiod an Äre Plang ze passen, sech net zevill Gedrénks: Studien weisen datt wann Dir dëst ëmmer erëm an d'Intervalle trennt (z. B. zwou 15 Minutten Trainingssitzungen) kritt Dir de selwecht Beneficer aus der Ausübung. Allerdéngs muss den Intervall mindestens 10 Minutten laang fir kardiologesch Virdeeler sinn.
Obwuel Aerobic-Übung de Cholesterol-Verkéier profitéiere soll, ass et wichteg ze bemierken datt all Typ vun kierperlech Aktivitéit de Cholesterol ze reduzéieren, ze hëllefen datt Dir Gewiicht verléiert an d'Häerzensécherheet fördert .
Quell:
Powers E, Saultz J, Hamilton A, et al. Klinesch Inquirien. Wéi eng Lifestyle Interventiounen effektiv méi LDL Cholesterin? J Fam Praxis. 2007 Jun; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Inaktivitéit, Ausübung Ausbildung a Detraining, a Plasma Lipoproteinen. STRRIDE: E Randomiséierter, kontrolléiert Studie iwwer d'Intensitéit an d'Betrag. J Appl Physiol. 2007 aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Walking and Serum Cholesterol bei Erwuessener. Am J Public Health. September 1990; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Land Versus Waasser Ausübung bei Patienten mat der Coronar-Arterie Krankheet: Effekter op Kierperkompositioun, Blutt Lipiden a Physikalesch Fitness. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.