4 Übungen fir Koffer drop a kierperlech Schwächen ëmzegoen

Wann Dir Fouss oder Schwächt ass an Ärem véierten Tibialismus vun Ärem Ënnerrass kréien, da kënnt Dir vun enger physescher Therapie profitéieren, fir datt Dir Äert High-Step-Gaart-Muster korrigéiert an d'normale Bewegung an d'Kraaft an Ärem Been erliewen. Är physesch Therapeut wäert Iech mat Iech schaffen fir Iech ze hëllefen normalerweis erëm an Ärem Been ze benotzen.

Et gi vill verschidde physikalesch Therapiebehandlungen fir Foussoffall, dorënner Stretching, neuromuskulare elektresch Stimulatioun (NMES), elastesche Bands fir Är Fouss eropzehalen oder sech ze benotze mat enger Knöchelfuss orthose .

Ausübung ass ee vun Äre wichtegsten Tools fir se ze benotzen fir e Tropfenfuss vun der Tibialis anterior Schwächt ze korrigéieren. Ausübungen fir Fouss drop ginn spezifesch Motiounen fir d'Stäerkt an d'neuromuskuläre Input zu ärem véierten Tibia muskel ze verbesseren. D'Stretchung vun Ärem Kalbsmuskelen ass och wichteg wann Dir Fouss drop huet.

Fouss drop kann duerch e puer verschidden Faktoren verursaacht ginn, also ass et wichteg fir Iech den Dokter direkt ze besichen, wann Dir Schwächt ass an Ärer véierter Tibialis. Äre Dokter kann speziell Tester maachen fir d'Ursaach vun Ärem Fouss ze festzehuelen a starten Iech op den korrekten Behandlungspfand.

Äre physeschen Therapeut kann Iech hëllefen, d'Übungen korrekt auszeféieren, an dëst step-by-step Programm kann e puer Ideen bidden wéi et geet.

1 -

Elastic Band Foot Drop Übungen

Fir Äert Tibialis vordere Muskel ze verstäerken fir Äre Fouss drop ze korrigéieren, kréie eng elastesch Resistenzband. Dir kënnt ee vun Ärem physeschen Therapeuten kréien, oder Dir kënnt een bei Ärem lokale Sportgeschäft späicheren.

Séchert Är Band op e bestännege Objet wéi de Been vum Dësch a Kaffi. Duerno verbrennen eng Loop an Ärer Band an ass sécherlech ëm Är Féiss bei Ären Zänn. Et kann onbedengt nëtzlech sinn fir Ären ënneschten Been ze hunn op engem klengen Kuss, sou datt de Fong vum Fouss net op de Buedem stéisst.

Nees, zitt Är Zänn an Fouss erop an hält Äert Kniichter direkt. Nëmmen Äert Knöchel sollt bewegen wéi Dir Äre Fouss opfloe kënnt. Zielt Är Fouss erop wéi Dir kënnt, déi Ennsäit fir eng zweet oder zwee halen, a lues a relax op d'Startplaz zréck.

Fëllt dës Übung fir 10 bis 15 Wiederholungen oder bis Ärt Frontbunnen musikalesch Reifen an Dir kënnt net méi flexibel sinn Äert Knach. Fuert dann op d'nächst Übung.

2 -

Anterior Tibialis Verstäerkung Mat engem Manschett Gewicht

Dir kënnt en Manschwëllen benotzen fir Äert Friembassehnméisser ze verstäerken, fir den Fouss drop ze behandelen. Start mam Sëtzen an engem Stull an Är Wécklung um Är Zänn. Gitt sécher datt et sécher ass.

Fänkt d'Bewegung unzefänken duerch sëtzt mat der Muffermenge op de Fouss an da béid dann de Knöchel ze flexibel sou datt de Fouss an den Zännkrater op de Knéi eropkuckt. Wann Äre Fueh erofgespillt huet, huelt d'Positioun fir e puer Sekonnen, a lues a lues den Zopel zréck bis op d'Startplaz. Wiederhol d 'Bewegung fir 10 bis 15 Wiederholungen.

3 -

Isometresch Exercise fir Foot Drop

Isometresch Übung ass eng Art Bewegung, wou Är Muskelkontrakten, awer keng Beweegung trëfft Är Joër zesummen. Et ass einfach ze maachen, an et kann hëllefen, Är Vorderbass musikalesch a spezifesch Bewegungsregelen an der Knöchel ze verstäerken.

Fir isometresch anterior tibialis Verstäerkung ze maachen, folgend dës einfache Richtungen:

1. Sëtzt an engem Stull oder leeft vir.
2. Krukt een een Been iwwer déi aner mat Ärem beaflosse Been op der ënnescht.
3. Plaz Äert Fouss op der Säit vum Knöchel, deen Dir ausüben wëllt.
4. Dréckt de Top vun Ärem schwaache Fouss an d'Sohle vun Ärem aneren Fouss. Denkt drun, datt keng Bewegung op den Knien läit.
5. Bleift dës Positioun fir fënnef Sekonne gedréckt a léisst se lues op.

Fannen un 10 bis 15 Wiederholungen vun der Bewegung, zwee oder dräi Mol am Dag.

Denkt drun datt d'isometresch Übung kann Äert Muskelen stäerken, mä d'Kraaft trëtt nëmmen an der spezifescher ROM an der Dir trainéiert. Dat heescht, datt Dir d'Positioun vun Ärem Knöchel variéiert soll bei der Ausféierung vum Training.

4 -

Bonus Übung: Calf Stretch

Wann Är anterior Muskel schwaach ass, kënnt Dir net fäeg sinn, Äre Fouss ganz flexéieren ze loossen. Dëst kann Är Knöchel op enger Plaz halen wou de Kalle méi verkürzt gëtt. Ee verkierzte Kallech bedeit en enge Muskel, esou datt Äert Kéiers Stretching ka néideg sinn fir Äre Fouss drop ze korrigéieren.

Eng einfache Methode fir Äert Kälber ze strecken ass duerch d'Déierekuch ze stretchen. Wickelen e Handtuch um Ball vun Ärem Fouss, halen de Knued net direkt an d'Enn vun dem Handtuch ze ziehen, fir datt Äert Fuuss flexibel ass an ärem Kalfer streckt.

Halt d'Stretch fir 15 bis 30 Sekonnen, a relax dann. Fannen dräi bis fënnef méi oft e puer Deeg.

A Wuert From

En e Fouss vun der Tibialis vereenzelt Schwächt ass eng onwierchlech Saach. Et kann Iech verhënneren datt Dir normalerweis wandert an Är Fähë limitéiere fir Är alldeeg Aufgaben ze maachen. Getting Start fir d'Verstäerkung vun den Übungen direkt ass wichteg fir Saachen déi normalerweis nees erof goen.

Wann Dir Fouss drop wéinst der Schwächheet vun Ärem véierten Tibia musst, de Dokter direkt besichen, datt Dir eng genee Diagnostik vun der Ursaach vun Ärem Zoustand kritt. Ausübungen fir d'Muskelen ëm d'Knöchel ze stäerken kënnen néideg si fir Iech normale Kraaft ze gewannen an zréck an optimal Funktioun a Mobilitéit ze retten.

> Source:

> McKeon, P an Fourchet, F. Den Fon friesse: Integratioun vum Footcore System an Rehabilitatioun fir ënnerschiddlech Extremitéit-Verletzungen. Klinik am Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.