Tai Chi ass eng antike Form vu Kampfkonscht deen aus China koum. Och bekannt als Tai Chi Chuan, déi zu "Supreme Final Faust" gëtt, ass bekannt fir seng lues a véierméiglech Bewegungen. Obwuel net net als Form vun der Selbstverteidigung méi ginn ass, ass Tai Chi ëmmer méi populär wéi eng Form vu gerénger Auswierkunge vu Meditation. D'Studien hunn d'Virdeeler vum Tai Chi festgehalen fir verschidde medizinesch Konditiounen ze manipuléieren, wéi zum Beispill d'Verbesserung vun der Waage, d'Stress an d'Angst an d'Angst an d'Reduzéierung vu Schmerz mat den Bedingungen wéi Osteoarthritis a Fibromyalgie.
Zousätzlech ass et Beweiser, datt de Tai Chi virwëtzend sinn an der Häerzensécherheet ze verbesseren .
Ass Tai Chi effektiv am Cholesterol ze verstoen?
Et ginn nëmmen e puer véier Studien, déi den Effekt vum Tai Chi op Cholesterinspiegel gepréift hunn. Obwuel e puer Studien net gesinn hunn en Notabele am Cholesterolniveau, et ginn aner Studien, déi encouragéieren. An e puer vun dësen Etüden goufen total Cholesterinspiegel duerch eng Moyenne vu ronn 7% gesenkt. Zousätzlech gouf d'LDL iwwerall tëscht 12% an 15% gesenkt, an d'Triglyzere goufen och vu mind. 5% gesenkt. HDL (gutt Cholesterin), a ville Fäll, gouf duerch eng Duerchschnëttsstufe vu 7% erhéicht.
Fir d'Resultater ze gesinn, déi an dësen Etuden observéiert goufen, hunn d'Participanten Tai Chi fir mindestens eng Stonn fir zwee oder dräi Deeg an der Woch gemaach. De bekanntsten Stil vu Tai Chi war de Yang Stil.
Sollt ech Tai Chi fir Mäi Cholesterol ze nidderegen?
Obwuel et net genuch Studië gëtt fir eng konkrete Conclusioun iwwert d'Effizienz vum Tai Chi beim Cholesterin ze reduzéieren, sinn d'Resultater gemat bis elo ze modest, awer verspriechen.
Tai Chi ass och gutt fir d'Kontroll vun aneren Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, wéi den Héich Blutdrock. Op alle Fall ass et wichteg ze bemierken datt all Typ vun Beweegung zielt wat d'Cholesterinspiegel an Äert Häerz gesond hält, sou datt Tai Chi an Ärem Ausübe plangen.
Allerdéngs, wéi mat all Typ vu Bewegung, sollt Dir bei Äre Arzt konsultéieren ier en Tai Chi gehéieren als Deel vun Ärer Bewäertung speziell wann Dir e chronesch Gesondheetszoustand huet oder et ass eng Zäit laang wéi Dir ugewannt hutt. Tai Chi ass net esou anschneidend wéi aner aerobe Geleeënheeten, a mécht en ideale Übung fir déi Leit déi net méi héicht Auswierkungsübungen wéi Cycling, Aerobic a Laafen maachen.
Méi Informatiounen
Et ass en Informationswëssen iwwer den Internet, deen Iech e bëssche méi iwwer d'Geschicht vu Tai Chi erzielen, wéi och wéi Dir e puer Übunge maachen.
Wann Dir eng méi formell Formatioun vu Tai Chi gesitt, kënnt Dir och Är lokal YMCA, eng Hochschoul oder Universitéit, oder an engem Fitnessstudio fir zousätzlech Informatioune kontrolléieren.
Quell:
Field T. Tai Chi Fuerschung iwwerpréiwen. Klinik Ther Clin Practice 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Effekt op Tai Chi Chuan op kardiovaskuläre Risikofaktoren bei dyslipidemesche Patienten. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang Wu, Chan P et al. Déi positiv Auswierkunge vu Tai Chi Chuan op Blutdrock a Lipidprofil an Angststatus an enger randomiséierter kontrolléierter Prozedur. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. D'Effekter vum Tai Chi Übungsprogramm am Blutdrock, total Cholesterin an Cortisol Niveau bei Patienten mat essentiellen Hypertonie. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004, 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Effekter vum Tai Chi op Adiponectin an Glukose Homöostasis bei Persounen mat kardiovaskuläre Risikofaktoren. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. E 10-week Tai Chi Programm huet den Blutdrock, de Lipidprofil an d'SF-36 Scores am Hong Kong chinesesche Fraen verbessert. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.