Den psoas Muskel ass e klengt Réckmiessmuskel, dee sech am Kierper läit, ganz no bei der Wirbelspray an am Hip an de Schuedbecher. Dës Tiefe kombinéiert mat der Tatsaach, datt d'Psoas aus de Säiten vun de fënnef Lëpmerbëscher kënnt, heescht datt et eng wichteg Roll an der Gesondheet geet. De Psoas ass e Hip Flexor Muscle, sou wéi de Quadriceps Muskel.
Dir benotzt Är Psoas, wann Dir leeft, lafen, op Treppléik, Stiwwelen, Sport spillt oder am meeschten alles wat Flexioun op der Hëfte brauchs.
Anatomie
D'psoas fänkt un der Säit vun der Lendertelektioun op, a mécht eng dräieckeg Form a rutscht an eng Spëtzt, déi op e klenge Stuerm op der Innere vun der Spëtzt vum Obschlooss genannt gëtt. Um Wee fir de mannerer Trochanter, trëfft d'Psoas mat engem aneren Muskel deen den Iliacus genannt gëtt. Den Iliacus ass e grousst flach Muskelgewunnecht deen um Buedem vun der Front vun Ärem Hüot Knapp läit. Zesumme mat dem Iliacus an den Psoas Muskelen (genannt Elliptos Muscle) funktionnéiert d'Hipgel ze flexéieren.
Wéi Hip Flexion Wierk
Flexéiere vum Hip Joint kann ee vun zwee Weeër geschéien. Dir kënnt Äert Been hiewen, oder Dir kënnt Äert Faart virstellen. Mir hu scho geschwat iwwer de Been. Dëst ass eng gemeinsam Bewegung, déi an all vill Aktivitéit geschitt ass. Vun der Sëtz zu engem Marathon fir de Kannerbett ze maachen, ass d'Hip-Flexioun eng ganz Basiskarriere.
Biede iwwer den zweeten Typ vu Hëfteflexioun involvéiert datt Är Beem eng stationär a falschfuerdereg sinn.
E Vorsichtbezuel: Während der Action vu Béit, maachen vill Leit de Feeler vun der Ronn zréck. Dës Leit hu falsch glaicheg datt se an der Hüttgelenk schwätzen. Si sinn net - they're ronderëm hir Réck. Dëse Backround Gewunnt kann aus Gebidder vu Kierpermechanik gebuer ginn.
Fir den Psoas Muskel fir Biech iwwer d'Benotzung ze benotzen, kënnt Dir Är Rëck ronnen. D'Aktioun gëtt vun der Hëpp.
D'Psoas a Sit Up Exercises
En anere gemeinsait Miskuckt iwwer d'Aarbecht vun den Psoas Muskel betreffen d'Übungen. Vill Leit, an der Sich no prachtvoll Bauchmuskelen , gleewen datt si net falsch setzen, wann se an der leschter Phase vun der Bewegung Hyp Flexeren (de Psoas an de Quadriceps) benotzen - wann Äre Stomp ganz aus dem Buedem kënnt. Si gleewen, datt e Sëtz up soll Är Abs beaarbechten, also wann d'Abs net d'Aarbecht maachen, Dir maacht Iech.
Awer dat ass net de Fall.
Wat wierklech während e Sëtz geschitt ass d'Bauchmuskelen verkaf ginn fir den Kapp, den Hals, d'Schëlleren an d'Thoracie aus dem Buedem ze bréngen. Wann d'Bauchdumpen bis zu hirem kompletten Ausmooss verkierzt ginn, kënne se net méi maachen fir Är Faarf aus de Buedem ze bréngen. Anescht ausgedréckt, de Abs däerf just dech Deel vun der Manéier bréngen.
Tatsächlech sinn déi Bauchmuskele mol net iwwer d'Hipgel zesummen. Dëst bedeit datt se d'Hipflexiounsaktioun net beaflossen. Also soubal d'Abs missen souwäit wéi se kënnen hunn, hu sech den Hip Flexore fir d'Aarbecht ze féieren.
De Psoas Muskel spillt och eng wichteg Roll an der Haltung. An deene meeschte Stellungen hëlleft et e klengen anterior Kneip vum Becken ënnerhalen, wat d'Zocker hëlleft fir Är normal Léngerekrankung ze halen.
Wann just een psoas Muskel contra contractéiert ass, oder een méi kontraktéiert ass wéi déi aner, psoas Aktioun klapert den Tram op der Säit. Dës Aktioun gëtt genannt lateral Flexioun.
Folgen vun enger enge oder schwachen Psoas
Wann Är Psoas Muskel ze knapp oder verkierzt gëtt, kënnt Dir an eng gewierfelt Réck goen, besonnesch wann Dir Äert Bauchmuskelen erausfënnt. Wann Är Psoas schwaach ass, wäert et wahrscheinlech méi schwéier sinn fir den Hip Joint ze flexéieren. Dëst kann negativ Auswierkungen op Är Kapazitéit op Treppléisch steigen, laanschtgoen, raus aus enger Positioun, op där Dir op der Récksäit läit (oder oppasse kann, op enger Sitzplaz ze stoen.
Source:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, a Provance, Patricia Geise. Muskeltest un Fonkel mat Haltung a Schued. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.