A Good Low Cholesterol Régéieren Erlaabt fir e puer héige Genoss Snacks
Eng gutt Low Cholesterol Ernährung enthält vill Cholesterin Reduktioun vun de Liewensmëttel - egal ob Dir déi Zäit eng voll Kurs Miel ze kuken oder genuch Zäit ze fannen fir ze goen a goen.
Wann Dir zevill Saachen mécht an ze vill ze laang an den Hänn ass, kann gesond iessen op der Lëscht vun Äre Prioritéite sinn. Op e puer Deeg, vollstänneg Mehl gi vernoléissegt fir séier a klenge klenge Snacks.
Loosst eis et maachen - d'Nëss ass natiirlech. Wann Dir hongereg ass wéi Mehl, ass Äre Kierper Iech soen datt et brauch Ernärung. Dofir sollt Dir definitiv iessen iessen, fir den Hunger ze brengen bis déi nächst Mahlzeit. D'Iessen vun de falsche Snacken ass awer wat Dir matkritt kritt. Snacks héi zu Fette a Kuelenhydrater kënne Cholesterinspiegel erhéijen, Gewiicht erhéijen, an eventuell zu Komplikatiounen wéi Herzkrankheeten, héije Cholesterol a Diabetis féieren. Déi gutt Noriicht ass dat, datt esou vill Leit mat dëser gesond Ernährung concernéiert hunn, hunn vill Nahrungshersteller kleng Fett, kleng Kohlenhydraten Alternativen zu Liewensmëttel entwéckelt, déi bal am "Geschlechtssonndeg" bal identesch sinn.
Wann Dir fir Liewensmëttel weideren, behalen dës Saachen:
Eet voll Fruucht a Geméis
Si sinn kal an Kalorien. Zousätzlech si si e puer Vitamine an aner Antioxidantien, déi zellularer Schued an Hëllef an enger Rei vu cellule Prozesser verhënneren.
Gitt Är gesaitlech Fettzehuelen
Verbrauch vu gesécherten Fette soll gespaart ginn, wann net vermeit well se mat Cholesterinspiegel erhéijt ginn. Séchert Fette si normalerweis op frittéiert Liewensmëttel a bei Déierenfleeg. Op enger Säit Note iwwer Liewensmëttel fir Fleesch: Mageres , wéi Poulet, Fësch an Truthahn sinn manner vu sättleche Fett wéi roude Fleesch.
Kuckt wat Dir op de Liewensmëttel denkt, déi Dir schmaacht
Liicht deelweis hydrierte Geméisaucen , wéi déi an villen Margarinen a Verkéiersmëttelen, eng besonnesch Form vu Fett bekannt als Trans-Fettsäuren. Dës sollten och vermeit ginn, well se Cholesterinspiegel erhéijen. Si gi normalerweis an Frittéiert vermëttelt a veraarbechte Liewensmëttel, wéi Cookien, Chips a Bonbons.
E Wuert iwwer Dips a Narben
Wann Dir e Salad Dressing, Saucen oder Dips benotze muss, verspriechen ech eng Fett-Alternative. Och benotzt se op der Säit anstatt se direkt op Ärem Liewensmëttel ze plangen - Dir wäert vill manner benotzen.
Probéiert fiddereg Fett vun Äre Lieblingsmëttelprodukter
Déi kleng fett Molkereproduktioun auswielen an och hëlleft beim Fettverbrauch anstatt hir "voller Kraaft" Kollektiounen.
E Beispill fir dëst wier een Erofsetzen vun Mëllechfett Joghurt oder onfëllen Mëllech anstelle vun normale Mëllech oder Joghurt.
Kuelendroune sinn eng wichteg a séier Energiequell
Well dës an d'Zocker am Kierper ëmgewandelt ginn, kënne Konsum vu ville Kohlenhydraten kënne Gewiicht vu Gewiicht an erhéite Glukosniveauen an Diabetiker hunn. Zousätzlech huet d'Viraussiichtlech Fuerschung ugewisen, datt ze vill Kohlenhydraten openee ka méi HDL (gutt Cholesterin) ofstëmmen. Ganz Getreideprodukter, wéi Weess Brot an Hafer, si niddereg an Miel a héich an Glasfasere, Mineralstoffer a Vitaminnen.
Mat der Popularitéit vun der Atkins Ernährung, vill Nahrungs-Fabrikanten hunn kohärverdrojenz Versioune vu Brot an aner Kéiere. Déi kleng Fett, ongesiedelt Pretzel, an onbepompelt, onopginn Popcorn sinn och gutt Alternativen.
Nëss a Somen (Viru et ass net gutt) si gutt a fëllen d'Zigaretteproduktioun
Si enthalen enorm Mounts vun ongärentegen Fette , déi méi wéi e Cholesterinspiegel ginn. Nëss (besonnesch Walnüsse) enthalen omega 3-Fettsäuren, déi mat der Gesamtreduktioun an der LDL ( Lipoprotein niddergelooss hunn - de "schlecht" Cholesterol) Cholesterinspiegel beim Ofbau vu HDL ( High Density Lipoprotein - de "gutt" Cholesterin) Cholesterolniveauen.
Seeds, wéi Kürbis a Sonnenblumensamen, enthalen en héiche Mounts vu Vitamin E, B Vitamine a Mineralstoffer.
Wann Dir op dësen Artikel kuckt, kënnt Dir soen: "Grouss, also meng aner Optioun ass einfach op Karton ze kauen, richteg?" Falsch! Et gi vill Alternativen fir Iech ze probéieren, a Produzenten fir Liewensmëttel si méi Alternativen. Wann Dir e absoluten, net-gesonden Lieblingssnack ass, deen Dir wëllt, kënnt Dir iergendwann ësst, awer nëmmen a mëttelméisseg. Wann Dir e stierfrochene Juncker-Junkie ass, kënnen dës Alternativen e bësse gewinnt ginn. Da beginn Ären Wee fir gesond ze iessen a mat der Moderatioun. Är Häerz an den Rescht vun Ärem Kierper soen Iech Merci!