Dir braucht nëmmen e Handvoll Walnuut All Dag
Walnüts sinn net nëmme gutt fir ze kachen - si sinn gesënnegt Nüsse, déi och am Häerz hëllefen kënnen.
D'Ernährung an Drogeverwaltung (FDA), déi d'Cholesterin-Verkiermunge vun Walnëss erkennt, huet d'Marque 2004 an der Kalifornier Walnutkommissioun akzeptéiert fir de Gesondheetsanspruch ze liesen datt Walnueten kënnen hëllefen, Cholesterinspiegel op Produkteretikett ze reduzéieren.
D'Entdeckung vun de Virdeeler vun Walnëss kommen aus vill klineschen Studien, déi verschidde Forschungsinstitut iwwerall op der Welt hunn. D'Resultater weisen konsuméiere Walnuut ze profitéieren beim Cholesterinspiegel.
D'Walnuut fënnt och fest datt d'Risiko vun Häerzkrankheeten an Entzündung reduzéiert gëtt.
Walnut Et sinn häerzlech gesond
Walnuts weisen häerzlech gesond Virdeeler wéinst der Präsenz vu héich Mengen Omega-3 Fettsäuren a Phytosterol .
- Omega-3-Fettsäuren reduzéieren Triglyceridniveauen a reduzéieren d'LDL-Niveauen (low-density Lipoproteine, och als schlecht Cholesterin bekannt). Inhaltsverzeechnes Mat Walnut enthalen déi héchste Quantitéit vun Omega-3-Fettsäuren an 1 Unze vu Nëss (also e puer Handvoll) am Verglach mat aner Nëss (2,5 g Omega-3-Fettsäuren am Verglach vu manner wéi 0,5 g an aner Nossen) .
- Phytosterole schéngen e bësse méi niddereg LDL Cholesterinspiegel ze ginn, awer de Mechanismus, duerch deen et net geet, net ganz bekannt.
Zousätzlech zu häerzlech gesond Zutaten, Walnüssen och en Reichtum vun aneren Nährstoffer, inkluds Vitamin E, de Vitamin B, der Faser a verschidde Mineralstoffer.
Huel Ären Cholesterol mat Walnéiss
Vill Studeren op Walnossen proposéieren datt Dir nëmmen e puer handvoll Walnuuteren all Dag konsuméiere fir de Cholesterin niddreg Avantagen vun dëse Bamstécker ze kréien.
D'FDA ass averstan mat dësem Gesondheetsfuerder, deen op all Täsch vun Walnüssen déi Dir kaaft kaafen an déi folgend Saach stëllen: "Ënnerstëtzend, awer net schlussendlech Fuerschung verdeelt datt d'Liewensmëttel 1,5 oz Walnuut am Dag als Deel vun engem gerënnen gesäiert Fett a kleng Cholesterin d'Ernährung an net d'Erhéijung vun der kalorescher Zuel kéint d'Gefor vun der Coronary Häerzkrankheeten reduzéieren . Informatioun vun Ernährungsinformatioun fir Fett [an Kalorie] Inhalt. "
De Beweis Walnuewen Ënner Cholesterin
Vill Studien weisen d'Nëtzlechkeet vu Walnuber a Reduzéierung vun Cholesterinspiegeln un. E puer vun de wichtegsten zielen:
- Déi éischt Etude mat de Beneficer vun Walnuut ass vun der Loma Linda University 1993. Dës Studie huet eng kontrolléiert Diät fonnt, déi Walnuut huet reduzéiert LDL Cholesterin signifikant am Verglach mat der Step One Diät déi d'American Heart Association produzéiert huet. Déi kontrolléiert Diät ass eng modifizéiert Versioun vun der Step One Diät, mat der Ausnahm datt Walnuut den Fettsaart Deel vun der Ernährung ersetzt.
- Eng Harvard-Studie, déi d'Virdeeler vun de Nëss ausgeschloss huet, ass ofgeschloss, datt héich Ernährungsmutterverbrauch d'Risiko vum plötzlichen Doudesdrohung am Joer 2002 verréngert. Ausserdeem hunn vill Studien d'Virdeeler vun de Konscht vu Walnuut an aner Omega-3 Fettsaart- datt vill Héichwaasser vun dëse Produkter konsuméiert d'Risiko vu Stroke a Verstoppung vun Arterien reduzéiert huet.
Déi ënnescht Linn ass datt Walnuss e gesonden Snack mat ville Nährstoffer verpackt ginn, déi hëllefe kënne fir Cholesterinspiegel ze halen - an Ären Häerz - gesond. Et ass erstaunlech, datt déi meescht Studien eis weisen datt et nëmmen eng handvoll eegestänneg ass, fir dës positiv Auswierkung z'erreechen.
Quell:
Sabate J, Fraser GE, Burke K, et al. Effet vu Walnuewen op Serum Lipidniveau a Bluttdrock an normale Männer. New Eng J Med 1993, 328: 603-607.
Simon JA, Fong J, Bernert JT, et al. Serum Fettsäuren a Risiko fir Strich. Stroke 1995; 26: 778-82.
de Lorgeril M, Renaud S, Mamelle N, et al. Mediterraan Alpha-Linoleninsäure-reiche Diät an der sekundärer Präventioun vu Koronär Häerzkrankheeten. Lancet 1994; 11: 1454-9.
Lavedrine F, Zmirou D, Ravel A, et al. Cholesterin am Blutzelkonsum a Walnussverbrauch: eng Querschnittsversammlung zu Frankräich. Éischtens Mataarbechter 1999; 28: 333-9.
Almario RU, Vonghavaravat V, Wong R, et al. Effekter vum Niermus Konsum op Plasma Fettsäuren a Lipoproteine an der kombinéierte Hyperlipidämie. Am J Clin Nutr 2001; 74: 72-9.
Zambón D, Sabaté J, Muñoz S, et al. Substituéiert Walnueten fir Monounsaturated Fett verbessert d'Serum-Lipid-Profil vun Hypercholesterolemesche Männer a Fraen: A Randomized Crossover Trial. Ann Intern Med 2000; 132: 538-546.