Gitt Ären Knie Patellofemoral Stress Syndrom
Wann Dir Kniewenger Schold ass wéinst patellofemoral Stresssyndrom (PFSS) , da kënnt Dir vun de qualifizéierten Servicer vun engem physeschen Therapeut profitéieren, fir datt Dir Äert Schmerz verleeft a zréck kënnt op optimaler Funktioun. Är PT kann Är Bedingung evaluéieren fir d'Ursaach vun Ärem Problem festzeleeën a kann d'Recht behaalen fir Iech.
Patellofemoral Stress Syndrom kann aus vill verschiddene Faktoren verursaacht ginn.
Schwächheet an Äert Hëfte kéint méi Stress op de Knéi oder Knéien erhéichen. Virgespaart Féiss kënnt Äert Been ze verdrängen an hirem Gebuert anormal an dréit Stress op de Knéi. Schwächheet an Ärer Quadriceps Muskele kënnen och eng Ursaach vu PFSS sinn.
Wann Är physesch Therapeut feststellt datt d'Quadriceps Schwächt ass e Faktor an Ärem PFSS, ass hien oder si wahrscheinlech d'Aussträicher verstäerken, fir ze hëllefen d'Art a Weis wéi Äre Knéi funktionnéiert. Är Quadriceps Muskelen hëllefen d'Knien ze strapazéieren an si sinn wichteg fir d'Positioun vun Ärem Knuewel beim Fouss, Laafen an Klotertecher ze treffen oder duerch eng Sto.
Wa verschidde Quadriceps Verstäerkung exercitéiert kënne verstärkt Belaaschtung op Ärem Knie erhéigen, an dëst kann tatsächlech Är Schold erhéijen a potenziell Är Bedingung verschlechtert. Dat kann Iech an engem Koup gelagert hunn - Dir braucht Är Quads ze verstäerken, ma wann Dir dëst ze erhéigen wäert Dir Är Knie-Schmerzen erhéigen an d'PFSS-Konditioun verschlechtert.
Also sinn do Übungen déi ka gemaach ginn fir Äert Quadriceps ze verstärken andeems Dir Stress op den Knéien miniméiert?
Do sinn. Et hängt alles wéi Dir déi Übunge maachen.
Wat ass d'Evidenz Show?
Eng kuerz Studie am Journal of Orthopedic an Sport Physikalesch Therapie iwwerpréift den Effekt vun enger Quad Stäerkt vun der Erweiderung op patellofemoral Gelenkstamm.
D'Fuerscher hunn d'Knie-Drock an 10 gesonde Sujeten gemooss wéi se Squatting a Knietverletzungsübungen gemaach hunn.
Während der Hektesch Übung hunn d'Fuerscher fest fonnt datt de Stress minimal ass wéi beim Hakelen an engem ganz spezifesche Bewegungsrang (ROM). Vun 0 bis 45 ° Knie-Flexioun (90 Grad gëtt et wann Ären Knie a richtege Wénkel gebe gëtt, wéi wann sëtzt an engem Stuhl), Stress duerch de Knietpunkt gëtt während engem Knueweleg miniméiert. Ausgesat Accidenter wéi de 45-Grad-Zeechen huet d'Knie Stress erheblech erhéicht.
Während de Sitzungsbeamten Ausdehnung gesat, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt e wesentlech verréngert Knier Stress an de 90 bis 45 Grad ROM gemooss gouf. Als Sujeten hunn de Knie ganz wäit ewechgestallt, de Patellofemorale Gelenkstress erhéicht. D'Fuerscher hunn och fonnt datt den variabele Widderstand manner stresseg ass wéi de konstante Widderstand fir de Been Ausgruewung exercitéiert.
E Word of Caution
Dës Studie weist datt den Knie Stress miniméiert gëtt andeems Quadriceps-Übungen an enger spezifescher Romulatioun gemaach ginn, et ass nëmmen gesond Sujeten. D'Resultater hunn nëmmen patellofemoral Gelenkstamm gemooss an do not necessarily fir Sujeten mat PFSS. D'Beweiser stellt e Kader fir ze benotzen wann se entscheeden, wat Quad Stäerkt Ausübungen ze maachen a wéi se se ausnotzen fir de Kniewengerpotenzial ze minimiséieren.
Wéi Dir Quad Verstäerkung Ausübungen maachen ze maachen, andeems d'Knie Strain miniméieren
Zwee spezifesch Übunge fir d'Verstäerkung vun der Quadriceps sinn d'Squat-Übung an d'Sitzung vun der Beherbergungsbeispillung. Béid Hëllef sinn fir Är Quadriceps ze engagéieren, awer se kënnen och Äert Kniesekapp anhiewen a Äert Schmerz erhéijen. Wann Dir dës Übunge verännert, kënnt Dir hëllefen, Stress ze reduzéieren an duerch den Knéien ze strapazéieren an Äert Quadricepse ze verstärken andeems den Kniewelschicht miniméiert gëtt.
Fir de Kniecher sech mat Sécherheet ze bewegen, stitt mat de Féiss Schëllerbreed un Är Arme virun Iech. Lues a lues de Knien ze béien, awer bemierkend ze béien wann d'Knien um 45 Grad Winkel sinn.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen a lues zréck an d'Startplaz zréck. Fëllt 10 bis 15 Wiederholungen vun dëser Übung an sech sécher ze limitéieren, wéi wäit et drénken. Vergiesst net ze stoppen wann Är Knéien 45 Grad héich sinn.
Fir d'Ausgruewunge vun der Knieverlängerung ze maachen, sëtzt ee bei engem Stull mat engem Knie 90 Grad. Maacht de Knie eraus, awer stoppen wann et ongeféier hallef ass. Är Kniet sollt 45 Grad héich sinn. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen a lues a lues ënnen lénks ofgespillt op d'Startplaz. Vergiesst net datt Är Knie-ROM während der Ausgab begrenzt gëtt. Wiederhol d 'Bewegung fir 10 bis 15 Wiederholungen.
D'Ausbaachung vum Beifahrer kann méi erausfuerderen ginn duerch de Widderstand. Dir kënnt en Manschongewiicht ëm Är Knöchel benotzen, oder Dir kënnt eng Been Verlängerung Maschinn benotzen fir d'Bewegung auszeféieren.
Déi zwou modifizéiert Akommes a Knuewelektiounseffekt sinn entwéckelt fir Äert Quadriceps Muskelen ze verstäerken andeems Dir de Stress an de Kniebefand limitéieren. Wann iergendeng Bewegung verursacht Schmerzen, musst Dir ophalen a kucke mat Äre physeschen Therapeuten.
Ier Dir mat dësem Ärt oder engem anere Programm starten, iwwer Äre Dokter kucken, fir sécher ze sinn, datt Dir sécher sidd.
Well et vill Ursaachen vun PFSS ass, vergewëssert Iech datt Dir enk mat Ärem physeschen Therapeuten ariichten, fir datt Dir all déi Faktoren behandelen, déi zu Ärem Schief sinn. Heiansdo ass e Knie Stralung gerecht oder Scho orthotik sinn néideg fir Är Konditioun ze hëllefen. Et sinn och Kinesiologie ze bauen Techniken, déi hëllefe kënne hëllefen d'Positioun vun Ärem Knueweche fir PFSS behandelen.
Knee Schmerz vum patellofemoral Stresssyndrom kann Är Kapazitéit begleeden, ze goen, ze lafen a matzemaachen an normale Fräizäitaktivitéiten. Auszéien vun modifizéierten Hocker an Beextraktiounen kënnen hëllefen, d'Muskelen ze stäerken, déi d'Knéien verstäerken andeems Dir Stress op Är Gelenker miniméiert. Dëst kann hëllefe fir Äert Schmerz ze reduzéieren an Iech opzefänken an sech séier a séchere loossen.
Powers, C. Et. "Patellofemoral Joër Belaaschtung während Gewiichtlager a net-gewiichtlous Quadriceps-Übungen." JOSPT, 44 (5) Mee 2014. 320-327.