Wann Dir e Verletzung op den ieweschten Deel oder den Ellbog huet, kënnt Dir vun de qualifizéierten Servicer vun engem physikaleschen Therapeut profitéieren, fir datt Dir normaler Bewegungsreihe (ROM) an d'Kraaft vum Arm erlidden. Elbow Stronger Training kann e wichtege Bestanddeel vun Ärem Elbow Verletzung Reha loun sinn.
Muskelen vum Ellbow
D'Bicep a Tricep Muskelen sinn déi grouss Muskelgruppen, déi den Ellbogen verbidden an ze strapazéieren.
D'Bizeps sinn op der Fouss vum ieweschten arm an de Triceps op der Récksäit. Wéi bezeechent de Numm, bilden zwee Muskelen déi Bizeps, awer dräi Muskelen bilden d'Trizeps. D'Bizeps ass och verantwortlech fir den Ënnerhalter ze drechen, sou datt Är Hand mat Uewerfläch ass.
Ausübung dës Muskelgruppen erhéicht net nëmmen d'Arméierkraaft, mee och hëlleft jiddereen, besonnesch eeler Erwuessen, Aktivitéiten vum deegleche Liewen. Stabile Waffen hëllefe fir opzehuelen an aus engem Stull ze ginn an zielen op Schueden a aner Kleeder Saachen.
Isometric Elbow Strengthening
Hei sinn e puer grouss Ellbog a Arm verstärkt Übungen déi Är PT schreift Iech fir ze maachen. Si sinn isometresch Übungen ; keng Bewegung trëfft am Ellbog, wann Dir Är Muskelen um gemeinsame Betrib verginn. Passt sécher datt Dir mat Ärem Dokter oder e Physesch Therapeut sollt huelen, ier Dir dëst ofgeschalt hutt oder all aner Trainingsprogramm.
Triceps Verstäerkung
- Sëtzt an engem ropgefuer Stuhl mat Armlecken
- Fügt Är Féiss e bëssen op de Buedem
- Lleft Är Hänn op d'Armes an dréckt op Är Arme äifreg e bëssche vum Sëtz op
- Maacht fir e Grof vu sechs
- Lues a lues sinn am Sëtz an entspanen
- Wiederholte dës Stäerkung ze bewältegen 10 Mol
Dës Übung funktionéiert déi Triceps-Muskelen, déi op der Réck vun Ärem Uewerarm läit.
Dës Muskelen erlaaben Är Waffen an hëlleft Iech Saachen aus Iech ofzesécheren. Si sinn och Muskelen déi aktiv sinn, wann Dir selwer aus engem Stull mat Arme dréckt. Dëst kann besonnesch wichteg sinn, wann Dir e schlechte Extremismus oder e Schwächt huet, wat sech aus enger Sitzplaz schwiereg mécht.
Isometresch Ellbowflexioun
- Setzt direkt mat den Hänn ënnert engem Dësch
- Probéiert Är Hänn méi héich erop opzemaachen
- Halt dës Positioun fir sechs Sekonne
- Wiederhol dës Übung 10 Mol
Dës Bewegung verstäerkt d'Bicepptmuskelen an der Fräiheet vun Ärem Héem. Si si aktiv Muskele wann Dir den Ellbog gebak a wann Dir Elemente héiert.
Supinatioun a Pronatioun
Supinatioun a Pronopatioun ass d'Aktioun vun der Hand ëm d'Hand ze maachen fir Är Hand mat der Hand ze huelen oder ze palméieren. Dëst ass eng einfach Übung fir Ären Unterarm a Ellbogeschwänzer an Ënnersatoren ze kréien.
- Fuert elo riicht a blouf e Wäschkleeft an den Hänn
- Pretend datt et sechs Sekonnen dréint
- Pause an ech widderhuelen dëst 10 Mol
- Schalten d'Richtung an där Är Hänn riicht
- Wiederhol dat 10 Mol
Dës Praxis kann méi puer Zäiten pro Woch gemaach ginn fir d'Muskeleffekter ëm Är Ellbogen ze verbesseren. Dir sollt ophale wann et eng Übung verursacht Schold. Fortschrëtung vun dësen Übungen fir méi erausfuerderen kann gemaach ginn, andeems en Widerstandsband an Ärem Workout eropgesaat oder duerch Hänn a Schéinheet beim Ausféiere vun den Übungen.
Wann Dir e Ellbogenverletzung hutt, kann Är physesch Therapeut Äre Konditiounsbewertung beurteelen a Gittübungen ze maachen fir Är Ellbéit Mobilitéit a Kraaft ze verbesseren. Dës isometresch Verstäerkungsexamen kënnen e Komponente vun engem ausgeglachenen therapeutesche Reha-Programm fir Ären Ellbog ginn. Wann Dir häerzlech an PT gedreift an Dir wielt Iwwermerkungen iwwer Ärem Doheem-Übungsprogramm fir Är Ellbogen kënnt Dir séier a séier an Är normal Funktioun Mobilitéit zréck kréien.