Am Géigesaz zu villen anere Gesondheetszoustand gëtt d'Reizdarmsyndrom (IBS) Relief net vill fonnt andeems een einfachen Medikamenter ze huelen ass . Andeems d'Leit mat IBS normalerweis eng Rei Strategien ze benotzen fir hir Symptomer ze reduzéieren .
Vun der Hëtzt an dem Téi, fir Magen Unerkennung ze berouegen a suergfälteg ze planen wat Dir iesst a léiert Weeër ze relaxen, et gëtt eng Rei vu Approche déi Dir kënnt huelen. Well jiddereen dee mat IBS betrefft, ass ënnerschiddlech, e puer kënnen besser besser wéi anerer sinn an Dir kënnt eng Kombinatioun vu Strategien considéréieren. Nodeem Dir Är Suggestiounen huet, da kënnt Dir e puer Erliewnisser vun den alldeegleche Schäi vun IBS fannen .
Benotzt Heat
Et gi zwou wonnerschéint berouegene Méiglechkeeten: e Heizpads oder e waarme Waasserfläsch. Jiddereen huet en eenzegaartege Virdeel. En Heizpads gëtt Hëtzt, déi e bësse méi staark ass wéi deen vun enger waarmer Waasserfläsch. A waarmt Waasserfläsch bitt eng sécher Optioun fir ze benotzen während Dir schlofen.
Either Optioun ass einfach - just Plaz d'Puddel oder Flasche vum Deel vun Ärem Bauch, dat fillt der schlëmmst. Egal wéi eng Optioun Dir benotzt, ob Dir Är Haut mat enger Schicht oder zwee Kleeder schützt fir Verbrennunge ze verhënneren.
Niewent der psychologescher Virdeeler vun waarme Wärme gëtt et der Fuerschung no virgesinn datt d'Verwäertung vun der externer Hëtzt eng Pensioun erlaabt.
Sip a engem verspéchentend Tea
Wéi Ären waarme Heizungspads, eng Kaffi Kräiderteeg liwwert e bësse nëtzlech psychologesch berouegt. Allerdéngs bräicht Kräideweesse eppes an d'Dësch.
Verschidde Siège vun Kräider-Teas si traditionell gi geduecht, Zutaten, déi Verdauungsproblemer léift. Zum Beispill, Pärpmint-Tee ass eng super Optioun, wann Dir am Péng sidd, well et de GI-Trakt erënnert. Anis- sen an Fennel-Teasm kann hëllefe verhandelen.
Huelt e Probiotic Supplement
Déi aler Spréchwuert "déi bescht Saach well geschnidden Brout" berücksichtegt wéi vill iwwer Probiotiken fir IBS fillen. Dës sog. "Frëndlech" Bakterien schéngen hëllefe bei der Balancatioun vun de Bakterien an der Gutt z'erreechen an et scheint net als Nodeel ze sinn. Dëst ass definitiv ee Versuch.
D'Stress mat der meeschte Fuerschung ënnerstëtzt bis Bifidobacterium infantis . Wéi ëmmer mat engem Over-the-Counter ergänzen , si sécher mat Ärem Dokter ze iwwerpréiwen ier Dir en probiotik kaaft hutt.
Wësst Dir dass Dir Probiotiken och an Iessen ubitt? Fermentéiert Liewensmëttel sinn déi, déi an enger Manéier preparéiert ginn, datt si verschidde Stämme vu gudde probiotik maachen. Dës sinn net esou exotesch wéi si sëcher sinn. Yoghurt an Sauerkraut (frësch, net kaweier) sinn zwee populär Beispiller.
Huet e LiewensmëttelJournal
Heiansdo kanns de eppes iessen a gutt perfekt sinn. Mä op engem aneren Daag dat selwecht Liewensmëttel hutt Dir verdoppelt mat Schmerz. Et kann e Geheimnis sinn wéi et ass.
E Liewensmëttel-Tagebuch ass e Wee fir d'Zomlechkeet vun Ären Symptomer ze huelen. Et kann gespuert wat Dir ësst, wéi Dir Iech fillt an aner Ëmstänn, déi en Ënnerscheed maachen kënnen. Dëse schrëftleche Rekord kann Iech hëllefen, verschidde Musteren ze identifizéieren déi Dir nach net wëssen.
Alles wat Dir maache musst ass eng schrëftlech Rechnung iwwer déi Eegentum déi Dir iesst mat aner externe Faktoren (Stress, Schlof, Menstruationszyklus, etc.) behalen, déi zu ärer Distanz bäidroen. Et muss net laangwiereg sinn, nëmme séier Notiz maachen.
Léiert wat Dir kënnt an Kann net iessen
Dir sidd net verréckt, wann Dir mengt, datt déi Liewensmëttel déi Dir iesst zum Problem bäidroe kënnt. Et ginn zwou Grondinschléi, déi Dir gitt fir Äert IBS auszetauschen Nahrungsfäeg:
Bedenkt d'FODMAP Ernärung. D' FODMAP Ernährung ass déi eenzeg Diagnos, déi d'Fuerschung vun der Fuerschung fir hir Effizienz fir d'Reduktioun vun IBS-Symptomer huet. D'Ernährung erfuerderlech datt Dir eng gewëssen Zäit fir eng gewëssen Zuel vu Kohlenhydraten limitéiere an dann se lues ze addéieren fir Är Toleranz ze beurteelen.
