1 -
Wéi Dir de Pelvic Drop féierenD'Muskelen an den Hippen si wichteg fir Iech ze hëllefen vill funktionnele Aufgaben ze maachen, ënnert Walkthriff, Laafen oder vum Sëtz. Dës Muskele sinn och verantwortlech fir Iech ze hëllefen op Trepplék.
Schwächheet an der Hënnmuskelen kënnen e puer Problemer am Kierper verursaachen. E puer Problemer, déi op Hip-Schwäche zugewiesen ginn sinn:
Wann Dir Schwieregkeetshëllef erliewt, sollt Dir Är Dokter oder Physikalesch Therapeut bei Iech hëllefen, d'korrekt Übungen ze fannen fir d'Hëfte ze verstäerken. Basis Hëpptübungen kënne hëllefen, oder fortgeschratt Hëfter ze verstäerken ka néideg sinn fir Iech an d'normale Funktioun zréckzeginn.
Déi Bezeechnung vum Pelvic Drop - och bekannt als Hip-Wanderungen - ass eng gutt Übung fir d'Kraaft vun den Hëpperen ze verbesseren. Dës Bewegung verstäerkt den Gluteus Mediusmuskel an der Säit vun den Hips an den Hënner. D'Kraaft an dësem Muskel ass essentiell fir ze hëllefen déi normale Wand ze halen. Den Muskelkraut bleift awer och bei Hënn, Kniet oder Knéier Schold.
Wann Dir eng Hüttchirurgie hutt, wéi e totalen Hip Ersatz , kann dës speziell Hip-Stäerkt Bewegung net fir Iech sinn. Dir kënnt d'Becken-Übung maachen oder Dir kënnt Är Hip Precautiounen briechen. Dëst kann zu Problemer mat der Hipplotchirurgie féieren.
Fänkt d'Becken-Trëppeltübung unzefänken duerch e Steng oder op den ënneschten Schrëtt vun den Trepplék. Wa Balanz e Problem ass, seet sécher, eppes stabil ze halen, wéi eng Trep tren. Stand op der Fuesstëmm an hänk een e Been vum Schrëtt. Vergewëssert Iech Äert Bauchdumpen halen an Är Beemniveau halen. Benotzt e Spigel, fir datt Dir sidd an der korrekt Positioun, wann et néideg ass.
D'Positioun Zwee vun der Pelvic Drop Exercise
Beim Stehen op der Stier mat engem Been, halen Äert Stützschäin direkt an Är Abdominalen. Duerno erlaabt Äert Been, dat aus der Stopp hängt, lues iwwert de Buedem gefall. Maacht dat dëst andeems Dir Äre Beem sou lues drop geet.
Et ass essentiell datt Äert Stützschlaach op der Schrëtt net esou kloer wéi méiglech bleift. Vill Leit wëllen de Knie sech ze béien, ënnen drënner, awer ënnen drënner andeems de Beem dono lues drop ass. Äre Fouss soll net méi niddereg sinn, fir de Buedem ze beréieren - datt d'Bewegung mat enger lues a stänneg Trophäe kontrolléiert gëtt.
Wann Är Becken esou weit wéi méiglech falen, halen dës Positioun fir eng zweet oder zwee, a se sécher, datt Är Abdominale fest. Fuert dann op d'leschter Etapp vun der Bewegung.
Ausféierung vun der Ausübung
Nodeems Dir den Becken ënnerhalen huet, einfach Är Hëckmuskelen an Äerem Stipendebeess op de Wee fir Äert Beem up up. Är Ënnerstëtzung sollt roueg bleiwen a ärem Magen sollte fest.
Wann Äre Becken Niveau erëm ass, hutt Dir eng Wiederholung vun der Becken-Übung gemaach. Wiederholen de Becken drop 10 bis 15 Mol. Wann et einfach ass ze maachen, kanns du dech selwer weiderfuerderen andeems Dir 2 bis 3 Sette vun der Bewegung ausfëllt, oder Dir kënnt e klengen Hänn an der Hand halen fir Widerstands- a Bewegung ze erhéijen.
Denkt drun datt dës Übung net fir jiddereen ass, an e Besuch bei Ärem physeschen Therapeuten oder Dokter ass wichteg fir iergendeng Ausübungprogramm ze starten.
D'Becken drénken Übung ass e einfache Wee fir ze hëllefen d'Kraaft vun den Glutealmuskelen an den Hippen ze verbesseren. Duerch d'Haltung staark ze hänken, kënnt Dir Hüpt-, Réck- oder Knierproblemer verhënneren an Dir kënnt eng passende funktionnele Mobilitéit erhalen.