De Link Zwëschen Hip a Knie
Wann Dir Kniewenger oder Probleemer huet, kann Är physesch Therapeutin oppassen op Är Hëfte an d'Kraaft vun den Hipusmuskelen. Firwat? Well Är Hëfteg Muskelen, wéi den Gluteus Medius, d'Positioun vun den Knéien kontrolléieren.
Knee Schäi ass e gemeinsame Problem deen oft d'Hëllef vun engem physeschen Therapeut fir ze behandele brauch. Schmerz am Knie kann duerch vill Saache verursaacht ginn, och wann d'Arthritis, Trauma oder widderhuelen .
Knee Schmerz ass eng üblech laanger Verletzung, an et kann Är Fähngréng limitéieren, op Trepplazen ze goen, ze goen oder ze goen.
Wann Dir Kniewell an Schaffen mat engem kierperlechen Therapeuten hutt, kënnt Dir iwwerrascht datt hien oder se konzentréiert sech vill Opmierksamkeet op Är Hëfte. Wann Är physesch Therapeut Äre Scheck net checkt, da soll hien. Hei ass et.
Anatomie vum Hip
Fir d'Verbindung tëscht dem Kniewel an den Hips ze verstoen, musst Dir e puer Basisatomie verstoen. Den Hip ass eng Kugel an en Socket Joint a ass eng grouss Gewiicht-Gelenk am Kierper. Et gi vill Bannenënnegkeeten , déi d'Stabilitéit vun Ärem Hip addéieren. Et ginn och vill Muskelexplosiounen ëm d'Hëfte gestéiert, déi d'Bewegung vum Gelenk an Ärem Been beherrschen.
Eng Muskelgrupp ronderëm Äert Heften, déi vill Iwwerpréifung als Urs vum Knéies Schäi gëtt, ass den Gluteus Muskelgrupp , nämlech den Gluteus Medius .
Den Gluteus Medius hëlleft fir Är Hëppt a Oberschenkel ze kidnappen, dat heescht datt et Är Leg op Är Säit zitt.
Et rotéiert Äert Egil äussert wann Dir sëtzt, an et hëlleft aner Muskelen drénken Äert Schëpp a no beim Stand. Wann Dir stierft a fuert, ass den Gluteus Medius och aktiv e Beemniveau.
Schwächheet am Hip
Ouni korrekt Ausbildung a Sport, kënnt Dir Schwächt u de Gluteus medius muscle entwéckelen.
Dëst kann duerch Verletzunge verursaacht ginn, mee et fënnt och oft keng sichtbar Begrënn oder ouni Verletzung oder Trauma. Et ass der Meenung, datt d'Dichtheet an den Hipflexmuskulatur an der Viraarbecht vun Ärer Hüfte kéint zu der Schwieregkeet vun Ärem Gluteus Mediusmuskelen an der Récksäit an der Säit vun Ärer Hüfte féieren. Dëst gëtt heiansdo als schlafend Butt-Syndrom bezeechent. (Wierklech.)
Wann Är Gluteus medius Muskel schwäicher gëtt, kann et Äert Oberschenkel rotéieren an un anormal zéien. Dëst ass eng "kolapsende kinetesch Kette" genannt. Dës onnormal Positioun vun Ärem Schéi kann e strenge Stress an Äert Knietegen an Knietchen (Patella) dréinen.
Allgemeng Knierenproblemer, déi vu Schwämm Hippen verursaacht ginn
Allgemeng Knieeschued a Problemer, déi als Resultat vun enger Hektesch Schwäche stinn, gehéieren zu:
- Patellofemoral Stress Syndrom
- Iliotibialband Reibungssyndrom
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Wann Dir Kneeling erlieft hutt, sollt Dir Är Dokter oder e Physiotherapeut besichen . Hien oder hatt kann Är Bedingung evaluéieren fir d'Ursaach vun Ärem Schmerz ze bestëmmen. Eng grëndlech Evaluatioun an Evaluatioun vun Ärem Gait , méi niddereg Kraaftkraaft (inkl. Hip-Stäerkt), Flexibilitéit a vu Bewegungsreiwe kann hëllefen, Ären physeschen Therapeuten de korrekten Behandlungsmëttelen fir Ären Zoustand z'erreechen.
Wann Är Physikalesch Therapeut fënnt, datt Dir Schwächtegkeet an Ärem Gluteus Medius hutt a datt Äert Herausfuerderung onofhängeg am Walk a Run laaft, da kënnt Dir vun engem Verstäerkungsprogramm profitéieren fir spezifesch Hip Muszelen ze zielen. Vergewëssert Iech eng enk Zesummenaarbecht mat Ärem physeschen Therapeuten, fir Är Konditioun ze verstoen an wat vun der kierperlecher Therapie erwaart .
Verstäerkung vun Äre Hëlef
Wann Äre Gluteus Medius schwaach ass, da kann Äre physeschen Therapeut spezifesch Übunge fir dës Muskel verstäerken. Basis Hëftegung vun Hëfter ze vermeiden hëlleft, awer vläicht braucht Dir méi fortgeschratt Hëfter ze verstäerken , fir Ären Gluteus Medius ze stäerken.
Aner Übungen, wéi d'Becken-Übung , kënnen och effektiv effizient sinn fir Äert Gluteus Medius ze stäerken.
Well Schwächtegkeet an den Hips kënnen d'Positioun vun Ärem Been an de Knie aféieren, oft Balance an Proprioceptiounsübungen sinn am Wuelstand vun der normaler Kontrolle an der Positioun vun Ärem Schéi. Benotzung vun engem BAPS Bord kann hëllefe mat der muskulairescher Kontroll vun Ärem Been an Ënnegeschaft ze schaffen. Dëst kann hëllefen, fir Äert ganz ënnenent Extremität z'entwéckelen , fir Äert Leg op enger optimaler Positioun ze setzen a Stress vum Knie ze maachen.
Wann Dir op d'Verbesserung vun Ärem Hip-Stäerkt a global Balance kënnt, kënnt Dir Äert Knéien an der korrekt Positioun halen a leschter Är Knéies Schmerzen ausléisen.
Passt sécher mat Ärem Dokter oder e Physikaleschen Therapieproblemer ze benotzen, ier e Fitnessraum starten, fir datt Dir et richteg ass.
A Wuert From
Wann Dir Kniewes Schmerzen huet, sollt eng Physikalesch Therapievaluatioun eng Evaluatioun vun Ärer Hëfter Mobilitéit a Kraaft schloen. Schwächheet an Muskelen ëm Är Hëffer, nämlech den Gluteus medius Muscle, kann d'Positioun vun der Schéi a Knietesch bewirken wann Dir leeft, lafen oder Klotertreppen . Schwächheet an den Hippen kënnen e Fall vun der kinetescher Jagd an enger Ursaach vun Ärem Schmerz sinn. Mat enger enk Zesummenaarbecht mat Ärem kierperlechen Therapeuten kënnt Dir Är Hëfte stäerken, Stress aus Ärem Knie maachen an zréck an Är normaler Aktivitéit Niveau séier a sécher.
> Source: Hott, A, etal. Studieprotokoll: eng randomiséierter kontrolléiert Versuch, mat der laangfristeg Effekter vun isoléierter Hip-Stäerkung, Quadriceps-baséierter Ausbildung a gratis fräi kierperlech Aktivitéit fir Patellofemoral Schëffer Syndrom (anterior Kniewel). BMC Muskeloskeletal Stralungen. 16 (40): 2015.