Gitt Är Gluten op korrekt mat Isometric Exercice
Är Hëfte behalen ganz staark ass essentiell fir e propert Hip Gesondheetszoustand, eng adäquate funktionell Mobilitéit ze hunn an a ville Fäll maximal athletesch Performance. Et gi verschidde Trainingsprogrammer déi Dir maache kënnt fir d'Kraaft vun den Muskelen ëm Är Hüfte ze verbesseren. E puer Programmer si fir Ufänger , an aner Programmer bieden fortschrëttlech Hëfteg Verstäerkung .
Äre Gluteus Medius Muskel ass eng vun de méi wichteg Muskelen, déi Är Hëps an Becken stabiliséieren. Et läit op der Säit vun der Hëf an ass aktiv wann Dir Är Been op d'Säit hëlt. Et funktionnéiert fir Äert Pilotniveau ze halen, wann Dir op engem Been sinn oder wann Dir leeft a laaft.
Schwächt oder schlecht neuromuskulär Kontroll vun Ärem Gluteus Medius Muskelen kënne Problemer hunn wéi zB:
- Patellofemoral Stress Syndrom
- Hip Schmerz
- Iliotibialband Reibungssyndrom
- Erhéicht ACL Spanngefierer
- Knapp a Fouss Schmerz
E puer Fuerschungsindikatiounen weisen datt Äre Gluteos medius Muscle responsabel ass fir datt Dir Äre Been an der optimaler Positioun beim Laafen, Sprangen oder Landung vun engem Sprung hëlleft. Schwächelméisseg oder schlechte neuromuskuläre Rekrutement vun Ärer Gluteus-Massiusmuskelen, kann Äert Hëfter an d'Knien erëm an d'Luucht erofsetzen, sou datt méi Stress duerch Är Hëfteg, Knie a Knöögel geess.
Ee vun den Haaptziler vun engem Hip-Stäerkungskonzept sollt d'Funktioun vun Ärem Gluteus Mediusmuskelen maximéieren.
Déi isometresch Gluteus-Medius-Übung ass eng Bewegung, déi hëlleft hëlleft eng Fondatioun fir staark Gluten.
Wat ass den Isometric Gluteus Medius d'Verhalensbeispiele maachen?
Wann Dir Hip Schmerz, Kniewes oder Kuelen- a Knochen Schmerzen hutt, huelt Är physikalesch Therapeut d'Kraaft vun Ärem Gluteus Mediusmuskelen.
Wann se schwaach sinn, fänkt se ze verstäerken andeems se d'isometresch Gluteus-Medius-Ausübung gemaach gëtt. D 'Übung hëlleft:
- Verbessert neuromuskuläre Rekrutement a Brand vun den Muskelfasern vun Ärem Gluteus Medius.
- Äert Gluteus medius Stärken a spezifesch Beweegungsreihen .
- Fir e korrekten Positionéiere vun den Hips an den Been ze suergen wann Dir méi fortgeschrattene Hüttentübungen maachen.
Prinzipiell ass d'isometresch Gluteus-Medius-Exercice d'Fundament vun enger einfacher oder fortgeschratt Hip-Stäerft Programm.
Déi Isometric Gluteus Medius Verstäerkung exercitéieren
Fir den Isometric Gluteus Medius ze bewärten, maachen dës Saachen einfach. Éier Dir dëse Start oder all aner Übungsprogramm mat Ärem Dokter schwätzt, fir datt d'Übung sécher ass fir Iech ze maachen. E Besuch bei Äre physeschen Therapeuten fir eng grëndlech Hip-Evaluatioun kann och sinn, ier Dir den isometreschen Gluteus medius verstäerkt Bewegung starten.
- Gitt e Gürtel, loosst et an sou sécher iwwert Är Knöchel.
- Lie op enger Säit. Den Gluteus Mediuser Muskel, deen Dir ausüben ass, sollt op der Spëtzt sinn.
- Fuert déi zwee Beem direkt, a mat dem Rimmelspäicher um Knöchel, hëlt Är Top leg op. Dir sollt erop ophalen, bis et Spannungen um Gürtel um Knöchel ass.
- Wann de Gürtel séier ass, drénken Sie vläicht an et an Är Gluteeler Muskelen op der Säit vun den Hips.
- Halt d'Kontraktioun fir sechs Sekonnen, a léisst dann d'Spannung lues duerch d'Senkung vun Ärem Been.
- Wiederhol d 'Bewegung fir sechs méi Wiederholungen, a wielt dann op Är aner Säit a verspriechen d'Übung fir Är aner Hütt.
D'Ausübung kann zweemol bis dräimol benotzt ginn fir doduerch neuromuskuläre Rekrutement vun Ärer Gluteus-Mediusmuskelen ze verbesseren. Wann Är Glute Stäerkt verbessert gouf, kënnt Dir op méi fortgeschratt Hëftegungstéinung bewegen. Dir wëllt d'Isometresch Gluteus medius exercieren e puer Mol pro Woch ze maachen fir de Gewënn ze erhalen déi Dir mat der Glutenstäerkt gemaach hutt.
E Wuert aus
Är Hëfte sech staark behalen kann Iech hëllefen, vill Muskelenkeletall Problemer mat Ären Hëften, Knéien a Knippelen ze verhënneren. Strong Gluten hëllefe fir Är kinetesch Ketten aus engem Koup ze halen wann Dir leeft a sprangen. Äre Knéi solle weider iwwer den Zänn bleiwen wann Dir vun engem Sprung landen. Duerch d'Isometric Gluteus medius Verstäerkung exercitéieren, kënnt Dir sécher sinn, e staarkt Stëftung ze hunn, op deenen den Hip-Stäerktprogramm opbauen.