Probéiert eng Ausnam vun der Ernährung. Eng Eliminatiounstheorie beaflosst e potenziell Triggermëttel fir eng Dauer vu véier bis acht Wochen, fir all Effekt op Är Symptomer ze beurteelen. Am Ende vun der Eliminatioun setzt Dir d'Liewensmëttel erëm zréck, fir ze kucken, ob et wierklech d'Problem huet.
Et ginn och verschidde Liewensmëttel, déi spezifesch IBS-Symptomer ausléisen oder ze léisen kënnen. Léiere wat fir Liewensmëttel ze vermeiden oder ze genéissen fir Gas, Verstopfung oder Diarrho-Erliichterung kënne Wonner ze maachen fir Är alldeeglech Gesondheet a Wuelbefannen.
Lues séier erhéigen Äre Fuelempfangsgeriicht
Vill Leit, déi mat IBS iwwerzeegen, sinn onnéideg Angscht virun der Faser fir Angscht, datt et hir Symptomer verschlechtert. D'Diabetes ass eigentlech essentiell fir optimal Darmfunktioun a kann an Uebst a Geméis fonnt ginn.
Fir empfindlech Systemer, wéi déi mat IBS, ass et wichteg ze halen, datt d' Faarfsaache ganz lues eropgeet, sou datt Ären Doppelpunkt Zäit ugepasst gëtt.
Zwee Saachen fir sech ze behalen:
- Beweist d ' Kriibs, sou wéi vill Leit mat IBS mellen, datt et dem System irritéiert.
- Dir kënnt et hëllefräich fannen, fir mat fëmmen FODMAP Fruucht a Geméis ze starten .
Léiert wéi et ësst
Dir kënnt ganz gutt feststellen datt et spezifesch Iessen ass, déi Är IBS méi schlecht ginn. Et kann och ze vill sinn d'Zäit ze kucken fir Är Iessgewunnechten ze kucken, wéi dës och en Effekt op Déier funktionnéieren.
E puer spezifesch Strategien beinrouwen:
- Eet op e regelméisseg, prévisibel Termin.
- Kleng Kleng Platen iessen.
- Fettzeg, fetteg Liewensmëttel vermeiden.
- Vermeit gären Liewensmëttel .
Learn Relaxation Übungen
Well IBS Symptomer oft duerch Stress beaflosst ginn , ass eng vun de mannste Waffen an Ärem IBS arsenal d'Fähigkeit, Äre Kierper kierpere loossen.
Regelméisseg Praxis vun Entspanungseffizienten hëlleft Är Äerzbëschofsäit ze reduzéieren. Zousätzlech bidden se Iech e Wee fir Ängschtsymptomer an Echtzäit ze behiewen, wann dës Angscht aus externe Ereegele wéi e IBS-Attack ausgeléist gëtt.
Et gi dräi Grondzorten vu Vierzechnunge - Visualiséierung, Déift a Muskelenrelaxatioun . Mat e bësse Experimentéiere kënnt Dir entscheeden, wéi déi am beschte fir Iech funktionnéieren.
Probéiert Guided Bildschirm fir Schéin Relief
Geleeënt Bild ass eng Technik déi mat der Muecht vun der Imaginatioun an engem Versuch kënnt iwwer d'Wënsch änneren am Kierper ze bréngen. Obwuel et keng Fuerschung speziell virgesi gezeechente Bildmaterial fir IBS ass, gëtt et der Fuerschung, datt et opfälleg vu ville verschiddene mënschlechen Krankheet gelidden huet.
D'flott Saach iwwer gezeechent Bildmaterial ass datt et eng sécher Technik ass fir ze praktizéieren. Dëst ass eppes wat Dir kënnt op Är eegen oder mat der Hëllef vun enger ausgebilter professionneller.
Dir Hëllef
Loosst eis et maachen, IBS ass stresseg. De Stress vun IBS gët oft d'Symptomer méi schlecht.
Et brauch net alleng ze goen. Eng wonnerbar Optioun ass eng online IBS-Support Grupp, déi einfach op Stand-alone Websäiten oder Social Media Sites wéi Facebook fonnt gëtt.
Eng aner Optioun ass fir d'Servicer vun engem qualifizéierten Psychotherapeuten ze sichen. Dëst bedeit net , datt Äert IBS alles an Ärem Kapp ass . Vläicht kann d'Therapie hëlleft, wéi et d'Verbindungen tëschent de Stressuren, Ärem Gehir an Äre Wuel zielt. Zousätzlech och mat engem gudden Therapeuten kann Iech hëllefen, méi mat der Belaaschtung an der Stierfhëllef vun IBS besser ëmzegoen.
Zwee Formen vun der Therapie, besonnesch, hunn d'Fuerschung vun der Fuerschung fir hir Effizienz fir d'Reduktioun vun IBS-Symptomer: