Sinn Ärer Quad Muskelen knapp? Wann se sinn (wéi se an deene meeschte Leit tendéieren), kënne se e chronesch Positiounenproblem kreéieren . Et ginn zwou Haaptmechanismen, déi dëst kann ophuelen, a ganz oft sinn se souwuel op der selwechter Zäit gespillt.
Eischtens, andeems d'Front vun de Becken drun ass, knapp déck Quads kënnen zu enger enge schmerzhafter ënneschter Muskelen féieren. Zwee, knapp Quads kënnen zu schwacher Muskelkraaft bezeechent ginn.
Hamstring Muskele sinn d'Quadë vun de Muskelen; Si sinn an der hënneschter Säit vum Kräiz.
Béid Szenarie beaflosse Är Bezeechnung, déi sech amgaang ännert Äert Haltung a Schäi.
Hei ass wat geschitt:
Tight Quads Pull Down Down
De Quadrizeps si viru Schéi Muskelen. Vun de 4, déi dës Grupp ausmécht, si wann se, de Rectus femoris, op de Becken (op enger Plaz technesch bekannt als déi annerior Iwwerrrigelich wierbäi oder ASIS fir kuerz). Dat heescht, de Rectus femoris ass deen eenzegen an der Quadriceps-Grupp, déi iwwer den Hip Joint kreest (an effektiv Bewegung do.)
Hutt Saachen ze einfach, andeems Dir Är ASIS als de Frontpart vun Ärem Hüttknoe denkt. Fir Är Referenz ass d'ASIS eng Plaz wou Dir iwwerhaapt nach beréiert.
Wann déi Quads, an virun allem de Rectus femoris, ganz knapp sinn, ziehen se op den Hüpt Knach, wat en erëm den ganzen Becken hannerwärts, oder no vir kuckt, an eng Positioun technesch genannt anterior Neigepunkt vum Beem.
Well d'Spinme sech tëschent den zwou Hüftbezuelen am Réck vum Beem, wéi de Beem an engem fortschreidende Kneipen duerch Är enk Quadsen gebracht ass, gitt mat der Lëpsen. Dëst ass éischter fir den Bogen an der ënneschterer Säit ze vergréisseren. En verstäerkten ënneschte Réckspill, technesch genannt Hohe Hoerosis, gëtt oft duerch eng knaschteg (an schmerzhafte) Réckmëssbock begleed.
Däischter Quadriceps Muskel kann och zu schwaach oder iwwerdroege Muskelzoug féieren.
Däischter Quads Overpower Hamstrings
An der Hütt ass d'Maschinn vun den Muskelen op den Sitten Knäppchen (déi kleng Knäpp kanns du fille wann Dir vill Zäit am Sessel verbréngt.) Wann Dir gutt Haltung am allgemengen ass, wahrscheinlech et genuch Ton an den Knaschwierder bei all Zäit fir Är Becken ënner Daach ze drécken. Dëst ass eng gutt Saach, well et hëlleft den Becken an der optimaler Positioun méiglech ze halen.
Mä vill vun dësem musikaleschen Uewerfläch kann verluer sinn wann Är Quadriceps schwéier sinn. Wann Är Quads ze grouss sinn, wéi de Becken ënnerbruecht ass, gëtt et e korrespondéierte Lift op der Réck, no bei deem d'Sëtzerbunnen sinn. Dëst setzt den Hamstring "op enger Stretch", wéi d'Therapeuten wëllen soen. Wann Dir Är Knospen net verstäerkt a Äert Quads opkënnt, wahrscheinlech d'Hamstrike verléieren hir Fäegkeet fir Är ideal Becken- a Spinalpositiounen ze ënnerstëtzen.
Wéi kennt Dir wann d'Quadriceps enk
Wéinst eis Sessiounskultur, a besonnesch wéi vill Zäit mir all Dag verbrénge sinn, sinn déi meescht vun ons eng knapps Quadriceps. Déi méi Zäit, déi Dir am Sessel verbréngt, dest wa méi ennerstreckt - wéi och Är ënnescht Muskelen.
Aner wéi dës quick Lifestyle-Evaluatioun, wéi weess Dir, datt Är Quads ze grouss sinn?
Gitt an Äre Dokter an / oder Physikalesch Therapeur fir eng Positioun Evaluatioun ass vläicht déi genaueste an zouverléisseg Manéier fir ze bestëmmen, wéi déif Är Quadriceps Muskelen wierklech sinn. Mee ett sinn och e puer Screening Tests déi Dir selwer kënnt. Zum Beispill:
- Probéiert ophalen a dréckt Är Hips weider. (Push vun Äere Sëtzer bäi fir den richtigen Niveau ze zielen). Wéi wäit kënnt Dir goen a wat fällt dat wéi? Wann Dir Schmerz a / oder Begrenzung hutt, kënnt Dir en déif Quadrizeps kréien.
- Wann Dir eng Lunge Stellung huelen kann, wou een Been fir d'éischt ass (an no beugt) virun der anerer, an den Hannerbeef ass direkt, froen Iech déi selwecht Fro wéi an # 1. Wat fillt Dir Iech wéi op der Viraus vun Ärer Hëf vun der rietst Been?
- Wann Dir Yoga wëllt, nach eng aner Manéier fir ze soen, ob Är Quads ze eng knapp sinn, ze reflektéieren op Är Warrior II. Pose (och bekannt als Virabhadrasana II). Dëst ass eng Stellung, an där Är Virausbeef béckt an den Hënnel ass direkt. Wann Dir enge knapps Quadriceps (a Psoas ) Muskelen hutt, da wäert Dir et an Ärem richtege Been sinn an dëser Pose.
- Eng aner Yoga-Pose mat erzéierend Zeechen fir enk Quadriceps ass de Kamelzeen. D'Camel stellt d'Quads op enger Stréck. Vun der Knietlinn, abhängt vun Ärem Niveau vun der Kapazitéit (a Flexibilitéit), bäi Vëlo zréck, mat dem ultimativem Ziel, Äert Knéchelen hannert Äert ze gräifen. Vergewëssert Iech d'Positéit ze modifizéieren fir all Schmerz oder gemeinsame Froën ze ënnerhuelen. Wann Dir d'Positéit ëmgoe muss a änneren, fir de Schmerz ze toleréieren, kënnt Äert Quadrizepszeechen enk mateneen.
- Schlussendlech, wann Dir Är Zänn iwwer Är Bénixer beim Béit an den Hüttgelenken ( an net Ären ënneschten Réck ) beréckelt , ass dëst eng aner méiglech Zeechen datt Är Quads ze grouss sinn.
Wat Dir maacht fir Är enk Quads
De Fix fir chronesch dacks Véier Muskelen ass sécher einfach genuch - ze strecken! Hei sinn e puer ze begleeden: Quadriceps Stretches.