Hip Strengthening Exercises

Strong Hips zu Hause

Ee vun de beschte Weeër fir Är Hüttgelenkt gesond ze halen ass ze schaffen fir d'Muskelen ze verstäerken, déi Är Hëps an Been sinn. Hëfteg Verstäerkung vu Fäegkeeten sinn einfach ze schaffen an Ären alldeegsten Routine a kënnen einfach an Ärem Fitnessstudio trainéiert ginn.

Virdeeler vun Hip Verstäerkung Ausübungen

Den Hip Joint ass bekannt als eng grouss "Kugel an Socket" zesummen, well de roude Kapp vun de Schuedeknapp an d'Piel vum Beckenbunn passt.

D'Hëf ass festgestallt mat staarken Bande an Muskelen, wéi den Gluteus Medius , ëmfaasst de Gelenk.

De Hip ass e gemeinsamen Site vun der Osteoarthritis . Fir den Hüttgelenkt ze schützen aus "wearze", ass et wichteg, d'Muskelen ze stäerken, déi et ënnerstëtzen. Är Hip kontrolléiert och d'Positioun vun Ärem Knie a verstäerkt Är Hëfte kann ee Bestanddeel vun Ärem Reha-Programm fir den Kniewendung sinn. Är physesch Therapeur kann och Hütt-Übungen no der komplette Hip Ersatz benotzen, wann Dir e Hip labrum zitt oder als Deel vun Ärem Hip-Übungsprogramm fir Hip Schmerz .

Hëfteg Verstäerkung vu Gepäck kann als Deel vun engem Home-Exercice Program gemaach ginn. D'Übungen sollen einfach maachen an et soll kee Schief sinn. Kuckt mat Ärem Dokter virun oder PT unzefänken un dës - oder all aner Übungsprogramm fir Är Hëfte.

4 Übunge fir Är Hëften z'entwéckelen

Iwwerpréift dës séier a liicht Übungen, déi d'Muskelen vun der Hëppe virstellen an ze verstäerken.

Straight Leg Raise

1. Lie op der rietser Säit.
2. Biede riets a riets a réit Är lénks Fouss op den Terrain.
3. Lues eropgezunn Ären längtege Been 2 Féiss vum Buedem.
4. Bleift fir fënnef Sekonne gedréckt, da setzt de Schoss ze lues.
5. Fänke fënnef Mol erëm, da verännert d'Been.

Isometresch Gluteus Medius Exercise

1. Lie op enger Säit.
2. Gitt e Riem an zwou Knëschelen.

1. Lift Är Top-Leg op, dréckt op de Gürtel an hält Äert Kniet just.
2. Halt d'Positioun fir fënnef Sekonne.
3. Wieder 10 Mol méi.

Hip Flexioun

1. Fuert elo direkt.
2. Lift Äre richtege Been op de Buedem; ze biegen, sou datt Dir e 90-Grad-Wénkel an der Hëppe schreift.
3. Bleift fir fënnef Sekonne gedréckt, da setzt de Schoss ze lues.
4. Fänke fënnef Mol erëm, da verännert d'Been.

Wall Slide

1. Stand oprecht mat Ärem Réck géint eng Mauer- a Féiss Schëllerbreet apart.
2. Lues a béise Knéien a rutscht Är Mauer op d'Mauer fir e Grondsatz vu fënnef, bis Är Knien an engem 45-Grad-Wénkel gebonne sinn (net ze bannen zevill weider wéi dëst, wéi et zu der Knie méi verstoppt gëtt).
3. Bleift dës Positioun fir fënnef Sekonne.
4. Fänkt fir Äert Knéien fir eng Grof vu fënnef op, rutscht d'Mauer, bis Dir ganz oprechne mat Knéie gëtt.
5. Fänke fënnef Mol erëm.

Dës Übunge kënnen dräi bis fënnef Mol pro Woch maachen; Sech sécher an engem Reschtdag hei oder do ze bauen fir Är Hëftermuskelen ze erhuelen. Wann Dir Är Knien an Knöchgelen ze verstäerken, kann et och fäeg sinn, fir sécher ze sinn, datt Dir all Muskelsgruppen vun den ënneschten Extremen voll ass. Vergiesst Är Knöchel an Knietmuskelen hëllefen d'Positioun vun Ärem Schwéier ze kontrolléieren, grad wéi Är Hëfteg Muskelen d'Positioun vun den Knéien a Knöchel kontrolléieren.

Si all schaffen zesummen an enger kinetescher Kette.

Hip Exercises virzebereeden

Den Ënnerhalter an d'Steierung vun Hëfteflexiounsübungen kënnen erreecht ginn andeems en Knöchelgewiicht op den Been gezeechent gëtt. Start Luucht a bauen graduell iwwer d'Zäit. Äre physeschen Therapeur kann Iech hëllefen déi bescht Strategie fir dës.

Wann d'Übung liicht ass, kënnt Dir op méi fortgeschratt Hëftegungstéinung trainéieren . Ofleeft wann et nach kee groussen Erfolleg gëtt erfuerderen, an erënnere mech fir ze fréi ze ginn fir e neien Übungsprogramm mat Ärem Arzt ze starten.

Wär Dir Är Hëfte staark ze halen kann Iech hëllefen, Balance ze halen, halen Dir normalerweis an a hëlleft Pain-Free Hips behalen.

Kuckt mat Ärem physeschen Therapeuten, a fänkt dann op Hëfter ze verstäerken.