Quell Inflammatioun an ënnen Ären Cholesterol Mat dës Nahrungsmëttel
Wann Ären Häerz blesséiert gëtt - duerch Fëmmen, d'Häerzkrankheeten, héich Blutdrock - Äre Kierper kann eng entzündlech Reaktioun lancéieren. Dëst kann erëm zu Plaquemaxup an Ären Arterien féieren, dozou bäidroen oder d'Häerzkrankheeten ze beweegen. Zum Gléck kënnt Dir Entzündung mat enger gesënnter Ernährung bekämpfen a hëllefen datt Ären Cholesterin reduzéiert gëtt, andeems Dir op d'Liewensmëttel ënnerhuele wäert.
Beans
Beans däerfen net nëmme anti-inflammatoresch sinn, awer sinn och eng exzellente Quelle vum Protein, Glasfaser a B Vitamine. Beans sinn e liicht Ersatz fir Fleesch an Tacos, Chili, Zoppen an italienesch Platen.
"Ech encouragéieren Clienten fir Bounen a Béiser ze hunn an hir Iessen, virun allem déi donkel Bounen, déi vill gesondheetlech Virdeeler hunn", seet de Malinda D. Cecil, MS, RD, Instructor an Diätetik Programme Direkter an der University of Maryland Eastern Shore. "Beans sinn reich an lukkompakt Glasfaser an Phytonutrien - si fillen Iech wierklech op, sinn eng Quelle vu Fettgehalt an Cholesterin gratis - Bounen sinn wierklech super Supermëss", fënnt Cecil.
Ganze Gesiichter
Ganz Géiere wéi Gerstelen, Bulgur, Hafer, Quinoa a Roggen, enthalen déi ganz Deeler a Nährstoffer vun hiren originale Keem (wéi géint Raffinéiert, déi de Kriibs an de Keim ausginn hunn).
"Gegrëfte Kären hëllefen hire Kierper mat engem staarke Verteidegungssystem géint Schied ze entschäerfen indirekt fräi Radikale", sou de Jessica Butcher, RD, en Diätetesch an Grand Haven, Michigan.
"Wéi d'2015 Diät Guidelines fir d'Amerikaner recommandéiert, kënnt Dir dës Nährstécker Energie kréien andeems Dir d'Halschent vun Ärer Plack mam Produkt produzéiert, e Véirel mat ganzer Kriis, an de Schlussquartal mat Magerprotein."
Fettkëschten
Vill Patienten mat héijem Cholesterin wëssen datt d'Fësch "gutt fir Iech" ass, awer se siche firwat.
D'Omega-3 Nährstoffe Eicosapentaenosäure (EPA) an d'Docosahexaenoinsäure (DHA) si fir d'Majoritéit vun der Haut Kardiologescher Beneficatioun ze soen. Dës Fettsäuren reduzéieren Entzündung.
"Ech recommandéiere virgeschloen EPA an DHA aus Omega-3 Fettquellen wéi Kälwerer Fësch, Lachs, Makrelee oder Sardinen", seet de Beth Ellen DiLuglio, MS, RD, en Florida-baséiert Ernährungsarzt.
Eggs
Eggs kënnen net den éischte Liewensmettel sinn, deen Dir fir d'Gesondheet vun der Häerz denkt, awer et ass der Ursaach fir se ze iessen, besonnesch déi déi Omega-3 Fette bréngen. Laut DiLuglio hu ganz Eeër vun Hënn Fuere vum Omega-3-angereechten Futter lieft Omega-3er an der Sonnestoff. "D'Eegiel gitt Dir och Vitamin D, E, a B12." Elo ass et am beschten fir Eeër ze limitéieren op ee Dag, well si süchteg Fett kréien, e Nährstoff deen Dir e Risiko vu Häerzkrankheeten erhéijen kann.
Gewierzer
Gewierzorten sinn eng onverschlësselt Quell vun anti-inflammatoreschen Nährstoffer. D'Gewierzbeben ginn e schnelle, no-cook ugesicht fir den Ernährungsniveau vum Iessen ze verbesseren.
"Kammermusek an Ingwer sinn zwee anti-inflammatoresch Gewierer, déi an villen Iessen, Salade dressings a Saucen benotzt ginn", stellt DiLuglio fest.
Liewensmëttel Héich Flavonoids (wéi Anthropyanine a Quercetin)
Flavonoiden sinn natierlech Verbindungen a Äppel, Zitrounfrüchten, Zwiebelen, Sojabohnen an Sojaprodukter (dh Tofu, Soja Milk, Edamame), Kaffi a Tee.
Dës Liewensmëttel kënnen net nëmmen Entzündung hemmen, awer eventuell Tumorwachstum. Si kënne Hëllef kréien d'Immunitéit an d'Produktioun vu entgéngteerde Enzyme am Kierper geméiss DiLuglio z'erhéijen.
Liewensmëttel Hoer bei Polyphenolen
Polyphenole sinn Verbindungen (z. B. Ellapinsäure a Resveratrol), déi an Zitrusfrüchten, Äpp, ganz Kär huelen, gréngem Téi, Trapp, Wäin, Beeren an Erdnuber. Si kënnen net nëmmen Entzündung verhënneren, mee verhënneren datt Kriibsbildung an als Antioxidantien funktionnéieren.
Quell:
Perséinlech Interview Melinda Cecil 4/30/11
Perséinlech Interview Jessica Butcher 4/30/11
Perséinlech Interview Beth Ellen DiLuglio 4/30/11