Et kann schwéier sinn mat Osteoarthritis-Symptomer ze vertrauen, déi normaler Aktivitéit vum deegleche Liewen beaflossen . De beschte Wee fir physesch Limitatiounen ze bewäerten ass ze wëssen, datt Dir alles maacht, wat Dir maache kënnt bei der Pensioun a verbessert dës kierperlech Funktioun. Et ginn Aktiounen, déi Är Kapazitéit verbesseren wäert maachen. Liest d'Lëscht an frot Iech ob Dir déi richteg Saache maache kënnt.
Huelt Äre Gesondheetszoustand
- Wësst Är Diagnos. Erkennt d'fréi Unzeechen an d'Symptomer vun Osteoarthritis. Consultéiert mat engem Dokter iwwer déi beobachtete Symptomer a kritt eng genee Diagnos .
- Gitt Är Behandlungsplang. Sidd Dir diagnostizéiert an hutt Är Behandlungsoptiounen beschloss, ob Äre Behandlungsplang konform wier.
- Entdeckt Behandlungsoptioune. Assess a regelméisseg Är Behandlungsoptioune mat Ärem Dokter. Hutt Dir Dir all Medikamenter Optiounen gesinn ? Hutt Dir probéiert Injections , Drogenbehandlung, Alternativ Behandlungen a Gelenkerchirurgie?
- Schützt Äre Gelenker an vermeide Stress méi héich an d'Belaaschtung fir Är Gelenker. Bedenkt wéi eng Ënnerstëtzung oder ortotesch. Benotzten Hëllefsinfrastrukturen a adaptive Ausrüstunge wann néideg.
Huelt Äre Kierper
- Weider goen. Fannt net an déi sessianesch Falle. Regelméisseg Übung an kierperlech Aktivitéit wäert Är Fähëgkeet verbesseren fir Schold an Aschränkungen ze bewältegen. Den Dag vun der Bewegung vu Bewegungen an d'Verstäerkung vun den Übungen soll an Ärem Routine agefouert ginn.
- Eet gutt a maacht e Dagdag multivitamin fir besser Gesondheet insgesamt. Eng Antioxidantien an Ärer Ernährung wuessen als gewinnt virgesinn fir Osteoarthritispatienten. Eng gesonde Gewiicht behalen gëtt Stress on Your joints.
Huelt Iech Äert Geescht
- Genéisst Fräizäitaktivitéiten. Verleere keng Scholdreglement a definéiert Äert Liewen. Gitt Zäit fir Fräizäitaktivitéiten déi Dir genießt, egal ob se Musek lauschtert, Liesen, spillt mat Ärem Déier oder kuckt e Film.
- Vergiesst Iech net ze verwäerten: Är Haare schneiden, e Pediküre, eng Massage, e Wellnessbehandlungen. Maacht d 'Ustrengung besser ze fillen.
- Gitt weg an Äert Ëmfeld änneren, och wann et nëmmen fir eng Dagesrees gëtt. Eng Verännerung vun Landschaftsbilder ass méiglecherweis eng gutt Stëmmung an d'Stress ze leeschten.
- Hëlleft Famill a Frënn verstoen dat wat am meeschten schwéier ass. Frot Iech Hëllef wann Dir se braucht. Dir kënnt net alles maachen wat Dir gemaach hutt fir Osteoarthritis, awer Dir sollt dat maachen wat Dir maacht esou laang wéi Dir kënnt.
- Verännert Ännerunge fir Är Aarbecht wann néideg. Huelt eng aner Aarbecht oder eng Liichtdéngscht.
- Bleift een Tagebuch oder Journal . Et kann Iech hëllefen, Erënnerungen unzepassen fir de Dokter ze soen an et kann Iech e Stéck eroflueden fir Frustratioun ze beléieren.
- Gitt Ënnerstëtzung wou Dir et fonnt hutt. Et gi online Ënnerstëtzungsgruppen a lokal lokale Support-Gruppen. Ëmfroën iech mat Leit déi d'éischt Hand verstoen wat Dir do duerchgoën. Dir kënnt nei Life Hacks fir d'Osteoarthritis entdecken.
- Vergiesst net datt Rescht a Aktivitéit ausgepaakt ginn . Obwuel et wichteg ass fir aktiv ze bleiwen, ass et och wichteg fir genuch Rou ze bekëmmeren. Balance ass wat misst betount ginn.
- Verbessert Är Schlof . Bessere Schlof kënnt Ärt Ermüdung reduzéieren, während dacks schlecht a schlëmm de Schmerz. Maacht Äre Schlofzëmmer e gudde Schlofvirgang a praktizéiere gudde Gewunnechten, déi Iech hëllefen, eng ganz Nuecht Rescht kritt.
- Informéiert bleiwt. Wësst ufroen iwwer Osteoarthritis. Halt dergéint bei der Osteoarthritis News. Suffice fir ze soen, wann Dir gutt informéiert a bréngt mam Liewen aus positiven Aktiounen, bass de wierklech gutt.
Quell:
Wéi sech Gedanken fir Iech selwer. Der Arthritis Fondatioun. 8/12/2007.
Arthritis Self Management: Wat Dir musst wëssen, Arthritis Fondatioun, Zougang zu 12/30/15.
Den Impakt vun der Osteoarthritis vum Knie. AAOS. 4/2003.