Omega-3e bei béid Häerz ze stäerken
Wann Dir un gesonden Cholesterolniveaus interesséiert sidd, kënnt Dir et sou einfach wéi Fatz fir Är Ernährung. Fësch Ueleg enthält Omega-3 Fettsäuren, déi bewäert hunn, Cholesterinspiegel ze behalen. Obwuel Experten empfehlen datt d'Leit all Woch op zwou Fëscherequipen ufänken an hir Diät, déi mat héiger Triglyceridniveauen brauche brauch en Zousaz.
Cholesterol a Fish Oil
Wëssenschaftler sinn net vollstänneg gewollt firwat Omega-3 Fettsäuren, déi an Fëschölen an aner Quellen fonnt gi sinn, manner Blutfluidd ugepasst ginn, awer d'Fuerschung ass kloer: Fësch Ueleg ass gutt fir d'Häerz.
Tatsächlech hunn eng Studie 2005 am Journal of the American Board of Family Practice verëffentlecht fonnt, datt déi mat enger Geschicht vu Häerzattack, déi e Supplement vu 1,8 g Fësch Ueleg geholl hunn, waren 29 Prozent manner Chancen fir e Herzkierper ze erfannen. Déi selwëcht Studie huet ofgeschloss datt nëmmen eng Mëschung vu Fësch eng Woch mat "52% Reduktioun beim plötzlichen Herzkësche ass" ass.
Eng Metaanalyse vun méi wéi 70 Studien huet festgestallt, datt Fëschereg speziell fir d'Behandlung vu Triglyceride behandelt gi sinn, déi eng Art vu Cholesterin mat engem héicht Risiko vun der Koronärhierarchie sinn . Déi Studien analyséiert an der Metaanalyse feststellen datt héijer Triglyceridniveauen tëscht 20 an 50 Prozent reduzéiert kënne ginn duerch 2 bis 4 g Fëschelag all Dag.
Quelle vun Omega-3
Fir Leit mat enger Geschicht vu Häerzkrankheeten, Cholesterinspiegel kënne reduzéiert ginn a kontrolléiert ginn, andeems d'Fësch zweemol pro Woch einfach Fësch ze iessen. Awer net all Fësch sinn héich an Omega-3 Fettsäuren. Beispiller vu Fësch, déi héich an de néideg Fettsaart sinn, gehéieren Lachs, Sardellen, Sardinen, Forellen, Bass, Wëld, Albacore Thun, Herings a Makrele.
Et ginn aner Quelle vun Omega-3 Fettsäuren fir déi déi net genéissen iesse Fësch. Dës Liewensmëttel gehéieren Tofu; flaxseed; Canola an Olivenueleg; Englesch Walnüssen a Kürbiszait, a grëndlech, gréng Geméis wéi Kale (obwuel zënter Blummen kleng Fett, si hunn méi kleng Mengen Omega-3s).
Sollt Dir en Zousaz ergänzen?
Laut der amerikanescher Häerzvereenegung ass et besser fir omega-3 Fettsäuren duerch Nahrungsquelle ze kréien. Allerdings sinn et Ergänzungen fir Leit déi méi Fettsaarbechten brauchen wéi se all zesummen iessen kënnen. D'Fuerscher studéieren nach ëmmer wéi d'Nahrungsergänzungsaarbechte hir Cholesterolniveauen am Verglach mat Omega-3 Fettsäuren fonnt ginn, déi an Nahrungsergongen fonnt goufen. Virun engem Begrëff Regime äntweren, schwätzt mat Ärem Dokter iwwert d'Virdeeler an d'Doséierung dat Iech richteg ass.
Recommandatiounen
D'amerikanesch Häerzverband huet Recommandatioune fir Privatpersoune mat hirer Geschicht vu Häerzkrankheeten:
- Déi mat enger Geschicht vu Häerzkrankheeten: Fänke Fësch ee reguläre Deel vun Ärer Ernährung. Probéiert zwee Fësch zweemol pro Woch verbrauchen. Och d'Liewensmëttel wéi Kanoléisuel a Sojabohnprodukter gehéieren an Ärer Ernährung.
- Déi mat Häerzkrankheeten: Eet mindestens 1 g vun den Fettsäuren (Docosahexaenoic oder Eicosapentaensäure) all Dag. Dës Säure si fonnt an Fett a Fudder. Gespréich mat Äre Dokter ufänkt un engem Nahrungsergänzungsprozess.
- Déi mat héije Triglyceriden: Gitt tëschent 2 an 4 g Dokosahexaenoic oder Eicosapentaensäure all Dag. Bei dëser Doséierung ass et wahrscheinlech datt et wäert sinn noutwendeg fir Nuddelen. Gespréich mat Äre Dokter iwwer Är Doséierung.
Precautiounen
Obwuel d'FDA deklaréiert datt Omega-3 Fettsäuren "allgemeng als sécher behaapt ginn" et potenziell Risiken. Fësch oils kann den Blutzocker vu Leit mat Diabetis erhuelen. Laut den National Institutes of Health, Omega-3 Fettsäuren kann och "d'Gefor vun der hemorrhagesch Schlag erhéijen", dat heescht Blutungen am Gehir. Wann Dir Diabetis hutt oder bei engem erhéigen Risiko vun enger hemorrhagesch Schlaganfall , schwätzt mat Ärem Dokter iwwert d'Risiken, déi mam Fëschegil verbonne sinn, déi normalerweis minimal sinn.
Zousätzlech ass d'Dosis ob 1g vun Omega-3 Fettsäuren pro Dag ze weisen datt Nierbëss a verschidden Individuen ze verursaachen. Wann Dir Experienz erhëtzt d'Frequenz oder d'Dauer vun den Nierbeleeg ginn, andeems Dir Fëscherie-Nahrungsergänzungen hutt, iwwer Är Risiken mat Ärem Dokter schwätzen. Hien oder si wëllt Iech fir Är Dosis verréngeren.
Quell:
"Fësch a Omega-3 Fettsäuren". AmericanHeart.org . 2008. Amerikanesch Häerzverband. 13. Sep. 2008.
"Fësch, Niveau vu Mercury a Omega-3 Fettsäuren." AmericanHeart.org . 2008. Amerikanesch Häerzverband. 13. Sep. 2008.
Gebuer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, a Penny M. Kris-Etherton. "N-3 Fatty Acid Dietary Recommendations an Nahrungsquellen fir Essentialitéit an Cardiovaskuläre Virdeeler z'erreechen." Amerikan Journal of Clinical Nutrition. 83: 6 (2006): 1526-35. 13. Sep. 2008.
Oh, Robert, "Praktesch Applikatiounen vum Fish Oil ([Omega] -3 Fettzuelen) an der Primary Care." De Journal of the American Board of Family Practice. 18 (2005): 28-36. 13. Sep. 2008.
"Omega-3 Fettsäuren, Fëscher, Alpha-Linoleninsäure." nlm.nih.gov. Medline Plus: Kräuter a Supplementë. 1. Mäerz 2008. National Institutes of Health. 13. Sep. 2008.