Lifestyle Verännerungen Dir kënnt Iech Lessen Hëtzebréif maachen
Et sinn einfache Changementer vum Liewensstil, wat Dir maache kann an Dir kënnt guidéiert, déi Dir kënnt verfollegen, dat Iech hëllefe fir Sodbrennen ze verhënneren. Ze zevill ze bräichen, bréngt d'erfëllen Aktivitéiten. Et schéngt wéi Dir entweder dësen Dinner erausgespillt hunn oder gees de mat dem Verbrennen ofleeën. Wann Dir dës Entscheedung gemat huet, ett vill Saachen, déi Dir maache kënnt - oft einfach Saachen sinn - fir d'Chance ze reduzéieren dëst opmaachen a befreit Iech fir Äert Liewen erof ze genéissen. Vergewëssert Iech all dës Tipps als gréissten Deel vun der Zäit kucken ze sinn d'Kombinatioun vun den Efforten - anstatt eng eenzeg Lifestyle z'änneren - dat bréngt d'Relief.
1 -
Iessen Klenges, méi heefeg MeerenEe voll Magen kann extra Druck op den ënneschten Ösophagus-Spinketter (LES) setzen, wat d'Chance kritt, datt verschidde vun dësem Liewensmëttel d'Reflux an d' Speiseröhle réit .
Andeems iessen den Dag méi klengen Mounts iesse fir méi häufeg Intervalle. Wann et ësst, probéiert et just d'Halschent vun Ärem Iesse ze iessen. Dir kënnt Iech froen ob jiddereen mat Iech gär géift matspillen, oder Dir kënnt Gesiichtsspäichere spueren andeems Dir seet dass d'Hälschent vun Ärem Iessen zu heem huelen, fir e gudde Mëttes den nächsten Dag ze hunn.
2 -
Vermeiden Liewensmëttel a Gedrénks RegluxEt gi verschidde Liewensmëttel a Gedrénks de Risiko vu Reflux. Dës Liewensmëttel kënnen d'Erhéijung vum ënneschte Steifermess sphincter ophalen, oder stattdessen, datt se op der Owesoffizéier an der Ösophagus gereizt sinn.
E puer vun dësen Liewensmëttel gehéieren:
- Alkohol
- Kaffinéiert Getränker wéi Kaffi, Kaffi a Soda
- Kueleg Getränker
- Citrus Fruucht a Jus
- Tomaten a Tomatenzeressen
- Schockela
- Gewëssen Liewensmëttel
- Fettegutt
Fir méi Iddien op wat fir ze iessen, kontrolléiert dës Nahrungsmëttel fir ze vermeiden, wann Dir mat engem Waasserbrennstoff an dësen Nahrungsmëttel hutt, déi normalerweis fir den Sodbrennen betrëfft .
3 -
Huet net iessen manner wéi zwee oder dräi Stonne virun der BedierfnuechtLues mat engem vollen Magen kann d'Magerinhalt verréngeren, méi hter géint d'LES ze drécken, wat d'Chancen vu Liewensmëttel erhéijen, déi aus dem Mëller an d'Speiseröhte verstoppt ginn.
Wann Är Zäitplang diktéiert datt Dir ufänkt virun dem Bett ësst, zielt Äert Iesse Mieles Liewensmëttel iessen a iesse mat engem groussen an de Mëttegiessen iessen. Ausserdeem kënnt Dir d'Liewensmëttel iessen, déi Dir am Owens ësst, fir sécher ze sinn, datt se op der Ofgrenzung sinn.
4 -
Wann Dir iwwerwaacht sidd, Verléiss d'Extra PoundsObesitéit erhéicht Bauchdrock, wat de Mageninhalt dann an d'Ösophagus dréit.
Wann Dir Är Gewiicht kämpft, kënnt Äre Kierfecht tatsächlech e Warnsignal vu aner Geforen, déi geschéien kënnen. Net nëmmen Reflux ass erhéicht duerch Adipositas, awer dofir ass d'Risiko vu Barrett-Ösophagus a Speiseröhrenkrebs .
Zënter méi kleng Liewensmëttel iessen ze hëllefe mat engem Brennstoffer ze hëllefen, ze reduzéieren Är Deelgréisst kann een Duebel profitéieren wann Dir mat Ärem Gewiicht kämpft.
5 -
Erweidert Är Kapp e puer Zäiger wann Dir e SchlofDe Flaach verlooss dréckt den Inhalt vum Mëllebier géint de Leefer an d'Speiseröhre (de "Ventil" tëschent Ärem Mier an Speiseresch.) Mat dem Kapp héicht wéi de Mager hëlleft d'Gravititéit dësen Drock. Dir kënnt Äre Kapp op e puer Weeër erhéihen. Dir kënnt Bricks, Blödsinn oder alles maachen, wat streng sécher ënnert de Been am Kapp vun Ärem Bett ass oder e Keil benotzen.
Et handelt normalerweis net fir just e puer Kissen ze stackelen, fir den Kapp ze erhéijen, well de Wénkel net effektiv ass fir Feeler ze verhënneren. Als Alternativ fir Zillen ënnert dem Kapp oder Ärem Bett (oder en techeren Refluxbett) ginn et verschidden Formen vu Keel Kissen déi Dir kaafen fir dës Benotzung ze kaafen.
6 -
Wësst net Gürtel oder Kleeder, déi héicht ronderëm Äert HéichwaassKleedung, déi ronderëm de Bauch passt, kann den Magen drängen, d'Nahrung géint den ënneschten Ösophagus-Sphincter zitt an d'Nahrung fir d'Reflux an d'Speiseröhre ze verursaachen.
Kleedung, déi Problemer kann verursaachen: Eng knaschteg Gürtel, schlankende Kleedungsstécker, Kontroll-Top Pantyhose, an all Kleeder déi nëmmen e Gréisst ze kleng sinn.
7 -
Stop SmokingSmoking kann op vill Aart a Gefor sinn.
D'Chemikalien am Zigarettenrauch rauchen direkt den ënneschte Speiseroexpescher schwächt. Vill vun dëse chemeschen Substanzen kann och d'Fusioun vun der Speiseröhne direkt irritéieren. Zousätzlech ass d'Fëmmen fir Verdauung ze verduebelen, wat d'Zuel un d'Zäit erhéijen datt d'Liewensmëttelen an de Magen bleiwen an datt se an d'Speiseröhte recycléiert ginn fir de Kierfecht weider ze erhéijen.
Wann dat net genuch ass, erhéicht de Fëmmen d'Sauer vu Säure vum Bauch produzéiert a reduzéiert de Spezies, wat fir d'Inhalter vun der Speiseröhne ze neutraliséieren.
Wann Dir fëmmt, léiert méi iwwer d'Rôle fëmmen spillt mat dem Kierfecht .
8 -
Alkohol drénkenAlkohol relax den ënneschten Ösophagus-Spinkuer, an datt de Reflux vum Magen Inhalt an d'Speiseröhle gestallt ass. Et vergréissert och d'Produktioun vu Mett ass. Wann Dir Alkohol konsuméiere wëllt, da gitt dës Tipps: D'alkoholescht Gedrénks mat Waasser oder Club Soda verdauen a mëttelméissegen Mounts vun alkoholesche Getränker drénken - déi maximal Moossgeschwindegkeete sinn ee bis zwee gemëschte Getränker, 12-16 Unzen a Wäin, oder zwee bis dräi Béier. Wäiss Wäin ass virzitt zu rouden hannen am Gehir. Är bescht Wette ganz de Wee riicht ass d'Fësch oder d'Alkoholbier oder Wäin ze wielen, wann Dir kënnt.
Net nëmmen Fëmmen a Alkohol ass eng schlecht Mix, wann et mat engem Kierfecht ëmgoe kënnt. Si kënne matenee schaffen fir Är Risiko vu Speiseröhrenkrebs ze erhéijen.
9 -
Keep a Heartburn RecordSchreiwt datt Äert Säure-Reflux-Episoden ausgeléist gouf, d'Schwieregkeet vun all Episode, wéi Äert Kierper reagéiert, a wat Dir Iech erlaabt. De nächste Schrëtt ass dës Informatioun un Äre Dokter ze huelen, sou datt de béide vun Iech festleet wat Lifestyle am Wandel braucht Dir braucht ze maachen a wéi eng Behandlungen Iech maximal Erliichterung ginn.
Et ass iwwerraschend wéi vill Dir léiert iwwer wat Äert Krautmaart méi schlëmme mécht - oder wat et besser mécht - wann Dir Är Symptomer am Laaf Zäit ze schreiwen.
10 -
Huelt Är Medikamenter gläichzäiteg all DagWann Dir Är Medikamenter fir de Kierfecht nokuckt , versicht Äert Medikamenter gläichzäiteg all Dag ze huelen. Wann Dir iergendwéi vergiesst, vergiesst Dir eng Note fir Iech ze drun ze ginn oder är Medikamenter ze huelen, wann Dir eng aner Aktivitéit hutt déi Dir vergiess hutt, wéi Dir d'Zänn oder d'Gesiicht wäscht.